اضطراب الشخصية المعتمدة (DPD) هو مشكلة نفسية شائعة تجعل الأفراد يعتمدون بشدة على رعاية ورفقة الآخرين. هذا الاعتماد ليس حبًا حقيقيًا ، بل هو الرغبة العمياء واللهمية وغير المنطقية. غالبًا ما يتخلى الأشخاص المتضررين عن اهتماماتهم وقيمهم ، وسيشعرون بالرضا طالما أنهم يستطيعون العثور على دعم. ومع ذلك ، قد يؤدي هذا النمط السلوكي إلى أن يصبح الأفراد كسولًا ، ضعيفًا ، يفتقرون إلى الرأي والإبداع. في الوقت نفسه ، قد تجعلهم فترات طويلة من الموافقة والطاعة يشعرون بالاكتئاب والإحباط ، ويفقدان أحلامهم في النهاية.
المظاهر النموذجية لاضطراب الشخصية التبعية
إذا واجهت الخصائص الخمس التالية أو أكثر ، فقد يكون لديك اضطراب في الشخصية التبعية:
- عدم وجود قدرة على اتخاذ القرار والاعتماد دائمًا على نصيحة وتأكيدات الآخرين.
- تعتمد الأمور المهمة على الحياة (مثل الإقامة ، والاختيار الوظيفي ، وما إلى ذلك) على الآخرين لترتيب.
- الخوف من التخلي ، حتى لو كنت تعلم أن الطرف الآخر مخطئ ، فأنت لا تجرؤ على الاعتراض ولا يمكن أن تطيع إلا.
- قلة الاستقلال وعدم القدرة على وضع خطط أو مهام إكمال وحدها.
- الإفراط في إرضاء الآخرين ، أو القيام بأشياء لا تحبها أو لا ينبغي أن تفعلها من أجل إرضاء الآخرين.
- لا يمكن أن تكون وحدها ، والشعور بسهولة عاجز وعدم الارتياح ، حاول تجنب الشعور بالوحدة.
- أنت عرضة للشعور بالانكسر والعاجز بعد انتهاء العلاقة الحميمة.
- قلق مستمر بشأن التخلي عن الآخرين.
- من السهل أن تتأذى من عدم الاعتراف أو الانتقاد.
كيفية التغلب على اضطراب الشخصية التبعية
1. تغيير عادات التبعية
غالبًا ما يكون الاعتماد عادة متأصلة بعمق ، لذلك يجب أن يزرع الاستقلال تدريجياً. يوصى بالتحسين من خلال اتباع الخطوات:
تسجيل سلوك التبعية
سجل كل يوم تعتمد على الآخرين على ما تفعله وما تفعله بشكل مستقل. بعد أسبوع ، تنقسم هذه السلوكيات إلى ثلاث فئات:
- ** الأشياء بشعور قوي من الحكم الذاتي **: على سبيل المثال ، تختار الملابس وفقًا لتفضيلاتك ، بدلاً من الاستماع إلى آراء الآخرين. في مواقف مماثلة ، التمسك بقراراتك.
- ** الأشياء التي تدرك بشكل معتدل الحكم الذاتي **: على سبيل المثال ، عند وضع خطة عمل ، على الرغم من أنك تشير إلى نصيحة صديقك ، يمكنك محاولة التعبير عن أفكارك وتعزيز مهاراتك في اتخاذ القرار تدريجياً.
- ** الأشياء ذات الإحساس الضعيف بالحكم الذاتي **: حاول إضافة آرائك الذاتية بناءً على طلب الآخرين لتعزيز استقلالك.
2. بناء الثقة بالنفس
قد لا تكون مجرد تغيير العادات قادرة على التغلب تمامًا على شخصية الاعتماد ، وبناء الثقة بالنفس هو المفتاح.
القضاء على ظل الطفولة
قد يكون تشكيل الشخصية التابعة مرتبطة بتجارب الطفولة. هذه التقييمات سوف تجعل الأفراد يشككون في قدراتهم. يوصى بمراجعة تجارب الطفولة ، واكتشاف التعليقات السلبية التي استخدمتها ، ومحاولة إعادة فحصها بتفكير عقلاني. تواصل مع الأصدقاء والعائلة لمنحهم تشجيعًا إيجابيًا عندما تحاول أن تكون مستقلاً.
زراعة الشجاعة
حاول أن تفعل شيئًا صعبًا وبناء الاستقلال تدريجياً. على سبيل المثال:
- السفر بمفرده أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
- ضع ‘يوم مستقل’ لإكمال كل شيء بشكل مستقل في هذا اليوم دون الاعتماد على الآخرين.
من خلال هذه الممارسات ، يمكن تعزيز الاستقلال تدريجياً ويمكن تقليل الاعتماد على الآخرين.
3. إجراء اختبار الاختبار النفسي
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك اضطراب في الشخصية التبعية ، فيمكنك التعايش الذاتي للاختبار النفسي الخاص بك:
اختبار فون: ما مدى عمقك معتمدة عليه/لها؟
يوفر موقع Psyctest الرسمي (PsychTest.cn) تقييمات نفسية مجانية عبر الإنترنت لمساعدتك على فهم خصائصك النفسية بشكل أكثر شمولية.
خاتمة
على الرغم من أن اضطراب الشخصية التبعية يمكن أن يكون له تأثير على الحياة ، إلا أنه يمكن تحسينه تدريجياً من خلال الوعي الذاتي ، وتغيير عادات التبعية ، وبناء الثقة بالنفس والشجاعة. من المهم الحفاظ على الصبر والمثابرة ، وتجرب المزيد من الأشياء بشكل مستقل ، وجعل نفسك أكثر استقلالية. إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من الدعم النفسي ، فيمكنك طلب المساعدة من المشورة النفسية المهنية.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/6wd9WB5R/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
