Mengapa kita sangat memperhatikan berita negatif?
Di era ledakan informasi ini, setiap hari kita dihadapkan pada berbagai macam berita yang banyak di antaranya bersifat negatif, menyedihkan, bahkan menakutkan. Epidemi, bencana, kekerasan, konflik… peristiwa-peristiwa ini membuat kita merasa tidak berdaya dan ketakutan, namun juga membuat kita ingin tahu lebih banyak. Kami terus-menerus menyegarkan layar ponsel kami dan menonton berita negatif satu demi satu. Perilaku ini disebut ‘doomscrolling’.
Pengguliran kiamat adalah mekanisme psikologis untuk kenyamanan diri. Orang mencari rasa kendali dan keamanan dengan membaca berita negatif. Mereka ingin dapat:
-Ingatkan diri Anda untuk berpikir rasional
- Lebih siap menghadapi bencana
- Carilah kemungkinan yang membalikkan ketakutan
Namun, doomsday swiping tidak benar-benar menyelesaikan masalah, malah akan memperparah kecemasan dan depresi masyarakat serta mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan mereka. Penggesekan hari kiamat akan menimbulkan akibat negatif sebagai berikut:
- Penurunan mood dan motivasi
- Mengurangi fokus pada aktivitas dan minat lain
- Mempengaruhi kebiasaan tidur dan makan
- Meningkatnya stres dan ketegangan
Cara menghilangkan masalah gesekan layar kiamat
Lantas, bagaimana cara menghilangkan masalah doomsday scrolling? Beberapa langkah berikut dapat kita lakukan untuk memperbaiki pola pikir dan perilaku kita:
1. Jauhi sumber masalah
Jika Anda terus-menerus menggulir sebelum tidur atau setelah bangun tidur, Anda dapat mencoba meletakkan ponsel lebih jauh dari tempat tidur, atau menyetel pengingat pengatur waktu untuk membatasi penggunaan ponsel. Hal ini dapat menghindari menerima informasi negatif sebelum tidur dan saat pertama kali bangun tidur, yang akan memengaruhi suasana hati Anda sepanjang hari.
2. Batasi paparan berita negatif
Anda dapat menetapkan batas waktu maksimum untuk menjelajahi halaman web yang relevan setiap hari melalui aplikasi atau menjadwalkan untuk mencapai keseimbangan antara pengguliran hari kiamat dan kehidupan sehari-hari. Selain membaca berita negatif, Anda juga bisa memperhatikan kabar baik lainnya dan menaruh minat di dalamnya untuk menetralisir kesedihan atau ketakutan akibat berita negatif tersebut.
3. Tetaplah berpikir positif
Anda dapat dengan hati-hati menyaring kredibilitas informasi dan memperhatikan apakah tingkat kekhawatiran Anda tidak masuk akal, yang dapat membantu mengurangi kegelisahan mengenai peristiwa berita ke kisaran yang dapat dikendalikan. Anda juga dapat memilih untuk menyampaikan kekhawatiran Anda tentang peristiwa ini dengan seseorang yang Anda percayai, yang memungkinkan Anda melampiaskan stres dan ketakutan batin Anda.
Kita tidak bisa mengendalikan baik buruknya keadaan di dunia ini, namun setidaknya kita bisa menyesuaikan mentalitas kita untuk menghadapi tantangan masa depan dengan sikap yang sehat dan positif. Terlebih lagi, masa depan mungkin tidak seburuk yang kita harapkan~
Penting untuk mengembangkan keberanian menghadapi ketakutan Anda secara langsung, tetapi ketika Anda merasa lelah, ingatlah untuk istirahat yang cukup terlebih dahulu!
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/2axveL58/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.