Narsistik Kişilik Bozukluğu (NPD) olan biriyle uğraşmak veya ona karşı koymak zor bir iş olabilir çünkü davranışları genellikle çok ısrarcı ve manipülatiftir. Kendinizi korumak ve onlarla ilişki çatışmasını hafifletmeye yardımcı olmak için bazı etkili başa çıkma stratejileri ve karşı önlemler şunlardır:
1. Davranış kalıplarını anlayın
Temel Özellikler:
- Güçlü bir ilgi ve övgü arzusu.
- Empati eksikliği vardır ve çoğu zaman başkalarının duygu ve ihtiyaçlarını göz ardı eder.
- Başkalarını kendi ihtiyaçlarınıza göre yönlendirin.
- Eleştiriye dirençlidir ve savunmaya veya öfkeye eğilimlidir.
Strateji:
- Davranışlarının kişisel olarak size yönelik olmadığını, kişilik bozukluğunun bir belirtisi olduğunu bilin.
- NPD’nin ortak stratejilerini (gaslighting, duygusal manipülasyon gibi) tanımlamayı öğrenin.
2. Net sınırlar belirleyin
NPD’li insanlar sıklıkla başkalarını manipüle etmeye veya diğer insanların psikolojik sınırlarını ihlal etmeye çalışırlar. Sınırları belirlemek ve bunlara bağlı kalmak, kendinizi duygusal olarak korumanıza yardımcı olabilir.
yöntem:
- Kabul edilemez davranışınızı açıkça belirtin ve buna bağlı kalın.
‘Böyle konuşmaya devam edersen bu konuşmayı bırakacağım.’
- Öfkelerine veya suçlamalarına kanmayın, sakin ve kararlı olun.
Not: Sınırlar spesifik ve net olmalı ve belirsizlikten kaçınmalıdır.
3. Yüzleşme ve duygulardan kaçının
NPD’li kişiler genellikle çatışmaları güçlendirir ve provokasyon veya manipülasyon yoluyla diğer kişinin duygularının kontrolünü kaybetmesini sağlamaya çalışır.
yöntem:
- Sakin Olun: Tartışmayı duygusal bir şekilde ‘kazanmaya’ çalışmayın, bu onların davranışlarını teşvik edecektir.
- Alınmayın: Sizi aşağılayarak veya kışkırtarak sinirinizi bozmaya çalıştıklarında karşılık vermeyin.
örnek:
Sizi küçümsediklerinde sakin bir şekilde yanıt verin: ‘Fikrini söylemeye hakkın var ama ben buna katılmıyorum’ veya ‘Haklısın.’
4. Onları ‘değiştirmeye’ çalışmayın
NPD’nin temel sorunları köklüdür ve yalnızca dış etkilerle değiştirilmesi zordur.
yöntem:
- Hiçbir zaman beklediğiniz gibi davranamayacaklarını kabul edin.
- Ruh sağlığınızı düzeltmeye ya da değiştirmeye çalışmak yerine nasıl koruyacağınıza odaklanın.
5. Duygusal bağımsızlığı geliştirin
NPD’li kişilerle uğraşırken, kişi genellikle duygusal olarak onlar tarafından yönetildiğini veya tüketildiğini hisseder. Duygularınızı ayrı tutmayı öğrenmek, onların üzerinizdeki etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yetenek:
- Onların onayına güvenmeyin: Unutmayın, onların övgüleri veya eleştirileri sizin değerinizi temsil etmez.
- Dışarıdan destek arayın: Duygularınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle tartışın ve diğer kişinin davranışlarının sizi izole etmesine izin vermeyin.
6. “Gristone Yasasını” kullanın
Gray Rock Metodu manipülatif bireylerle başa çıkmak için etkili bir stratejidir. Temelinde tepkileri en aza indirmek ve ‘sıkıcı’ olmaktır.
Uygulama:
- ‘Evet’ veya ‘Tamam’ gibi kısa ve yumuşak yanıtlar verin.
- Kişisel duygularınızı veya bilgilerinizi paylaşmaktan kaçının ve onlara sizi manipüle etme fırsatı verin.
- Kışkırtıcı sözlere yanıt vermeyin ve konuşmayı mümkün olduğunca sıkıcı hale getirmeye çalışın.
7. Dış desteği iyi şekilde kullanın
NPD’li bir kişinin davranışı hayatınızı ciddi şekilde etkilediğinde, dışarıdan destek aramak gerekir.
seçmek:
- Psikolojik danışmanlık: Karşı önlemleri tartışmak için profesyonel bir psikolog bulun.
- Yasal Koruma: Davranışlarının tehdit, taciz veya şiddet içermesi durumunda kendilerini korumak için yasal seçenekler mevcuttur.
8. Korkularını ele alın
NPD’li kişiler her ne kadar güçlü görünseler de aslında çoğu zaman kontrolü ve otoriteyi kaybetmekten korkarlar.
Hedeflenen Strateji:
- Korkusuz olun: Eleştirileri veya aşağılamaları sizden herhangi bir tepki görmediğinde hayal kırıklığına uğrayabilirler.
- Davranışlarının açıklanması: Açığa çıkmaktan korkuyorlar, bu nedenle sizi manipüle etmeye çalıştıklarında, başkalarının gerçeği bilmesini sağlamak güvenlidir.
9. Ne zaman ayrılmalı
Bir NPD kişisiyle ilişkiniz zihinsel sağlığınıza ciddi zarar veriyorsa ve iyileşmiyorsa, ayrılmak en iyi seçenek olabilir.
Değerlendirme Kriterleri:
- Devam eden psikolojik stres veya duygusal zarar hissetmek.
- Kendinizi giderek yalnızlaşmış, kaygılı veya kendinden şüphe duyuyorsanız.
10. Uzun vadeli iyileştirme olasılığı
NPD’yi değiştirmek çok zor olsa da, aşağıdaki yöntemlerle yine de bir miktar iyileştirme sağlanabilir:
- Psikoterapi (bilişsel davranışçı terapi gibi) almalarını teşvik edin.
- Yüzleşmeyi değil, uzun vadeli ilişkilerin faydalarını vurgulayın.
Özetle
NPD ile uğraşmak bilgelik, sabır ve strateji gerektirir. Sınırlar koyarak, duygusal tepkilerinizi kontrol ederek, destek arayarak ve gerektiğinde uzak durarak, ruh sağlığınızı korurken, üzerinizdeki olumsuz etkilerini de azaltabilirsiniz. Durum karmaşıksa veya ele alınması zorsa, zamanında profesyonel yardım almak en akıllıca seçimdir.
Narsisistik eğilimleri ve potansiyel NKB riskini hızlı bir şekilde değerlendirin: NPI-16 Narsistik Kişilik Envanteri Testi
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/6Kdoen54/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
