ความเครียดเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของเรา อาจเป็นแรงจูงใจหรือเป็นภาระก็ได้ ความเครียดมีผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราอย่างไร? เราจะรับมือกับความเครียดได้อย่างไร? ความเครียดจะถูกส่งต่อไปยังรุ่นต่อไปหรือไม่? บทความนี้จะเปิดเผยความลับของความเครียดแก่คุณจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์
ความเครียดและการตอบสนองต่อความเครียด ความเครียดคือเหตุการณ์ สิ่งของ หรือแม้แต่ความคิดที่สามารถทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดได้ ความเครียดอาจเป็นประสบการณ์ที่ท้าทาย เช่น วันแรกในการทำงานใหม่ การนำเสนอที่สำคัญ การขอทุน หรือการแข่งขัน Formula One ที่น่าตื่นเต้น ในทางกลับกัน การตอบสนองต่อความเครียดคือการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจของคุณต่อความเครียดเหล่านี้ ในระหว่างการตอบสนองต่อความเครียด สมองจะปล่อยฮอร์โมนชุดหนึ่ง (รวมทั้งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล) ที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้บุคคลตอบสนองต่อความเครียดได้ ซึ่งมักเรียกกันว่า ‘การตอบสนองแบบสู้หรือหนี’
ลักษณะเฉพาะและความแตกต่างของแต่ละบุคคลของตัวสร้างความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าตัวสร้างความเครียดมีลักษณะบางอย่างโดยธรรมชาติ สถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ท้าทายด้านสติปัญญา หรือเจ็บปวดสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองความเครียดที่รุนแรงได้ การถูกสังคมตัดสินหรือการได้รับผลตอบรับเชิงลบก็สามารถเพิ่มระดับความเครียดได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การรับรู้ถึงสิ่งที่อาจก่อให้เกิดความเครียดมีความแตกต่างกันอย่างมาก บางคนมองว่างานที่อันตรายหรือซับซ้อนเป็นความท้าทาย ในขณะที่บางคนมองว่าเป็นภัยคุกคาม เมื่อเรารู้สึกว่าถูกท้าทาย เราเชื่อว่ามีหรือน่าจะเป็นผลลัพธ์ที่ดี และเมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม เราก็รู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น ความแตกต่างระหว่างบุคคลเหล่านี้อาจเนื่องมาจากความแตกต่างในการอดทนต่อความไม่แน่นอน โดยที่บางคนมั่นใจในความสามารถของตนเองมากกว่าคนอื่นๆ ทักษะการปฏิบัติ ความรู้ และประสบการณ์ชีวิตในอดีตยังสามารถกำหนดการรับรู้ของเราเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะ และกำหนดความสามารถในการรับมือของเรา ซึ่งก็คือวิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียด
กลยุทธ์การรับมือและผลกระทบของกลยุทธ์การรับมือความเครียด ได้แก่ ความสามารถในการยอมรับสถานการณ์ มุ่งความสนใจไปที่ด้านลบ มองเห็นผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ และไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ในอดีต ทางเลือกและประสิทธิผลของกลยุทธ์การรับมือขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล กลยุทธ์การรับมือบางอย่างอาจได้ผลในบางสถานการณ์แต่ไม่ได้ผลหรือเป็นอันตรายในบางสถานการณ์ เช่น การจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดอาจเพิ่มความวิตกกังวล ในขณะที่การครุ่นคิดถึงเหตุการณ์ในอดีตอาจนำไปสู่การตำหนิตัวเองหรือซึมเศร้า ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์การรับมือที่แตกต่างกันอย่างยืดหยุ่น โดยพิจารณาจากความเครียดและสภาวะทางอารมณ์ของเราเอง โดยสรุป แม้ว่าการตอบสนองต่อความเครียดจะมีจุดประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับความท้าทายในแต่ละวันหรือสถานการณ์ที่เป็นอันตราย ดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่ประสบการณ์ความเครียดเรื้อรังก็อาจมีผลที่ ‘ไม่ดี’ ทั้งทางจิตใจและร่างกายได้ เมื่อระบบความเครียดถูกกระตุ้นอย่างเรื้อรัง ระบบป้อนกลับภายในจะถูกขัดขวาง ส่งผลให้ระบบความเครียดทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบอย่างรุนแรงในระยะยาว ความผิดปกติของระบบความเครียดนี้สัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่เฉพาะของสมอง (เช่น ฮิบโปแคมปัสและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า) และการเปลี่ยนแปลงของระบบภูมิคุ้มกัน ความเจ็บป่วยทางจิตที่เพิ่มขึ้น (เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า) และความเจ็บป่วยทางกาย (เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคภูมิต้านตนเอง)
พันธุศาสตร์และอีพีเจเนติกส์ของความเครียด ที่น่าสนใจคือ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าผลกระทบของความเครียดเรื้อรังหรือความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถ ‘อ่าน’ ได้ในยีนด้วยซ้ำ ลายเซ็นทางชีวภาพของความเครียดสามารถพบได้ในระดับที่เรียกว่าอีพิเจเนติกส์ อีพิเจเนติกส์หมายถึงกลไกที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของยีนโดยไม่ต้องเปลี่ยนรหัสพันธุกรรม เมทิลเลชั่นเป็นกลไกอีพิเจเนติกส์อย่างหนึ่ง พบว่าความเครียดอย่างรุนแรงทำให้ระดับเมทิลเลชันเปลี่ยนแปลง กิจกรรมของยีนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด รวมถึงยีนที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันและการเจริญเติบโตของเส้นประสาท เป็นที่เชื่อกันว่าความไวต่อความเครียดสามารถส่งผ่านได้ไม่เพียงแต่ผ่านการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกเท่านั้น แต่ยังผ่านการเปลี่ยนแปลงของอีพิเจเนติกส์ด้วย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเตรียมลูกหลานให้พร้อมรับแรงกดดันในอนาคต และอาจถือเป็นกลไกในการปรับตัว อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคนรุ่นต่อไปจะต้องการเปลี่ยนแปลงในอีพิจีโนมและระบบความเครียดที่เกี่ยวข้องหรือไม่ (เช่น ดีหรือไม่ดี) ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่คนรุ่นใหม่พัฒนาขึ้น
สรุป ความเครียดเป็นดาบสองคมสามารถกระตุ้นศักยภาพของเราและยังทำลายสุขภาพของเราอีกด้วย เราจำเป็นต้องเข้าใจหลักการของความเครียด รู้จักแหล่งที่มาของความเครียด ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด และปกป้องความเครียดในอนาคต ให้เราพิจารณาแง่มุมที่ดีและไม่ดีของความเครียดจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์
แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี
ระดับการรับรู้ความเครียด PSS Skoda ทดสอบออนไลน์ฟรี
ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/nyGE1pGj
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/Bmd7ggdV/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
