يعد التوتر جزءًا لا مفر منه من حياتنا، ويمكن أن يكون حافزًا أو عبئًا. ما هو تأثير التوتر على صحتنا الجسدية والعقلية؟ كيف نتعامل مع التوتر؟ هل سينتقل التوتر إلى الجيل القادم؟ هذا المقال سيكشف لك سر التوتر من الناحية العلمية.
الضغوطات والاستجابات للتوتر الضغوطات هي أحداث أو أشياء أو حتى أفكار يمكن أن تسبب استجابة للتوتر. يمكن أن تمثل الضغوطات تجارب صعبة، مثل يومك الأول في وظيفة جديدة، أو عرض تقديمي مهم، أو طلب منحة، أو سباق فورمولا 1 مثير. من ناحية أخرى، فإن الاستجابة للضغط النفسي هي استجابتك الجسدية والعقلية لهذه الضغوطات. أثناء الاستجابة للضغط النفسي، يطلق الدماغ سلسلة من الهرمونات (بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول) التي تؤثر على جسم الشخص وعقله. تمكن هذه الهرمونات الفرد من الاستجابة للضغوطات؛ وهذا ما يشار إليه غالبًا باسم ‘استجابة القتال أو الهروب’.
الخصائص والفروق الفردية للضغوطات تظهر الأبحاث أن الضغوطات لها بعض الخصائص المتأصلة. يمكن للمواقف التي لا يمكن السيطرة عليها أو الصعبة معرفيًا أو المؤلمة أن تؤدي إلى استجابة شديدة للضغط النفسي. إن الحكم على المجتمع أو تلقي ردود فعل سلبية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات التوتر. ومع ذلك، هناك اختلافات فردية كبيرة في تصور الضغوطات المحتملة. يرى بعض الأشخاص المهام الخطيرة أو المعقدة بمثابة تحديات، بينما يراها آخرون بمثابة تهديدات. عندما نشعر بالتحدي، نعتقد أن هناك أو من المحتمل أن تكون هناك نتيجة جيدة. وعندما نشعر بالتهديد، نشعر بالخوف أو القلق بشأن ما سيحدث. قد تكون هذه الفروق الفردية بسبب الاختلافات في تحمل عدم اليقين، حيث يكون بعض الأشخاص أكثر ثقة في قدراتهم من غيرهم. يمكن للمهارات العملية والمعرفة وتجارب الحياة السابقة أيضًا أن تشكل تصوراتنا لأحداث أو ظروف معينة وتحدد قدراتنا على التأقلم، أي كيفية استجابتنا للضغوطات.
استراتيجيات التكيف وتأثيرات التوتر تتضمن استراتيجيات التكيف القدرة على قبول الموقف، وإعادة التركيز على الأمور السلبية، وتصور أسوأ النتائج الممكنة، والتفكير في الأحداث الماضية. يعتمد اختيار وفعالية استراتيجيات المواجهة على طبيعة عامل الضغط وخصائص الفرد. قد تكون بعض استراتيجيات المواجهة فعالة في بعض المواقف ولكنها غير فعالة أو ضارة في حالات أخرى. على سبيل المثال، تصور أسوأ النتائج الممكنة قد يزيد من القلق، في حين أن اجترار الأحداث الماضية قد يؤدي إلى لوم الذات أو الاكتئاب. ولذلك، نحن بحاجة إلى استخدام استراتيجيات التكيف المختلفة بمرونة بناءً على الضغوطات المختلفة وحالاتنا العاطفية. باختصار، في حين أن الاستجابة للضغط تهدف إلى إعداد الجسم والعقل لمواجهة التحديات اليومية أو المواقف الخطيرة، وبالتالي يمكن اعتبارها شيئًا ‘جيدًا’، فإن تجارب التوتر المزمنة يمكن أن يكون لها آثار ‘سيئة’ عقليًا وجسديًا. عندما يتم تنشيط نظام الإجهاد بشكل مزمن، يتم إعاقة نظام ردود الفعل الداخلي الخاص به، مما يتسبب في فرط نشاط نظام الإجهاد، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى خلل شديد في تنظيم النظام على المدى الطويل. يرتبط خلل تنظيم نظام التوتر هذا بتغيرات في مناطق معينة من الدماغ (مثل الحصين وقشرة الفص الجبهي) وتغيرات في جهاز المناعة، وزيادة الأمراض العقلية (مثل القلق والاكتئاب) والأمراض الجسدية (مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية). وأمراض المناعة الذاتية).
علم الوراثة وعلم الوراثة للإجهاد من المثير للاهتمام أن العلماء اكتشفوا أن تأثيرات الإجهاد المزمن أو الناتج عن الصدمة يمكن ‘قراءتها’ في الجينات. يمكن العثور على البصمة الحيوية للتوتر فيما يسمى بالمستوى اللاجيني. يشير علم الوراثة اللاجينية إلى الآليات التي تؤثر على نشاط الجينات دون تغيير الشفرة الوراثية نفسها. الميثيل هو أحد هذه الآليات اللاجينية. تم العثور على الإجهاد الشديد لتغيير مستويات المثيلة، وتغيير نشاط الجينات المرتبطة بالإجهاد وكذلك الجينات المشاركة في الجهاز المناعي ونمو الخلايا العصبية. يُعتقد أن الحساسية تجاه التوتر يمكن أن تنتقل ليس فقط من خلال التفاعلات بين الآباء والأطفال، ولكن أيضًا من خلال التغيرات اللاجينية. قد تقوم هذه التغييرات بإعداد النسل لضغوطات المستقبل وبالتالي يمكن اعتبارها آلية تكيفية. ومع ذلك، ما إذا كان الجيل التالي يتطلب مثل هذه التغييرات في الإبيجينوم وأنظمة الإجهاد المرتبطة به (أي للخير أو للشر) يعتمد على البيئة التي يتطور فيها الجيل الجديد.
الخلاصة إن التوتر سلاح ذو حدين، فهو يمكن أن يحفز إمكاناتنا ويضر بصحتنا أيضًا. نحن بحاجة إلى فهم مبادئ التوتر، والتعرف على مصادر التوتر، وإتقان الاستجابة للتوتر، وحماية الأجيال القادمة من التوتر. دعونا ننظر إلى الجوانب الجيدة والسيئة للتوتر من منظور علمي.
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
اختبار مقياس إدراك الإجهاد PSS Skoda مجانًا عبر الإنترنت
عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/nyGE1pGj
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/Bmd7ggdV/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
