В последние годы и осознанность, и медитация стали очень популярными, и для многих людей они являются вводным методом обретения внутреннего покоя или управления своими эмоциями. Возможно, вы почувствуете, что знаете немного об обоих, поэтому позвольте Сяо Саю, консультанту, который использует навыки осознанности в психологическом консультировании, помочь вам снова понять осознанность!
Что такое медитация?
Что приходит на ум, когда вы думаете о медитации? Многие люди думают о медитации или засыпании.
Я думаю, что среди множества вопросов у многих людей есть следующие: Цзингуань = медитация?
Медитация — один из методов практики йоги, распространившийся из древней Индии. Это может быть метод практики осознанности (то есть созерцания), но он не представляет собой осознанность. Итак, что же на самом деле такое осознанность?
Слово осознанность пришло из буддизма и означает сосредоточение внимания на настоящем моменте и сознательное осознание своего психического состояния. Буддизм верит, что практика осознанности — это один из Восьмеричных путей, который может помочь людям избежать страданий и достичь счастья. Согласно вышеизложенному учению, медитация кажется религиозной деятельностью?
Нет, на самом деле современные приложения для медитации эволюционировали и не имеют ничего общего с религией.
Как осознанность стала новым фаворитом психологии?
В конце прошлого века доктор Джон Кабат-Зинн ввел осознанность в область психологии. Основанный им курс «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR) улучшает настроение и уменьшает боль за восемь недель практики осознанности. Он суммировал семь принципов практики: непредвзятость, принятие, доверие к себе, стремление без применения силы, терпение, имейте свое первоначальное намерение, и позвольте природе идти своим чередом.
Как говорится в его книге, жизнь полна боли (Катастрофа), поэтому нам необходимо тренировать нашу физическую и умственную мудрость, чтобы противостоять давлению, боли и болезни, и медитация является одним из эффективных методов. Позже осознанность была дополнительно интегрирована в когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и стала когнитивной терапией, основанной на осознанности (MBCT), одним из третьего поколения КПТ, специально нацеленным на лечение эмоциональных заболеваний.
Медитация — ключ к возвращению на внутренний остров
В повседневной жизни горожанам приходится сталкиваться с давлением с разных сторон, и легко потерять связь с настоящим и даже со своим собственным дыханием. Поэтому самая основная практика осознанности — сосредоточиться на своем дыхании, вернуть себя от забот о прошлом и будущем в настоящее и научиться прислушиваться к изменениям в своем сердце.
Тит Нат Хан однажды описал, что у каждого в сердце есть остров, где можно хорошо отдохнуть, и осознанность — ключ к возвращению на этот остров.
Когда мы эмоциональны, наши мысли и эмоции легко уводят нас в сторону, как ноги, увязшие в грязи. Практиковать осознанность — значит осознавать мысли и эмоции, а затем сознательно возвращать себя в настоящий момент. Со временем, когда мы сталкиваемся с разными вещами, хотя у нас все еще будут эмоции, поскольку мы лучше понимаем свою внутреннюю ситуацию, мы, естественно, сможем относиться к ней более спокойно.
Применение осознанности в психологическом консультировании
Чтобы максимизировать эффективность медитации осознанности, идеально, конечно, полагаться на ежедневную практику. Однако в кабинете для консультаций в будние дни медитация имеет и свою особую функцию. Клиентам, которые привыкли к тому, что их разум находится во власти, обычно труднее войти в контакт со своими эмоциями, особенно клиентам. С помощью простых упражнений по сканированию тела клиенты могут обнаружить изменения в своем теле при упоминании событий и, таким образом, найти подсказки, связанные со своими эмоциями в этот момент.
С другой стороны, когда у клиентов есть возможность столкнуться с травмирующими событиями, они часто вызывают в то время необработанные чувства. Дыхательные упражнения под руководством инструктора также могут быстро стабилизировать эмоции.
Возможно, у нас нет привычки оставлять немного передышки себе и внешнему миру, но осознанность заключается в том, чтобы выйти из режима автопилота и позволить нам по-настоящему войти в контакт с самими собой❤️
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/7yxPYZdE/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
