اضطراب الشخصية المعتمدة (DPD) هو مشكلة نفسية شائعة تجعل الأفراد يعتمدون بشدة على رعاية ورفقة الآخرين. هذا الاعتماد ليس حبًا حقيقيًا ، بل هو الرغبة العمياء والقسرية وغير العقلانية. غالبًا ما يتخلى الأشخاص المتضررين عن اهتماماتهم وقيمهم ، وسيشعرون بالرضا طالما أنهم يستطيعون العثور على دعم. ومع ذلك ، قد يؤدي هذا النمط السلوكي إلى أن يصبح الأفراد كسولًا ، ضعيفًا ، يفتقرون إلى الرأي والإبداع. في الوقت نفسه ، قد تجعلهم فترات طويلة من الموافقة والطاعة يشعرون بالاكتئاب والإحباط ، ويفقدان أحلامهم في النهاية.
المظاهر النموذجية لاضطراب الشخصية التبعية
إذا واجهت الخصائص الخمس التالية أو أكثر ، فقد يكون لديك اضطراب في الشخصية التبعية:
- عدم وجود مهارات في صنع القرار والاعتماد دائمًا على نصيحة الآخرين والضمان.
- تهم الحياة المهمة (مثل الإقامة ، والاختيار الوظيفي ، وما إلى ذلك) تعتمد على الآخرين لترتيبهم.
- الخوف من التخلي ، حتى لو كنت تعلم أن الطرف الآخر مخطئ ، فأنت لا تجرؤ على الاعتراض ولا يمكن أن تطيع فقط.
- عدم الاستقلال وعدم القدرة على وضع خطط أو إكمال المهام وحدها.
- من المفرط في إرضاء الآخرين والقيام بأشياء لا تحبها أو لا ينبغي أن تفعلها لإرضاء الآخرين.
- إذا كنت لا تستطيع أن تكون بمفردك ، فستشعر بسهولة بالعجز والقلق ، وتبذل قصارى جهدك لتجنب الشعور بالوحدة.
- من السهل الشعور بالانكسر والعجز بعد انتهاء العلاقة الحميمة.
- قلق باستمرار من التخلي عن الآخرين.
- من السهل أن تتأذى من عدم الاعتراف بها أو انتقادها.
كيفية التغلب على اضطراب الشخصية التبعية
1. تغيير عادات التبعية
غالبًا ما يكون الاعتماد عادة متأصلة بعمق ، لذلك يجب أن يزرع الاستقلال تدريجياً. يوصى بالتحسين من خلال اتباع الخطوات:
تسجيل سلوك التبعية
سجل كل يوم تعتمد على الآخرين على ما تفعله وما تفعله بشكل مستقل. بعد أسبوع ، تنقسم هذه السلوكيات إلى ثلاث فئات:
- الأشياء المستقلة للغاية : على سبيل المثال ، تختار الملابس وفقًا لتفضيلاتك بدلاً من الاستماع إلى آراء الآخرين. في مواقف مماثلة ، التمسك بقراراتك.
- الأشياء المعتدلة في الحكم الذاتي : على سبيل المثال ، عند وضع خطة عمل ، على الرغم من أنك تشير إلى نصيحة صديقك ، يمكنك محاولة التعبير عن أفكارك وتعزيز مهارات صنع القرار تدريجياً.
- الأشياء ذات الشعور السيئ بالاستقلالية : حاول إضافة آرائك الذاتية بناءً على طلب الآخرين لتعزيز استقلالك.
2. بناء الثقة بالنفس
قد لا تكون مجرد تغيير العادات قادرة على التغلب تمامًا على شخصية الاعتماد ، وبناء الثقة بالنفس هو المفتاح.
القضاء على ظل الطفولة
قد يكون تشكيل الشخصية التابعة مرتبطة بتجارب الطفولة. تم تقييم العديد من الأشخاص ذوي الشخصية المعالات سلبًا في مرحلة الطفولة ، مثل 'لا يمكنك فعل أي شيء' و 'أنت غبي للغاية ، سأساعدك'. هذه التقييمات سوف تجعل الأفراد يشككون في قدراتهم. يوصى بمراجعة تجارب الطفولة ، واكتشاف التعليقات السلبية التي استخدمتها ، ومحاولة إعادة فحصها بتفكير عقلاني. تواصل مع الأصدقاء والعائلة لمنحهم تشجيعًا إيجابيًا عندما تحاول أن تكون مستقلاً.
زراعة الشجاعة
حاول أن تفعل شيئًا صعبًا وبناء الاستقلال تدريجياً. على سبيل المثال: - السفر بمفرده أو حضور الأنشطة الاجتماعية. - ضع 'يوم مستقل' لإكمال كل شيء بشكل مستقل في هذا اليوم دون الاعتماد على الآخرين.
من خلال هذه الممارسات ، يمكن تعزيز الاستقلال تدريجياً ويمكن تقليل الاعتماد على الآخرين.
3. إجراء تقييم الاختبار النفسي
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك اضطراب في الشخصية التبعية ، فيمكنك التعايش الذاتي للاختبار النفسي الخاص بك:
- اختبار المرح: ما مدى عمقك معتمدة عليه/لها؟
- هل أنت قوي في الاعتماد؟
- اختبر اعتمادك على الحب
- ما هي نقاط الضعف النفسية الخاصة بك؟
يوفر موقع Psyctest Quiz الرسمي (PsychTest.cn) تقييمات نفسية مجانية على الإنترنت لمساعدتك على فهم خصائصك النفسية بشكل أكثر شمولاً.
خاتمة
على الرغم من أن اضطراب الشخصية التبعية يمكن أن يكون له تأثير على الحياة ، إلا أنه يمكن تحسينه تدريجياً من خلال الوعي الذاتي ، وتغيير عادات التبعية ، وبناء الثقة بالنفس والشجاعة. من المهم الحفاظ على الصبر والمثابرة ، وتجرب المزيد من الأشياء بشكل مستقل ، وجعل نفسك أكثر استقلالية. إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من الدعم النفسي ، فيمكنك طلب المساعدة من المشورة النفسية المهنية.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/6wd9WB5R/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.