দ্রুতগতির আধুনিক জীবনে স্ট্রেস ছায়ার মতো অনুসরণ করে এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। একটি জনপ্রিয় ব্যক্তিত্ব বিশ্লেষণ সরঞ্জাম হিসাবে, এমবিটিআই ব্যক্তিত্বের ধরণ আমাদের স্ট্রেস উত্সগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য এবং কৌশলগুলি মোকাবিলার কৌশলগুলির জন্য একটি অনন্য দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করতে পারে। আপনার এমবিটিআই টাইপ এখনও জানেন না? স্ট্রেস এবং ব্যক্তিত্ব অনুসন্ধানের এই যাত্রা শুরু করার জন্য এখন সাইক্টেস্ট কুইজের সরবরাহিত বিনামূল্যে এমবিটিআই ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা নিন।
ঠিক কি চাপ
শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে স্ট্রেস, 'উদ্দীপনার প্রতি শরীরের নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া (যেমন ভয় বা ব্যথা) হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা সাধারণ শারীরবৃত্তীয় ভারসাম্যের সাথে বিরক্ত করে বা হস্তক্ষেপ করে।' ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ (এনআইওএসএইচ) বিশ্বাস করে যে 'যখন কাজের প্রয়োজনীয়তা কর্মীদের দক্ষতা বা সংস্থানগুলির সাথে মেলে না, তখন ক্ষতিকারক শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া ঘটবে, যা চাপ।' স্ট্রেস আমাদের জীবন এবং শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। তাহলে বিভিন্ন এমবিটিআই ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকদের মধ্যে পার্থক্য কী?
প্রতিটি এমবিটিআই ব্যক্তিত্বের ধরণের স্ট্রেস উত্স এবং স্ট্রেস প্রকাশ
আইএসটিজে (লজিস্টিক শিক্ষক ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেসের উত্স : এর নীচের লাইন চিন্তাভাবনা, ব্যাধি, নিয়ম ভঙ্গ করা, বিশদ ছাড়াই বিস্তৃত তথ্য, অনুরোধ করা, ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করা হয়, যৌক্তিক সিদ্ধান্তগুলি অবহেলিত হয় এবং প্রতিষ্ঠিত বিধিগুলি উপেক্ষা করা হয় তা চ্যালেঞ্জ করুন।
- স্ট্রেসের প্রকাশ : তারা অন্তর্মুখী বাস্তববাদকে পছন্দ করে এবং চাপের মধ্যে তারা অতিরিক্তভাবে গুরুত্বহীন তথ্যের সাথে জড়িয়ে পড়তে পারে বা খুব কৌতুকপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে।
আইএসএফজে (অভিভাবক ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্স : প্রতিদিনের সহায়তা স্বীকৃত নয়, বিলম্ব এবং অস্থায়ী পরিবর্তন, কর্মক্ষেত্রের দ্বন্দ্ব, অন্যের কাজের উপর প্রভাব ফেলতে অপর্যাপ্ত ক্ষমতা, অপর্যাপ্ত প্রস্তুতির সময়, অন্যের দ্বারা পুনরাবৃত্তি করা ভুল, নিয়মের অবহেলা এবং নিজের অনুভূতির প্রতি উদাসীন।
- স্ট্রেস প্রকাশ : অন্তর্মুখী বাস্তববাদ দ্বারাও আধিপত্য বিস্তার করা, চাপের মধ্যে আইএসটিজে -র অনুরূপ প্রকাশ হবে, যেমন অপ্রাসঙ্গিক তথ্যের সাথে জড়িয়ে থাকা এবং খুব কৌতুকপূর্ণ হওয়া।
আইএনএফজে (প্রবর্তক ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্সস : 'পরিবর্তন করার' প্রচেষ্টা স্বীকৃত নয়, সংক্ষিপ্ত বা অনিচ্ছাকৃত, ভুল বোঝাবুঝি, সময় পরিচালনা করতে বাধ্য করা, অন্যের নেতিবাচক মনোভাব, জটিল কাজের পরিবেশ, বিষয়গুলি অর্ডার থেকে দূরে রয়েছে এবং ধারণাগুলি সমালোচিত হয়।
- স্ট্রেস প্রকাশ : অন্তর্মুখী অন্তর্দৃষ্টি পছন্দ করা হয়। চাপের মধ্যে, ডেটা আপনার নিজের প্যাটার্ন বা প্রকৃত অর্থের সাথে সামঞ্জস্য করতে বা অভ্যন্তরীণ বিশ্বে পিছু হটতে বেছে নিতে বাধ্য হতে পারে।
Intj (স্থাপত্য চরিত্র)
- স্ট্রেস উত্সস : বিশৃঙ্খল এবং মাইক্রো-ম্যানেজড ব্যক্তিরা, তাদের কোনও লক্ষ্য নেই, উদ্যোগের অভাব রয়েছে, পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে, আবেগ সম্পর্কে কথা বলতে, দক্ষতা সম্পর্কে প্রশ্ন রয়েছে, যৌক্তিক সিদ্ধান্তগুলি অস্বীকার করেছেন এবং অন্ধভাবে নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
- স্ট্রেস প্রকাশ : আইএনএফজে -র অনুরূপ, চাপের মধ্যে, আপনার নিজের মোড বা অভ্যন্তরীণ পশ্চাদপসরণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করা ডেটার প্রকাশ হবে।
আইএসটিপি (সম্মিলিত ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস সোর্স : বহির্গামী ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিতে বাধ্য করা, নিয়ন্ত্রণের বাইরে সংবেদনশীল, বাস্তবতা উপেক্ষা করা হয়, স্বাধীনতার অভাব, যুক্তিযুক্তভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে অক্ষম, সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করা, নীচের অংশের চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করা হয়, সমস্যা বিশ্লেষণ অস্বীকার করা হয় এবং চ্যাট করা হয়।
- স্ট্রেসের প্রকাশ : মূলত অন্তর্মুখী চিন্তাভাবনা, চাপের মধ্যে আপনি অতিরিক্তভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং বাইরের বিশ্বকে উপেক্ষা করতে পারেন বা অন্যের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হতে পারেন।
আইএসএফপি (এক্সপ্লোরার ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেসের উত্স : এমন একটি পরিবেশ যেখানে ব্যক্তিগত মূল্যবোধগুলি উপেক্ষা করা হয়, একই সাথে অনেকগুলি ঘটনা ঘটে, প্রকৃত পরিস্থিতি উপেক্ষা করা হয়, সময় চাপ, অনুভূতি অস্বীকার করা হয়, বোঝা যায় না এবং পদ্ধতিগুলি স্বাধীনতার দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে।
- স্ট্রেস প্রকাশ : অন্তর্মুখী আবেগকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় এবং চাপের মধ্যে তারা 'উদ্ধার' করতে পারে এমন লোকদের 'উদ্ধার' করতে পারে যারা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেনি, বা অত্যধিক সংবেদনশীল এবং স্ব-বিচ্ছিন্ন হয়ে উঠতে পারে।
ইনফিপি (মধ্যস্থতা ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্স : অন্যরা বা চাকরিগুলি ব্যক্তিত্ব বিকাশ, সময় পরিচালনার প্রয়োজনীয়তা, একঘেয়ে কাজ, অন্যের নেতিবাচক মনোভাব, সমালোচনামূলক প্রতিক্রিয়া বা নির্লজ্জ অসম্মান, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, ত্যাগ, অস্পষ্ট প্রত্যাশা বাধা দেয়।
- স্ট্রেস প্রকাশ : আইএসএফপির মতো, চাপের মধ্যে, এমন পরিস্থিতি থাকবে যেখানে আপনি অন্যকে 'সংরক্ষণ' করার চেষ্টা করেন বা অতিরিক্ত সংবেদনশীলতার কারণে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করেন।
Intp (লজিস্ট ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্স : সমস্যা বিশ্লেষণকে অস্বীকার করা হয়, সামাজিকীকরণ করা হয়, দক্ষতাগুলি প্রশ্নবিদ্ধ হয়, শব্দ এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি হয়, এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করা হয় যারা নিজের কথা শোনেন না এবং পুনরাবৃত্তি করা দরকার, কঠোর নির্দেশিকা অনুসরণ করা, খুব বহির্গামী হতে হবে, ফোকাস হতে হবে, অন্যরা তাদের নিজস্ব ধারণাগুলি বুঝতে পারে না, এবং পরিস্থিতিতে যুক্তি খুঁজে পায় না।
- স্ট্রেস প্রকাশ : মূলত অন্তর্মুখী চিন্তাভাবনা, আপনি চাপের মধ্যে অতিরিক্তভাবে মনোনিবেশ করবেন বা অন্যের কাছ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবেন।
ESTP (উদ্যোক্তা ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্স : নীচের অংশের চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জযুক্ত, অদক্ষ, প্রকৃত পরিস্থিতি উপেক্ষা করা হয়, বিচ্ছিন্ন করা হয়, প্রচেষ্টা অর্জন করা হয় না, পরিকল্পনা করা, দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন হয় এবং সমস্যা বিশ্লেষণ অস্বীকার করা হয়।
- স্ট্রেস প্রকাশ : প্রধানত বাহ্যিক বাস্তববাদ, চাপের মধ্যে আপনি কথা বলতে বা চিন্তাভাবনা না করে কাজ করতে পারেন এবং কথায় কথায় বা কঠোরভাবে আচরণ করতে পারেন।
ইএসএফপি (পারফর্মার ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্স : প্রতিদিনের সহায়তা স্বীকৃত নয়, সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করা হয় না, অনুভূতিগুলি অস্বীকার করা হয়, লক্ষ্যগুলি অস্পষ্ট, খুব বেশি বিমূর্ত তথ্য, রুটিনগুলির দ্বারা আবদ্ধ, ভার্চুয়াল প্রশিক্ষণ, প্রতিশ্রুতি পরিবর্তন করতে অক্ষম, খুব বিস্তারিত পরিকল্পনা।
- স্ট্রেস প্রকাশ : ইএসটিপির মতো, চাপের মধ্যে, এমন পরিস্থিতি থাকবে যেখানে লোকেরা চিন্তাভাবনা ছাড়াই কথা বলে এবং কাজ করে এবং তাদের কথা এবং আচরণগুলি কঠোর।
ENFP (অগ্রসর ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্স : সংস্থার জন্য সৃজনশীলতার ত্যাগ, অত্যধিক বিশদ, অন্তহীন বিবরণ, উত্সাহের অভাব, স্প্রেডশিট এবং পদ্ধতি, মাইক্রো ম্যানেজমেন্ট এবং অবিশ্বাস, দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা, প্রস্তুত না হলে জোর করে সিদ্ধান্তগুলি, বিধিগুলি ওভাররাইড সম্পর্ক, অতিরিক্ত কমিটমেন্ট।
- স্ট্রেস প্রকাশ : মূলত বাহ্যিক স্বজ্ঞাততা, চাপের মধ্যে আপনি অভিনবত্বের জন্য পরিবর্তন চাইতে পারেন, বা আপনি খুব বেশি পছন্দের কারণে সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না।
ইএনটিপি (ডিফেন্ডার-ধরণের ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্স : উদ্দীপক বা বিরক্তিকর কিছু করতে বলা, ব্যক্তিগত সমস্যাগুলিতে মনোনিবেশ করা, সমস্যা বিশ্লেষণকে অবহেলা করা হয়, বিচ্ছিন্ন করা হয়, ক্ষমতা সম্মান করা হয় না, খুব বেশি বিবরণ এবং সময়সীমা, অদক্ষতা এবং চিন্তাভাবনা অবহেলিত।
- স্ট্রেস পারফরম্যান্স : এএনএফপির মতো, চাপের মধ্যে, এমন পরিস্থিতি থাকবে যেখানে উপন্যাসের পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করা হয় বা অনেকগুলি পছন্দ থাকবে এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারে না।
ESTJ (কমান্ডার-টাইপ ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্স : প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি উপেক্ষা করা হয়, যৌক্তিক সিদ্ধান্তগুলি অস্বীকার করা হয়, অসংগঠিত ব্যক্তিদের সাথে কাজ করা, অদক্ষতা এবং সিদ্ধান্তহীনতা, নিয়ন্ত্রণের অভাব, প্রতিশ্রুতি পূরণে অক্ষমতা, নীচের অংশের চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ করা হয় এবং ক্রমাগত পরিবর্তন হয়।
- স্ট্রেসের প্রকাশ : প্রধানত বাহ্যিক চিন্তাভাবনা এবং চাপের মধ্যে আপনি সমস্ত কিছুর মধ্যে যুক্তিযুক্ত হওয়ার জন্য জোর দেবেন, বা স্পষ্টতা এবং ওভারসিম্প্লিকেশনের জন্য সমস্যাটিকে ওভারসিম্প্লাইফাই করার জন্য জোর দেবেন।
ইএসএফজে (কনসাল-টাইপ ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্স : প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি উপেক্ষা করা হয়, ব্যাহত সম্প্রীতি, সংবেদনশীল সমর্থনের অভাব, প্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি দ্বারা চ্যালেঞ্জ, অন্যের কাছে অনিচ্ছাকৃত ক্ষতি, দৈনিক সহায়তা স্বীকৃত হয় না, অনুভূতিগুলি অস্বীকার করা হয়, বিচ্ছিন্ন, বিধি ও বিধিগুলি।
- স্ট্রেস প্রকাশ : প্রধানত বাহ্যিক আবেগ, এবং অন্যের সাথে অতিরিক্ত হস্তক্ষেপ বা চাপের মধ্যে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
ENFJ (নায়ক ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্সস : একটি অসহযোগমূলক পরিবেশে কাজ করা, বিলম্ব, মস্তিষ্কের ঝড়ের সময় নেই, বিশ্ব থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া, অতিরিক্ত-সমালোচনা, অস্বীকৃতি, অনুভূতি অস্বীকার করা, সম্প্রীতি ধ্বংস, স্বল্পদৃষ্টির, অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন।
- স্ট্রেস প্রকাশগুলি : ইএসএফজে -র মতো, এমন পরিস্থিতি থাকবে যেখানে লোকেরা অন্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে বা চাপের মধ্যে মনোনিবেশ করে না।
ENTJ (কমান্ডার-টাইপ ব্যক্তিত্ব)
- স্ট্রেস উত্স : ভুল তথ্য, অদক্ষতা, সিদ্ধান্তহীনতা, চ্যালেঞ্জযুক্ত ক্ষমতা, নিয়ন্ত্রণের অভাব, সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা, যৌক্তিক সিদ্ধান্তের অবহেলা, একাকীত্ব, অন্যরা প্রতিষ্ঠিত নির্দেশিকাগুলি উপেক্ষা করে এবং অসংগঠিত করে।
- স্ট্রেসের প্রকাশ : প্রধানত বাহ্যিক চিন্তাভাবনা, এবং চাপ বা ওভারসিম্প্লাইফাই সমস্যাগুলির অধীনে সমস্ত যৌক্তিকতার উপর জোর দেবে।
আপনি যদি এই ব্যক্তিত্বের প্রকারগুলির আরও গভীর ধারণা পেতে চান তবে এমবিটিআই উন্নত ব্যক্তিত্বের প্রোফাইল একটি ভাল পছন্দ। এটিতে ব্যক্তিত্বের ধরণের আরও বিশদ ব্যাখ্যা রয়েছে এবং নিজেকে এবং অন্যদের আরও ভালভাবে বুঝতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
প্রতিটি এমবিটিআই ব্যক্তিত্বের ধরণের চাপ ত্রাণের পদ্ধতি
আইএসটিজে এবং আইএসএফজে
স্ট্রেসের লক্ষণগুলি বোঝার পরে, আপনি একা কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন, আপনার চারপাশের বিশদগুলির প্রশংসা করতে পারেন এবং পূর্ববর্তী চাপযুক্ত পরিস্থিতি থেকে ইতিবাচক ফলাফলগুলি স্মরণ করতে পারেন।
INFJ এবং intj
কিছু বিশ্রামের সময় ব্যবস্থা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, নিজেকে রিচার্জ করুন এবং আপনার শক্তি ফিরে পান।
আইএসটিপি এবং আইএনটিপি
আপনার রাষ্ট্রকে পুনরায় সমন্বয় করার জন্য সময় নিন, বর্তমান পরিস্থিতি থেকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন এবং সমস্যাটি অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন।
আইএসএফপি এবং আইএনএফপি
আপনার নিজের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, একা পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করুন এবং নেতিবাচক জিনিসগুলির চেয়ে ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
ESTP এবং ESFP
আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন অন্যকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না, এমনকি যদি এটি কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য হয়।
ENFP এবং ENTP
শারীরিক প্রয়োজনগুলিতে যেমন অনুশীলন করা এবং সঠিক সময়ে 'না' বলার কথা মনে রাখবেন।
ESTJ এবং ENTJ
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে বা আপনার কাছের লোকদের সাথে কথা বলে চাপ থেকে মুক্তি দিন।
ESFJ এবং ENFJ
বহিরাগতদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার মানগুলি পুনরায় ফোকাস করতে সময় নেওয়ার সময় আলোচনা করুন।
সাইকোস্টেস্ট কুইজ অফিসিয়াল ওয়েবসাইট (সাইকস্টেস্ট.সিএন) সমৃদ্ধ মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা এবং ব্যাখ্যার সংস্থান সরবরাহ করে, যা আপনাকে ব্যক্তিত্ব এবং চাপের মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণে আরও সহায়তা করতে পারে।
সম্পর্কিত পঠন: চরম স্ট্রেস দ্বিধায় বিভিন্ন এমবিটিআই ধরণের প্রতিক্রিয়া এবং আচরণগত পারফরম্যান্স
এছাড়াও, আপনি কীভাবে স্ট্রেস সহ্য করেন তা শিখতে আপনি সাইকিস্টেস্ট কুইজ দ্বারা সরবরাহিত নিখরচায় অনলাইন সরঞ্জামটিও ব্যবহার করতে পারেন:
- পিএসএস স্কোদা চাপ উপলব্ধি স্কেল পরীক্ষা
- মানসিক চাপ পরীক্ষা
- মানসিক চাপ পরীক্ষা
- লাইফ ইভেন্ট স্ট্রেস স্কেল পরীক্ষা
- পেশাদার পরিচালকদের জন্য স্ট্রেস স্থিতিস্থাপকতার মূল্যায়ন
এই পরীক্ষাগুলির মাধ্যমে, আপনি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিদর্শনগুলি সম্পর্কে আরও পরিষ্কার ধারণা পেতে পারেন এবং এমন ত্রাণ কৌশলগুলি সন্ধান করতে পারেন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত, চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে।
আপনার নিজের জীবনে চাপ চিহ্নিত করুন
স্ট্রেস উপশম করতে পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত? চাপের অনুভূতির শেষ 4-5 অভিজ্ঞতা কেন লিখবেন না এবং তারপরে প্রতিটি স্ট্রেসারের জন্য নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন: - আপনি যে স্ট্রেসারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন (যেমন পরীক্ষা বা বক্তৃতার জন্য অপর্যাপ্ত প্রস্তুতি), বা সেগুলি অনিয়ন্ত্রিত (যেমন রুমমেট বা শিশুদের মধ্যে ঝগড়া)? - যদি অন্য কেউ জড়িত থাকে তবে আপনি কি তাদের আপনার চাপযুক্ত অনুভূতি সম্পর্কে বলেছেন (কারণ কখনও কখনও যে বিষয়গুলি আপনি চাপ অনুভব করেন সেগুলি অন্যের উপর কোনও প্রভাব ফেলতে পারে না)? - পরিস্থিতিতে চাপ থেকে মুক্তি দিতে আপনি কী করতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনার সম্পর্কে যত্নশীল লোকদের কল করুন বা বার্তা প্রেরণ করুন, আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা রেকর্ড করতে একটি ডায়েরি লিখুন, সেই সময় পরিস্থিতি ছেড়ে দিন, হাঁটার জন্য বাইরে যান বা প্রকৃতির কাছাকাছি যান, ধ্যান করুন, এমন কাজগুলি করুন যা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে যেমন বৈদ্যুতিন গেমস বাজানো ইত্যাদি ইত্যাদি
সাধারণ চাপ ত্রাণ পদ্ধতি
বিভিন্ন এমবিটিআই ব্যক্তিত্বের ধরণের জন্য উপরোক্ত উল্লিখিত স্ট্রেস রিলিফ পদ্ধতিগুলি ছাড়াও কিছু স্ট্রেস রিলিফ পদ্ধতি রয়েছে যা প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত:
অনুশীলন পান
স্ট্রেস মোকাবেলার দুর্দান্ত উপায় হ'ল উঠে এবং সরানো। এটি দ্রুত পদচারণার জন্য চলে যাচ্ছে, আপনার হৃদয়কে গতি বাড়িয়ে তুলেছে এমন কয়েকটি জাপানি উপাসনা শৈলীগুলি করা, বা জাম্পিং অনুশীলন বা সিট-আপগুলি করা, এগুলি রক্ত সঞ্চালন প্রচার করতে পারে এবং আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করতে পারে। জর্জিয়ার আটলান্টায় স্ট্রেস ইনস্টিটিউটের সিইও ক্যাথরিন হল বলেছেন, 'ব্যায়াম এমন পেশীগুলি শিথিল করতে পারে যা স্ট্রেসের কারণে শক্ত এবং কড়া হয়ে যায় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে মস্তিষ্ক, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে এবং মন এবং দেহকে প্রশান্ত করতে এন্ডোরফিন তৈরি করতে পারে,' জর্জিয়ার আটলান্টায় স্ট্রেস ইনস্টিটিউটের সিইও ক্যাথরিন হল বলেছেন।
স্ট্রেস স্ব-চেক পরিচালনা করুন
কিছু লোক আপনার নিজের চাপের স্তর নির্ধারণের জন্য স্ট্রেসের স্ব-পরীক্ষা করার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাঁধগুলি কানের দিকে ঝুঁকছে? শরীরের ভঙ্গি কি পিছনে আঘাত করবে? আপনি কি আপনার পা প্যাকিং বা কাঁপছেন? শ্বাস প্রশ্বাস কি অগভীর এবং দ্রুত? এই চাপের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন এবং তারপরে সক্রিয়ভাবে সেগুলি নির্মূল করার চেষ্টা করুন (যেমন আপনার কাঁধ ছেড়ে দেওয়া এবং শিথিল করা, সোজা হয়ে বসে) তাত্ক্ষণিকভাবে চাপ উপশম করতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের কথা বলছি ...
শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন
একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন এবং আপনার শ্বাস কমিয়ে পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, তিনটি গণনা করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। বা স্ট্রেস বিশেষজ্ঞ ওয়েন্ডি ডানকান 'হার্ট কোহরেন্স' শ্বাসকে কী বলে চেষ্টা করুন। প্রথমে আপনার বাম হাতটি আপনার হৃদয়ের উপরে রাখুন এবং আপনার হৃদয় দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কল্পনা করুন। চারটি গণনা সহ শ্বাস নিন এবং তারপরে চারটি গণনা দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে আপনার কাছ থেকে আলোর মরীচিটির মতো প্রেম, আনন্দ বা মমত্ববোধের অনুভূতিটি কল্পনা করুন।
এমবিটিআই ব্যক্তিত্বের ধরণ এবং স্ট্রেসের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার মাধ্যমে আমরা লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতিতে জীবনে আরও চাপ সহ্য করতে পারি এবং শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারি। সাইকিস্টেস্ট কুইজে আসুন এবং আপনার ব্যক্তিগত গোপনীয়তা এবং স্ট্রেস রিলিফ পদ্ধতিগুলি অন্বেষণ করুন।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/DWx0nNGy/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।