依赖型人格障碍：两个简单有效的方法让你摆脱依赖，找到自己的力量

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什么是依赖型人格障碍

依赖型人格障碍是一种常见的心理问题，它让人对别人的关心和陪伴有强烈的需要。这种需要不是真正的爱，而是一种强迫、盲目、不理智的渴望。有这种问题的人会放弃自己的兴趣和价值观，只要能找到一个依靠，就觉得很满足。这样做会让他们变得越来越懒惰、脆弱，没有自己的主见和创造力。他们也会因为总是迁就别人，而感到压抑和沮丧。这种压抑和沮丧会让他们逐渐失去自己的梦想和爱好。

依赖型人格障碍

如果你有以下五种或以上的表现，那么你可能就有依赖型人格障碍：

不敢自己做决定，总要听别人的建议和保证。
没有主见，让别人替自己安排重要的事情。比如，住在哪里，做什么工作等。
害怕被抛弃，即使知道别人是错的，也不敢反对，只会顺从。
没有独立性，不会自己制定计划或完成任务。
过分迁就，为了讨好别人而做自己不喜欢或不应该做的事情。
不喜欢独处，感到不舒服和无助，或者想方设法避免孤独。
当亲密的关系结束时感到无助或崩溃。
经常担心被别人遗弃。
很容易因为没有得到赞美或受到批评而受伤。

如何克服依赖型人格障碍

如果你觉得自己有依赖型人格障碍，不要灰心，你可以通过以下方法来改善：

1、改变习惯

如何克服依赖型人格障碍

依赖型人格的表现已经成为一种习惯，所以要想改变，就要先改变习惯。你可以每天记录一下自己哪些事情是依赖别人做的，哪些事情是自己做的。记录一个星期后，把这些事情分成三类：自主意识强、中等、较差。每周总结一下。

对于自主意识强的事情，以后遇到同样的情况要坚持自己做。比如某一天你按照自己的喜好穿了一件漂亮的衣服上班，那么以后就继续穿这样的衣服上班，不要因为别人说什么就改变，除非你自己不喜欢了。这些事情虽然小，但是可以帮助你克服不良习惯。

对于自主意识中等的事情，你可以提出改进的方法，并在以后逐步实施。比如，在制定工作计划时，你听了朋友的意见，但是你并不认同，那么你就应该把你不认同的理由说出来，并告诉你的朋友。这样，你的工作计划就有了你自己的想法，随着你的想法越来越多，你就可以从听别人的意见逐渐转为自己做决定。

对于自主意识较差的事情，你可以逐步增强自主意识，提高自我创造的能力。在别人要求你做的事情中，加入你自己的主观色彩。

2、建立自信

如何克服依赖型人格障碍

如果只是简单地改变习惯，而不找到根本原因，那么依赖型人格可能还会复发。建立自信是从根本上解决问题的方法。

第一步，消除童年阴影。

依赖型人格的人缺乏自信，自我意识很低，这和童年时受到的不良教育有关。你可以回忆一下童年时父母、长辈、朋友对你说过的伤害你的话。比如：“你真笨，什么也不会做。”“看你笨手笨脚的，让我来帮你做。”等等。你把这些话整理出来，然后一条一条地改变你对它们的看法，并告诉你的朋友、亲人，让他们在你尝试做一些事情时，不要用这些话来批评你，而要热情地鼓励你、帮助你。

第二步，建立勇气。

你可以选择做一些有点冒险性的事情，每周做一次。比如：一个人去附近的景点旅游；一个人去参加一个娱乐活动；或者每周规定一天是“自主日”，这一天不管什么事情，都不依赖别人。通过做这些事情，可以增加你的勇气，改变你总是依赖别人的弱点。