الطاقة هي أساس الكفاءة إذا افتقرنا إلى الطاقة لن نتمكن من العمل والدراسة بالشكل الأمثل. إذًا، ما هي بعض الطرق لاستعادة الطاقة بشكل فعال عندما نشعر بانخفاض الطاقة؟ إليك 9 عادات بسيطة وفعالة نأمل أن تساعدك على تحسين مستويات الطاقة لديك.
العادة الأولى هي النوم أكثر. النوم هو مصدر للطاقة، وإذا لم نحصل على قسط كاف من النوم، فإنه يؤثر على وظيفة الجسم والدماغ. ²[2] تظهر الأبحاث أنك تحتاج إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا لضمان الصحة البدنية والعقلية. ³[3] إذا كانت لديك عادة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد تعاني من التعب والقلق وصعوبة التركيز ومشاكل أخرى. لذلك، من الضروري تطوير عادات نوم منتظمة حتى تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم.
العادة الثانية هي البقاء نشطا بدنيا. يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الدورة الدموية وزيادة توصيل الأكسجين والمواد المغذية، كما يمكنها أيضًا تحفيز إفراز الناقلات العصبية مثل الإندورفين والدوبامين، مما يجعلنا نشعر بالهدوء والسعادة. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو قضاء وقت طويل في ممارسة التمارين الرياضية، طالما أنك تصر على القيام ببعض الأنشطة البسيطة كل يوم، مثل تمارين الضغط والتمدد والمشي وما إلى ذلك، يمكنك تحسين لياقتك البدنية. والحالة النفسية .
العادة الثالثة هي الاحتفاظ بمذكرات عاطفية. مذكرات المشاعر هي وسيلة لتسجيل التغيرات والأسباب العاطفية اليومية، ويمكن أن تساعدنا على فهم عالمنا الداخلي بشكل أفضل واكتشاف نقاط الإثارة العاطفية واستراتيجيات التكيف. من خلال الاحتفاظ بمذكرات عاطفية، يمكننا إطلاق المشاعر السلبية وتعزيز المشاعر الإيجابية وتحسين الوعي الذاتي والتحكم في النفس.
العادة الرابعة هي التواصل مع الأشخاص ذوي الطاقة العالية. هناك تبادل غير مرئي للطاقة بين الناس. بعض الناس سوف يجلبون لنا طاقة إيجابية، وبعض الناس سوف يجلبون لنا طاقة سلبية. يجب أن نحاول التواصل مع الأشخاص الذين يشعروننا بالتشجيع والدعم والتقدير قدر الإمكان، مما يزيد من ثقتنا بأنفسنا وسعادتنا. ولا يشترط أن يكون الارتباط وجهًا لوجه، بل يمكن تحقيقه أيضًا من خلال القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة مقاطع الفيديو وما إلى ذلك. القراءة في حد ذاتها هي عملية ربط تعرضنا لأفكار وتجارب مختلفة.
العادة الخامسة هي تناول الخضار والفواكه الطازجة. الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى، والتي يمكن أن تزود الجسم بالطاقة والحماية اللازمة. تناول الخضار والفواكه الطازجة يمكن أن يحسن وظيفة الأمعاء، ويعزز عملية الهضم والامتصاص، كما يمكن أن يمنع بعض الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا للحفاظ على صحة جسمك.
العادة السادسة هي القيام بالأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدا. السعادة هي أفضل مصدر للطاقة عندما نكون سعداء، نكون أكثر تحفيزًا للقيام بالأشياء وتكون احتمالية نجاحنا أكبر. لذلك، يجب أن نجد بعض الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تجعلنا سعداء، مثل الاستماع إلى أغنية مفضلة، أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام، أو تناول كعكة لذيذة، وما إلى ذلك، لنشعر بالاسترخاء والسعادة. وهذا يزيد من تردد طاقتنا ويجذب المزيد من الحظ السعيد.
العادة السابعة هي التأمل. التأمل هو وسيلة لإطلاق العنان لنفسك، مما يساعدنا على تقليل الفوضى وزيادة وضوح التفكير. التأمل يمكن أن يدخلنا في حالة من الاسترخاء والتركيز، وبالتالي تقليل التوتر، وزيادة الإبداع، وتقوية المناعة. لا يتطلب التأمل تقنيات معقدة، طالما أنك تقضي بضع دقائق كل يوم في التنفس بهدوء ومراقبة جسدك وعقلك، يمكنك الحصول على نتائج جيدة.
العادة الثامنة هي السماح لطاقتك بأن تكون منخفضة بشكل مؤقت. لا يمكننا الحفاظ على حالة الطاقة العالية طوال الوقت. في بعض الأحيان سنواجه صعوبات ونكسات وإخفاقات وما إلى ذلك، وستنخفض طاقتنا في هذا الوقت. وهذه ظاهرة طبيعية، ولا ينبغي لنا أن نجبر أنفسنا على القيام بأشياء تتجاوز قدراتنا، ولا ينبغي لنا أن ننخرط في احتكاك داخلي وهجوم على أنفسنا. يجب أن نحاول إدارة طاقتنا، وترتيب عملنا ووقت الراحة بشكل معقول، ومنح أنفسنا بعض الفرص للتعافي والتكيف.
ما سبق هو 9 عادات صغيرة يمكن أن تحسن مستويات الطاقة إذا تمكنت من الاستمرار في المحاولة، ستجد أن حياتك ستصبح أكثر جمالا وذات معنى.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/965JOvxq/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
