Lo lắng là cảm giác sợ hãi xảy ra khi cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng. Nó được đặc trưng bởi sự lo lắng, hồi hộp và tăng huyết áp. Tại Hoa Kỳ, khoảng 18% người dân mắc chứng rối loạn lo âu.
Lo lắng khi đi du lịch là nỗi sợ phải đến một nơi xa lạ. Nó cũng có thể bao gồm sự căng thẳng khi lên kế hoạch cho một chuyến đi. Ngay cả khi bạn không có tiền sử lo lắng, ý nghĩ rời khỏi lãnh thổ quen thuộc có thể khiến bạn rơi vào trạng thái hoảng sợ.
Mặc dù việc cảm thấy không chắc chắn về việc đến thăm một địa điểm mới là điều bình thường, nhưng lo lắng khi đi du lịch có thể còn nghiêm trọng hơn. Nó có thể ngăn cản bạn tận hưởng kỳ nghỉ và gây thêm căng thẳng cho cuộc sống.
Nguyên nhân gây lo lắng khi đi du lịch
Không có nguyên nhân duy nhất gây ra lo lắng khi đi du lịch và các nguyên nhân gây ra lo lắng khác nhau ở mỗi người. Một số người lo lắng về việc đi lại trong suốt cuộc đời của họ. Bạn có thể phát triển nó sau một trải nghiệm tồi tệ liên quan đến du lịch. Hoặc bạn có thể có nó mà không có lý do.
Một số nguyên nhân phổ biến gây lo lắng khi đi du lịch bao gồm:
**Nỗi sợ đi máy bay. ** Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà những người lo lắng khi đi du lịch gặp phải là sợ đi máy bay. Nỗi sợ hãi này có thể được kích hoạt bởi:
- Sự nhiễu loạn không khí
- Cất cánh và hạ cánh
- Bay ở độ cao 10.000 mét so với mặt đất
- Sợ va chạm
- Cảm giác sợ bị nhốt
Bạn có thể cảm nhận được những cảm giác này ngay cả khi bạn biết rằng việc di chuyển bằng đường hàng không về mặt thống kê là an toàn.
**Bên ngoài vùng an toàn của bạn. ** Bạn có bao giờ cảm thấy khó chịu khi rời khỏi nhà không? Một dạng nghiêm trọng của tình trạng này được gọi là chứng sợ khoảng trống hoặc sợ nơi công cộng. Nỗi sợ hãi này trở nên phổ biến hơn kể từ đại dịch COVID-19.
** Câu chuyện du lịch kinh dị. ** Nghe quá nhiều tin xấu về tội phạm và thương tích xảy ra với mọi người khi đi du lịch có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn có thể bắt đầu liên tưởng du lịch với bi kịch.
** Lo lắng giữa chừng. ** Bạn có thể không lo lắng trước khi đi du lịch, nhưng một khi đã lên đường, lo lắng sẽ ập đến với bạn. Bạn có thể lo lắng về:
- Chi tiết chỗ ở khi bạn đến
- Cảm thấy không thoải mái ở một nơi xa lạ, bao gồm cả việc không biết ngôn ngữ hoặc con người
- Ảnh hưởng của chênh lệch múi giờ
- Làm thế nào để đến nơi bạn muốn, chẳng hạn như siêu thị hoặc trung tâm mua sắm
- Không đủ tiền để duy trì chuyến đi
** Gen và bộ não của bạn. ** Các nhà khoa học đã xác định được mối liên hệ giữa gen và sự lo lắng ở tuổi trưởng thành sớm và hơn thế nữa. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người mắc chứng rối loạn lo âu sẽ trải qua những thay đổi ở một số bộ phận nhất định của não.
Cách vượt qua nỗi lo lắng khi đi du lịch
Giúp bản thân quản lý sự lo lắng khi đi du lịch:
**Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn. ** Yếu tố kích hoạt là điều gì đó bắt đầu hoặc làm tăng thêm sự lo lắng của bạn. Chúng bao gồm nỗi sợ hãi khi đến một nơi mới, căng thẳng khi lập kế hoạch hoặc các vấn đề về thể chất như mệt mỏi hoặc lượng đường trong máu thấp.
** Lập kế hoạch tốt. ** Nếu bạn lo lắng khi đi du lịch vì lo lắng về những gì sẽ xảy ra, hãy lập kế hoạch để giải quyết nó:
- Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ tiền. Có một người bạn mà bạn có thể liên lạc trong trường hợp khẩn cấp
- Giữ bản đồ hoặc hướng dẫn du lịch trong túi xách hoặc điện thoại của bạn
- Mua bảo hiểm du lịch hoặc bảo hiểm y tế trước khi khởi hành
- Trước khi rời đi, hãy nghiên cứu xem bạn có thể nhận được dịch vụ chăm sóc y tế ở đâu nếu cần
- Sắp xếp ai đó hoặc một dịch vụ để giúp bạn chia sẻ trách nhiệm gia đình khi bạn đi vắng
**Thực hành thư giãn. **Hãy dạy bản thân những kỹ thuật thư giãn và thực hành chúng trước và trong chuyến đi. Thiền chánh niệm có thể giúp bạn thư giãn và nhìn thấy mặt tích cực của mọi việc. Hít thở sâu và thư giãn cơ bắp cũng có thể hữu ích.
** Mang theo một số phiền nhiễu. ** Bạn thích chơi game trực tuyến, đọc tiểu thuyết hay nghe nhạc? Tận hưởng các hoạt động yêu thích khi đi du lịch có thể làm giảm các triệu chứng lo âu. Những phiền nhiễu này làm bạn mất tập trung khỏi những điều đang khiến bạn căng thẳng.
**Ngoài ra, hãy cân nhắc việc đến gặp bác sĩ trị liệu. ** Họ có thể đề xuất những cách hiệu quả để giải quyết nỗi lo lắng của bạn. Bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần cũng có thể kê đơn thuốc để làm giảm các triệu chứng của bạn.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/6wd9ppxR/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
