Rối loạn nhân cách phụ thuộc (DPD) là một vấn đề tâm lý phổ biến khiến các cá nhân phụ thuộc mạnh mẽ vào sự chăm sóc và đồng hành của người khác. Sự phụ thuộc này không phải là tình yêu đích thực, mà là một ham muốn mù quáng, bắt buộc và phi lý. Những người bị ảnh hưởng thường từ bỏ sở thích và giá trị của họ, và sẽ cảm thấy hài lòng miễn là họ có thể tìm thấy một sự hỗ trợ. Tuy nhiên, mô hình hành vi này có thể dẫn đến việc các cá nhân trở nên lười biếng, dễ bị tổn thương, thiếu quan điểm và sáng tạo. Đồng thời, thời gian dài đồng ý và vâng lời có thể khiến họ cảm thấy chán nản và thất vọng, và cuối cùng mất đi ước mơ và sở thích của họ.
Biểu hiện điển hình của rối loạn nhân cách phụ thuộc
Nếu bạn đáp ứng năm đặc điểm hoặc nhiều đặc điểm sau đây, bạn có thể bị rối loạn nhân cách phụ thuộc:
- Thiếu các kỹ năng ra quyết định và luôn dựa vào lời khuyên và bảo đảm của người khác.
- Các vấn đề quan trọng của cuộc sống (như cư trú, lựa chọn nghề nghiệp, v.v.) dựa vào những người khác để sắp xếp chúng.
- Sợ bị bỏ rơi, ngay cả khi bạn biết rằng bên kia là sai, bạn không dám phản đối và chỉ có thể tuân theo.
- Thiếu độc lập và không thể lập kế hoạch hoặc hoàn thành nhiệm vụ một mình.
- Làm hài lòng quá nhiều người khác và làm những việc bạn không thích hoặc không nên làm để làm hài lòng người khác.
- Nếu bạn không thể ở một mình, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy bất lực và khó chịu, và cố gắng hết sức để tránh sự cô đơn.
- Thật dễ dàng để cảm thấy tan vỡ và bất lực sau khi sự thân mật kết thúc.
- Liên tục lo lắng về việc bị người khác bỏ rơi.
- Thật dễ dàng để bị tổn thương bởi việc không được công nhận hoặc chỉ trích.
Cách khắc phục rối loạn nhân cách phụ thuộc
1. Thay đổi thói quen phụ thuộc
Sự phụ thuộc thường là một thói quen sâu sắc, vì vậy sự độc lập nên được nuôi dưỡng dần dần. Nên cải thiện các bước sau:
Ghi lại hành vi phụ thuộc
Ghi lại mỗi ngày bạn dựa vào người khác vào những gì bạn làm và những gì bạn làm độc lập. Sau một tuần, những hành vi này được chia thành ba loại:
- Những thứ rất tự trị : ví dụ, bạn chọn quần áo theo sở thích của bạn thay vì lắng nghe ý kiến của người khác. Trong các tình huống tương tự, hãy bám sát các quyết định của riêng bạn.
- Những điều vừa phải trong tự chủ : ví dụ, khi lập kế hoạch làm việc, mặc dù bạn đề cập đến lời khuyên của bạn bè, bạn có thể cố gắng thể hiện ý tưởng của mình và tăng dần các kỹ năng ra quyết định của mình.
- Những điều có ý thức tự chủ kém : Cố gắng thêm ý kiến chủ quan của riêng bạn theo yêu cầu của người khác để nâng cao quyền tự chủ của bạn.
2. Xây dựng sự tự tin
Đơn giản chỉ cần thay đổi thói quen có thể không thể vượt qua hoàn toàn tính cách phụ thuộc, và xây dựng sự tự tin là chìa khóa.
Loại bỏ cái bóng của thời thơ ấu
Sự hình thành tính cách phụ thuộc có thể liên quan đến kinh nghiệm thời thơ ấu. Nhiều người có tính cách phụ thuộc đã được đánh giá tiêu cực trong thời thơ ấu, chẳng hạn như 'Bạn không thể làm bất cứ điều gì' và 'Bạn quá ngu ngốc, tôi sẽ giúp bạn.' Những đánh giá này sẽ khiến các cá nhân nghi ngờ khả năng của họ. Nên xem xét lại những trải nghiệm thời thơ ấu, tìm hiểu những bình luận tiêu cực mà bạn đã sử dụng và cố gắng kiểm tra lại chúng bằng suy nghĩ hợp lý. Giao tiếp với bạn bè và gia đình để cho họ khuyến khích tích cực khi bạn cố gắng độc lập.
Trau dồi lòng can đảm
Cố gắng làm điều gì đó đầy thách thức và dần dần xây dựng sự độc lập. Ví dụ: - Du lịch một mình hoặc tham dự các hoạt động xã hội. - Đặt 'Ngày tự trị' để hoàn thành mọi thứ một cách độc lập vào ngày này mà không cần dựa vào người khác.
Thông qua các thực tiễn này, sự độc lập có thể được tăng cường dần dần và sự phụ thuộc vào người khác có thể được giảm bớt.
3. Tiến hành đánh giá kiểm tra tâm lý
Nếu bạn không chắc chắn nếu bạn bị rối loạn nhân cách phụ thuộc, bạn có thể tự đánh giá bài kiểm tra tâm lý của mình:
- Bài kiểm tra vui vẻ: Bạn phụ thuộc sâu đến mức nào vào anh ấy/cô ấy?
- Bạn có mạnh mẽ trong sự phụ thuộc không?
- Kiểm tra sự phụ thuộc của bạn vào tình yêu
- Điểm yếu tâm lý của bạn là gì?
Trang web chính thức của Psyctest Quiz (PsychTest.CN) cung cấp các đánh giá tâm lý trực tuyến miễn phí để giúp bạn hiểu các đặc điểm tâm lý của bạn một cách toàn diện hơn.
Phần kết luận
Mặc dù rối loạn nhân cách phụ thuộc có thể có tác động đến cuộc sống, nhưng nó có thể được cải thiện dần thông qua sự tự nhận thức, thay đổi thói quen phụ thuộc và xây dựng sự tự tin và can đảm. Điều quan trọng là duy trì sự kiên nhẫn và kiên trì, hãy thử nhiều việc hơn một cách độc lập và làm cho bản thân tự chủ hơn. Nếu cần thêm hỗ trợ tâm lý, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ tư vấn tâm lý chuyên nghiệp.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/6wd9WB5R/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
