Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда ваш партнер, родственник, друг или коллега намеренно искажал факты, чтобы заставить вас думать, что во всем виновата ваша вина, или даже усомниться в вашей памяти, восприятии или здравомыслии? Если да, то вы, возможно, стали жертвой одной из форм психологических манипуляций, известных как газлайтинг.
Что такое эффект газлайтинга?
Эффект газлайтинга относится к эмоциональному насилию и манипуляциям, которым подвергается жертва, в результате чего жертва постепенно теряет самооценку, развивается неуверенность в себе и становится неспособной убежать. Газлайтинг описывает форму психологической манипуляции, при которой преступник настолько манипулирует жертвой, что жертва сомневается в своей памяти, восприятии или здравомыслии.
Термин «газовое освещение» происходит от пьесы 1938 года «Газовый свет» и одноименных экранизаций 1940 и 1944 годов. По сюжету муж намеренно приглушает газовое освещение в своем доме в поисках драгоценностей убитой им женщины и отрицает восприятие своей женой изменений в освещении и странных звуков на чердаке, в конечном итоге убеждая ее, что он сумасшедший.
##Онлайн-тест на газлайтинг
Понимание газлайтинга может не только помочь нам защитить себя, но также сделать нас более сострадательными и понимающими по отношению к тем, кем психологически манипулируют.
Вы испытываете газлайтинг? Хотите знать, испытывали ли вы или испытываете в настоящее время газлайтинг? Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать больше!
Вход для самотестирования:https://m.psyctest.cn/t/bDxj0MGX/
Каковы характеристики эффекта газлайтинга?
Газлайтинг – это не односторонние отношения, а отношения сотрудничества, часто с участием одного или группы преступников и второго человека (жертвы). Эффект газлайтинга всегда достигается за счет двух человек: один — газлайтер, сеющий замешательство и сомнение, другой — манипулируемый, который готов усомниться в собственных знаниях, чтобы отношения продолжались.
Газлайтинг может происходить сознательно или неосознанно и осуществляется тайно, чтобы не разглашать возникающее в результате эмоциональное насилие. Газлайтинг зависит от «во-первых, убеждения жертвы в том, что идеи жертвы искажены, и, во-вторых, убеждения жертвы в том, что идеи преступника верны и верны».
Газлайтинг вызывает у жертвы когнитивный диссонанс или когнитивные искажения и заставляет жертву подвергать сомнению собственное мышление, восприятие и тестирование реальности, тем самым предрасполагая ее к низкой самооценке и тревожным мыслям и аффектам, а также может способствовать спутанности сознания, тревоге, депрессии и даже психозу. в некоторых случаях. После того как жертвы теряют уверенность в своих умственных способностях и у них развивается чувство выученной беспомощности, они становятся более восприимчивыми к контролю со стороны преступников. Жертвами, как правило, становятся люди с более низкой властью и статусом. Роль преступника или жертвы может меняться в рамках конкретных отношений, и часто каждый участник убежден, что он или она является жертвой.
В чем проявляется эффект газлайтинга?
Газлайтинг может возникать в любых отношениях, таких как интимные отношения, семейные отношения, рабочие отношения, социальные отношения и т. д. Газлайтинг может проявляться по-разному. Вот несколько распространенных примеров:
- Преступники часто отрицают или игнорируют чувства, потребности и идеи жертвы, заставляя жертву чувствовать себя неважной или непонятой.
- Преступники часто лгут или скрывают факты, заставляя жертву сомневаться в своей памяти и суждениях.
- Преступники часто обвиняют или критикуют жертву, чтобы заставить жертву почувствовать, что с ней что-то не так или что она недостаточно хороша.
- Преступник часто использует угрозы, запугивание, наказание или вознаграждение, чтобы заставить жертву бояться потерять любовь или внимание преступника, причинить вред или отказаться от него.
- Преступники часто меняют правила или ожидания, в результате чего жертвы не понимают, как угодить преступнику.
- Преступники часто пользуются слабостями или недостатками жертвы, чтобы заставить жертву чувствовать себя виноватой, стыдиться и бояться сопротивляться преступнику.
- Преступник часто изолирует или исключает жертву, оставляя жертву без другой поддержки и ресурсов и зависимой от преступника.
- Преступники часто «промывают мозги» или фабрикуют факты, чтобы заставить жертв поверить в то, что преступник прав и является для жертвы спасителем или единственной надеждой.
Как распознать газлайтинг и бороться с ним?
Если вы подозреваете, что находитесь в отношениях с газлайтингом, вот несколько способов определить это и отреагировать на это:
- Оставайся в сознании. Вам необходимо признать, что ваши чувства, потребности и мысли законны и важны, и не позволять обидчику отрицать или игнорировать ваш внутренний голос. Вам также необходимо обратить внимание на свое физическое и психическое здоровье. Если у вас есть такие симптомы, как тревога, депрессия, бессонница, усталость, головные боли и т. д., это может быть признаком того, что вы испытываете эмоциональное насилие.
- Зафиксируйте факты. Вы можете зафиксировать произошедшее, а также свои чувства и мысли в тот момент, ведя дневник, фотографируя, записывая и т. д. Это может помочь вам сохранить четкое понимание реальности и избежать манипулирования или введения в заблуждение со стороны преступника. Вы также можете поделиться своим опытом и чувствами с доверенными людьми и получить их мнение и совет.
- Установите границы. Вам необходимо установить для себя четкие и разумные границы поведения и слов, которые для вас приемлемы и неприемлемы. Если преступник нарушает ваши границы, вам нужно твердо сказать «нет» или сопротивляться, не уступая и не идя на компромисс. Вам также необходимо научиться говорить «нет» и не жертвовать собственными интересами и ценностями в угоду обидчику.
- Попросить помощи. Если вы чувствуете, что не можете избавиться от газлайтинговых отношений или вам серьезно причинили вред, вам необходимо обратиться за профессиональной помощью, например, за психологической консультацией, юридической помощью, социальными службами и т. д. Эти ресурсы могут предоставить вам эффективную поддержку и рекомендации, которые помогут вам восстановить уверенность и самооценку, а также начать здоровую и активную жизнь.
Подведем итог
Газлайтинг – опасный и скрытый метод психологической манипуляции, способный нанести жертве серьезный физический и моральный вред. Нам нужно научиться распознавать газлайтинг и реагировать на него, защищать себя от эмоционального насилия и обращаться за соответствующей помощью. Нам также необходимо уважать чувства, потребности и идеи других, избегать газлайтинга и строить здоровые и равные отношения.
Бесплатный психологический онлайн-тест
Онлайн-оценка Шкала самооценки эмоций/Шкала депрессии-тревоги-стресса (DASS-21)
Адрес теста: www.psyctest.cn/t/7yxP4qxE/
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/965JmkGq/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
