القلق هو الشعور بالخوف الذي يحدث عندما يتفاعل جسمك مع التوتر. ويتميز بالقلق والعصبية وارتفاع ضغط الدم. في الولايات المتحدة، يعاني حوالي 18% من الأشخاص من اضطرابات القلق.
قلق السفر هو الخوف من الذهاب إلى مكان غير مألوف. ويمكن أن يشمل أيضًا الضغط الناتج عن التخطيط لرحلة. حتى لو لم يكن لديك تاريخ من القلق، فإن فكرة مغادرة منطقة مألوفة يمكن أن ترسلك إلى حالة الذعر.
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بعدم اليقين بشأن زيارة مكان جديد، إلا أن القلق من السفر قد يكون أكثر خطورة. يمكن أن يمنعك من الاستمتاع بإجازتك ويضيف التوتر إلى حياتك.
##أسباب قلق السفر
لا يوجد سبب واحد لقلق السفر، وتختلف المحفزات من شخص لآخر. يعاني بعض الأشخاص من قلق السفر طوال حياتهم. قد تطوره بعد تجربة سيئة متعلقة بالسفر. أو قد يكون لديك دون سبب.
تشمل بعض الأسباب الشائعة لقلق السفر ما يلي:
**الخوف من الطيران. ** من أكثر المشاكل الشائعة التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من قلق السفر هو الخوف من الطيران. قد يكون سبب هذا الخوف:
- الهواء الاضطراب
- الإقلاع والهبوط
- الطيران على ارتفاع 10000 متر فوق سطح الأرض
- الخوف من الاصطدام
- الشعور بالخوف من الأماكن المغلقة
يمكنك أن تشعر بهذه المشاعر حتى لو علمت أن السفر جوًا آمن إحصائيًا.
** خارج منطقة الراحة الخاصة بك. ** هل شعرت بعدم الارتياح عند مغادرة المنزل؟ وتسمى النسخة الشديدة من هذه الحالة رهاب الخلاء، أو الخوف من الأماكن العامة. أصبح هذا الخوف أكثر شيوعًا منذ جائحة كوفيد-19.
** قصص السفر الرعب. ** سماع الكثير من الأخبار السيئة حول الجرائم والإصابات التي تحدث للأشخاص أثناء السفر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. قد تبدأ في ربط السفر بالمأساة.
** تقلق في منتصف الطريق. ** قد لا يكون لديك قلق قبل السفر، ولكن بمجرد أن تكون على الطريق، سيلحق بك القلق. ربما تشعر بالقلق بشأن:
- تفاصيل الإقامة عند وصولك
- الشعور بعدم الراحة في مكان غير مألوف، بما في ذلك عدم معرفة اللغة أو الأشخاص
- تأثير فرق التوقيت
- كيفية الوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه، مثل السوبر ماركت أو مركز التسوق
- عدم وجود ما يكفي من المال لتغطية تكاليف الرحلة
** جيناتك وعقلك. ** حدد العلماء وجود صلة بين الجينات والقلق في مرحلة البلوغ المبكرة وما بعدها. وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون من تغيرات في أجزاء معينة من الدماغ.
كيفية التغلب على قلق السفر
ساعد نفسك على إدارة قلق السفر:
** تحديد المشغلات الخاصة بك. ** المحفز هو الشيء الذي يبدأ قلقك أو يزيده. وتشمل الخوف من الذهاب إلى مكان جديد، أو ضغوط التخطيط، أو المشاكل الجسدية مثل التعب أو انخفاض نسبة السكر في الدم.
** خطط جيدًا. ** إذا كان لديك قلق من السفر بسبب قلقك بشأن ما يمكن توقعه، فضع خطة للتعامل معه:
- تأكد من أن لديك ما يكفي من المال. لديك صديق يمكنك الاتصال به في حالات الطوارئ
- احتفظ بخريطة أو دليل سفر في حقيبتك أو هاتفك
- شراء تأمين السفر أو التأمين الصحي قبل المغادرة
- قبل أن تغادر، ابحث عن المكان الذي يمكنك فيه الحصول على الرعاية الطبية إذا كنت في حاجة إليها
- قم بالترتيب مع شخص ما أو خدمة لمساعدتك في تقاسم المسؤوليات المنزلية أثناء غيابك
** مارس الاسترخاء. ** علم نفسك تقنيات الاسترخاء ومارسها قبل وأثناء رحلتك. يمكن أن يساعدك التأمل الذهني على الاسترخاء ورؤية الجانب الإيجابي للأشياء. التنفس العميق وإرخاء عضلاتك يمكن أن يساعد أيضًا.
** جلب بعض الانحرافات. ** هل تحب ممارسة الألعاب عبر الإنترنت أو قراءة الروايات أو الاستماع إلى الموسيقى؟ الاستمتاع بالأنشطة المفضلة أثناء السفر يمكن أن يقلل من أعراض القلق. هذه الانحرافات تصرف انتباهك بعيدًا عن الأشياء التي تسبب لك التوتر.
**بالإضافة إلى ذلك، فكر في رؤية معالج. ** يمكنهم التوصية بطرق فعالة للتعامل مع قلقك. يمكن للطبيب أو الطبيب النفسي أيضًا وصف دواء لتخفيف الأعراض.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/6wd9ppxR/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
