ما هو اضطراب الشخصية الاعتمادية؟
اضطراب الشخصية الاعتمادية هو مشكلة نفسية شائعة تجعل الأشخاص بحاجة ماسة إلى رعاية الآخرين ورفقتهم. هذه الحاجة ليست حبًا حقيقيًا، بل رغبة قهرية عمياء وغير عقلانية. سوف يتخلى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة عن اهتماماتهم وقيمهم الخاصة، ويشعرون بالرضا طالما أنهم يستطيعون العثور على شخص يعتمدون عليه. إن القيام بذلك سيجعلهم أكثر فأكثر كسلاً وهشاشة ويفتقرون إلى آرائهم وإبداعهم. قد يشعرون أيضًا بالاكتئاب والإحباط لأنهم دائمًا يتعاونون مع الآخرين. وهذا النوع من الاكتئاب والاكتئاب سيجعلهم يفقدون أحلامهم وهواياتهم تدريجياً.
إذا كان لديك خمسة أو أكثر من الأعراض التالية، فقد تكون مصابًا باضطراب الشخصية الاعتمادية:
- لا تجرؤ على اتخاذ قراراتك بنفسك، واستمع دائمًا إلى اقتراحات وضمانات الآخرين.
- ليس لديك رأي مستقل ودع الآخرين يرتبون لك الأمور المهمة. على سبيل المثال، أين تعيش، ماذا تفعل، وما إلى ذلك.
- الخوف من أن يتم التخلي عنك حتى لو كنت تعلم أن الآخرين على خطأ، فلن تجرؤ على الاعتراض وستكتفي بالطاعة.
- عدم الاستقلالية وعدم القدرة على وضع الخطط أو إكمال المهام بمفردهم.
- الإفراط في التكيف والقيام بأشياء لا تحبها أو لا ينبغي عليك فعلها من أجل إرضاء الآخرين.
- لا تحب أن تكون وحيدًا، أو تشعر بعدم الارتياح والعجز، أو تجد طرقًا لتجنب الوحدة.
- الشعور بالعجز أو الانكسار عند انتهاء العلاقة الحميمة.
- القلق بشكل متكرر من تخلي الآخرين عنه.
- من السهل أن تتأذى عندما لا تتلقى الثناء أو عندما تتلقى النقد.
كيفية التغلب على اضطراب الشخصية الاعتمادية
إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب الشخصية الاعتمادية، فلا تثبط عزيمتك، ويمكنك تحسينه عن طريق:
1. تغيير العادات
لقد أصبح التعبير عن الشخصية الاعتمادية عادة، فإذا أردت تغييرها عليك أولاً أن تغير عادتك. يمكنك تسجيل كل يوم الأشياء التي تعتمد على الآخرين للقيام بها والأشياء التي تفعلها بنفسك. بعد التسجيل لمدة أسبوع، قم بتقسيم هذه الأشياء إلى ثلاث فئات: شعور قوي، ومعتدل، وضعيف بالاستقلالية. تلخيص ذلك كل أسبوع.
بالنسبة للأشياء التي تتمتع بإحساس قوي بالاستقلالية، يجب عليك الإصرار على القيام بذلك بنفسك عند مواجهة نفس الموقف في المستقبل. على سبيل المثال، ترتدي يومًا ما فستانًا جميلاً للعمل وفقًا لتفضيلاتك الخاصة، ثم تستمر في ارتداء مثل هذه الملابس للعمل في المستقبل، ولا تتغير بسبب ما يقوله الآخرون، إلا إذا لم يعجبك ذلك بعد الآن. هذه أشياء صغيرة يمكن أن تساعدك في التغلب على العادات السيئة.
بالنسبة للأشياء ذات المستويات المتوسطة من الاستقلالية، يمكنك اقتراح طرق لتحسينها وتنفيذها خطوة بخطوة في المستقبل. على سبيل المثال، عند وضع خطة عمل، استمعت إلى رأي صديقك ولكنك لا توافق عليه، فيجب عليك أن تذكر أسباب عدم موافقتك وتخبر صديقك بذلك. بهذه الطريقة، سيكون لخطة عملك أفكارك الخاصة، ومع حصولك على المزيد والمزيد من الأفكار، يمكنك التحول تدريجيًا من الاستماع إلى آراء الآخرين إلى اتخاذ قراراتك الخاصة.
بالنسبة للأشياء ذات الوعي الذاتي الضعيف، يمكنك تعزيز وعيك الذاتي تدريجيًا وتحسين قدرتك على خلق نفسك. أضف نكهتك الشخصية إلى ما يطلب منك الآخرون القيام به.
2. بناء الثقة
إذا تم تغيير العادات ببساطة دون العثور على السبب الجذري، فقد تنتكس الشخصية التابعة. بناء الثقة بالنفس هو أصل المشكلة.
**الخطوة الأولى هي القضاء على ظل الطفولة. **
يفتقر الأشخاص ذوو الشخصية الاعتمادية إلى الثقة بالنفس، كما أن لديهم وعيًا ذاتيًا منخفضًا، وهو ما يرتبط بالتربية السيئة التي تلقوها في مرحلة الطفولة. يمكنك أن تتذكر الكلمات الجارحة التي قالها لك والديك وكبار السن والأصدقاء عندما كنت طفلاً. على سبيل المثال: ‘أنت غبي جدًا، ولا يمكنك فعل أي شيء.’ ‘انظر إلى مدى خرقك، دعني أساعدك على القيام بذلك وما إلى ذلك’. تقوم بفرز هذه الكلمات، ثم تغير رأيك فيها واحدة تلو الأخرى، وتخبر أصدقاءك وأقاربك، بحيث عندما تحاول القيام بشيء ما، لا ينبغي لهم أن يستخدموا هذه الكلمات لانتقادك، بل يشجعونك بحماس، ويساعدونك. .
**الخطوة الثانية هي بناء الشجاعة. **
يمكنك اختيار القيام بشيء مليء بالمغامرة مرة واحدة في الأسبوع. على سبيل المثال: يسافر شخص ما إلى مكان قريب ذي مناظر خلابة؛ أو يذهب الشخص للمشاركة في نشاط ترفيهي؛ أو يتم تخصيص يوم واحد في الأسبوع باعتباره ‘يومًا مستقلاً’، مهما حدث، فلا تعتمد عليه آحرون. من خلال القيام بهذه الأشياء، يمكنك زيادة شجاعتك وتغيير ضعف الاعتماد الدائم على الآخرين.
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
اختبار ممتع: ما مدى اعتمادك عليه؟
عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/OLxNlzGn/
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/6wd9WB5R/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
