Ansiedade é a sensação de medo que ocorre quando seu corpo reage ao estresse. É caracterizada por preocupação, nervosismo e aumento da pressão arterial. Nos Estados Unidos, aproximadamente 18% das pessoas sofrem de transtornos de ansiedade.
A ansiedade de viagem é o medo de ir para um lugar desconhecido. Também pode incluir o estresse de planejar uma viagem. Mesmo que você não tenha um histórico de ansiedade, a ideia de deixar um território familiar pode colocá-lo em pânico.
Embora seja normal sentir-se inseguro ao visitar um novo lugar, a ansiedade em relação à viagem pode ser ainda mais grave. Isso pode impedir você de aproveitar suas férias e adicionar estresse à sua vida.
Causas da ansiedade em viagens
Não existe uma causa única para a ansiedade em viagens e os gatilhos variam de pessoa para pessoa. Algumas pessoas sentem ansiedade em viajar ao longo da vida. Você pode desenvolvê-lo após uma experiência ruim relacionada a viagens. Ou você pode tê-lo sem motivo.
Algumas causas comuns de ansiedade em viagens incluem:
**Medo de voar. ** Um dos problemas mais comuns que as pessoas com ansiedade em viagens têm é o medo de voar. Esse medo pode ser desencadeado por:
- Turbulência aérea
- Decolagem e pouso
- Voando a uma altitude de 10.000 metros acima do solo
- Medo de bater
- Sensação de claustrofobia
Você pode sentir esses sentimentos mesmo sabendo que viajar de avião é estatisticamente seguro.
**Fora da sua zona de conforto. ** Você já se sentiu desconfortável ao sair de casa? Uma versão grave desta condição é chamada agorafobia ou medo de locais públicos. Esse medo se tornou mais comum desde a pandemia de COVID-19.
**Histórias de viagens de terror. ** Ouvir muitas notícias ruins sobre crimes e lesões que acontecem a pessoas durante viagens pode prejudicar sua saúde mental. Você pode começar a associar viagens a tragédia.
** Preocupe-se no meio do caminho. ** Você pode não sentir ansiedade antes de viajar, mas quando estiver na estrada, a ansiedade irá alcançá-lo. Você pode estar preocupado com:
- Detalhes da acomodação na sua chegada
- Sentir-se desconfortável em um lugar desconhecido, inclusive não conhecer o idioma ou as pessoas
- Efeito da diferença horária
- Como chegar aonde você deseja, como um supermercado ou shopping
- Não há dinheiro suficiente para sustentar a viagem
**Seus genes e seu cérebro. ** Os cientistas identificaram uma ligação entre os genes e a ansiedade no início da idade adulta e depois dela. A pesquisa também descobriu que pessoas com transtornos de ansiedade experimentam alterações em certas partes do cérebro.
Como superar a ansiedade de viagem
Ajude-se a controlar a ansiedade da viagem:
**Identifique seus gatilhos. ** Um gatilho é algo que inicia ou aumenta sua ansiedade. Eles incluem o medo de ir para um lugar novo, o estresse do planejamento ou problemas físicos, como fadiga ou baixo nível de açúcar no sangue.
** Planeje bem. ** Se você tem ansiedade de viajar porque está preocupado com o que esperar, faça um plano para lidar com isso:
- Certifique-se de ter dinheiro suficiente. Tenha um amigo com quem você possa entrar em contato em caso de emergência
- Mantenha um mapa ou guia de viagem na sua bolsa ou telefone
- Adquirir seguro de viagem ou saúde antes da partida
- Antes de sair, pesquise onde você pode obter atendimento médico se precisar
- Providencie alguém ou um serviço para ajudá-lo a compartilhar as responsabilidades domésticas enquanto você estiver fora
** Pratique relaxamento. **Aprenda técnicas de relaxamento e pratique-as antes e durante a viagem. A meditação mindfulness pode ajudá-lo a relaxar e ver o lado positivo das coisas. Respirar profundamente e relaxar os músculos também pode ajudar.
**Traga algumas distrações. ** Você gosta de jogar online, ler romances ou ouvir música? Desfrutar de atividades favoritas durante a viagem pode reduzir os sintomas de ansiedade. Essas distrações desviam sua atenção das coisas que estão estressando você.
**Além disso, considere consultar um terapeuta. ** Eles podem recomendar maneiras eficazes de lidar com sua ansiedade. Um médico ou psiquiatra também pode prescrever medicamentos para aliviar os sintomas.
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