Kaygı, vücudunuz strese tepki verdiğinde ortaya çıkan korku hissidir. Endişe, sinirlilik ve artan kan basıncı ile karakterizedir. Amerika Birleşik Devletleri’nde insanların yaklaşık %18’i anksiyete bozukluklarından muzdariptir.
Seyahat kaygısı, bilmediğiniz bir yere gitme korkusudur. Aynı zamanda bir seyahat planlamanın stresini de içerebilir. Kaygı geçmişiniz olmasa bile tanıdık bir bölgeden ayrılma düşüncesi sizi panik moduna sokabilir.
Yeni bir yeri ziyaret etme konusunda belirsizlik hissetmek normal olsa da seyahat kaygısı daha da şiddetli olabilir. Tatilinizin tadını çıkarmanıza engel olabilir ve hayatınıza stres katabilir.
Seyahat kaygısının nedenleri
Seyahat kaygısının tek bir nedeni yoktur ve tetikleyiciler kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar yaşamları boyunca seyahat kaygısı yaşarlar. Seyahatle ilgili kötü bir deneyimin ardından bunu geliştirebilirsiniz. Veya sebepsiz yere sahip olabilirsiniz.
Seyahat kaygısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:
**Uçma korkusu. ** Seyahat kaygısı yaşayan kişilerin en sık yaşadığı sorunlardan biri de uçak korkusudur. Bu korku şu nedenlerle tetiklenebilir:
- Hava türbülansı
- Kalkış ve iniş
- Yerden 10.000 metre yükseklikte uçmak
- Çarpma korkusu
- Klostrofobi hissi
Uçakla seyahat etmenin istatistiksel olarak güvenli olduğunu bilseniz bile bu duyguları hissedebilirsiniz.
** Konfor alanınızın dışında. ** Evden ayrıldığınızda hiç kendinizi rahatsız hissediyor musunuz? Bu durumun ciddi bir versiyonuna agorafobi veya halka açık yer korkusu denir. Bu korku, COVID-19 salgınından bu yana daha yaygın hale geldi.
**Korku seyahat hikayeleri. ** Seyahat ederken insanların başına gelen suçlar ve yaralanmalar hakkında çok fazla kötü haber duymak ruh sağlığınıza zarar verebilir. Seyahati trajediyle ilişkilendirmeye başlayabilirsiniz.
** Yarı yolda endişelenin. ** Seyahate çıkmadan önce kaygınız olmayabilir ama yola çıktıktan sonra kaygı sizi yakalayacaktır. Şu konularda endişeleniyor olabilirsiniz:
- Varışta konaklama ayrıntıları
- Yabancı bir yerde, dili veya insanları bilmemek de dahil olmak üzere rahatsızlık hissetmek
- Saat farkının etkisi
- Süpermarket veya alışveriş merkezi gibi gitmek istediğiniz yere nasıl gidilir?
- Yolculuğu sürdürmek için yeterli para yok
**Genleriniz ve beyniniz. ** Bilim insanları, erken yetişkinlik ve sonrasında genler ile kaygı arasında bir bağlantı tespit etti. Araştırmalar aynı zamanda anksiyete bozukluğu olan kişilerin beyninin belirli kısımlarında değişiklikler yaşadığını da ortaya çıkardı.
Seyahat kaygısının üstesinden nasıl gelinir?
Seyahat kaygısını yönetmenize yardımcı olun:
**Tetikleyicilerinizi tanımlayın. ** Tetikleyici, kaygınızı başlatan veya artıran bir şeydir. Bunlar arasında yeni bir yere gitme korkusu, planlama stresi veya yorgunluk veya kan şekeri düşüklüğü gibi fiziksel sorunlar yer alır.
** İyi planlayın. ** Ne bekleyeceğiniz konusunda endişe duyduğunuz için seyahat kaygınız varsa, bununla başa çıkmak için bir plan yapın:
- Yeterli paranız olduğundan emin olun. Acil durumlarda iletişime geçebileceğiniz bir arkadaşınız olsun
- Çantanızda veya telefonunuzda bir harita veya seyahat rehberi bulundurun
- Kalkıştan önce seyahat veya sağlık sigortası satın alın
- Ayrılmadan önce ihtiyacınız varsa tıbbi bakımı nereden alabileceğinizi araştırın
- Siz uzaktayken ev sorumluluklarını paylaşmanıza yardımcı olacak birini veya bir hizmeti ayarlayın
**Gevşeme egzersizi yapın. **Kendinize rahatlama tekniklerini öğretin ve yolculuk öncesinde ve sırasında bunları uygulayın. Farkındalık meditasyonu rahatlamanıza ve olayların olumlu yönlerini görmenize yardımcı olabilir. Derin nefes almak ve kaslarınızı gevşetmek de yardımcı olabilir.
** Dikkatinizi dağıtacak şeyler getirin. ** Çevrimiçi oyun oynamayı, roman okumayı veya müzik dinlemeyi sever misiniz? Seyahat ederken favori aktivitelerin tadını çıkarmak kaygı belirtilerini azaltabilir. Bu dikkat dağıtıcı şeyler, dikkatinizi sizi strese sokan şeylerden uzaklaştırır.
**Buna ek olarak bir terapiste görünmeyi de düşünün. ** Kaygınızla başa çıkmanın etkili yollarını önerebilirler. Bir doktor veya psikiyatrist belirtilerinizi hafifletmek için ilaç da yazabilir.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/6wd9ppxR/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
