Depresyon, kişinin yalnızca ruh halini, düşüncesini, davranışını ve bedenini etkilemeyen, aynı zamanda yaşamı tehdit edebilen ciddi bir akıl hastalığıdır! Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) verilerine göre, 2020’de dünya çapında 300 milyondan fazla insan depresyondan muzdarip olacak ve bu durum, depresyonu insani sakatlıkların önde gelen nedeni haline getirecek. Tayvan’da yaklaşık 2 milyon kişi de depresif belirtilerden muzdariptir ve bu da toplam nüfusun %8,9’unu oluşturur. Ancak pek çok kişi depresyonda olup olmadığını bilmiyor, kendi sorunlarıyla yüzleşmekten korkuyor ve profesyonel yardım almaktan çekiniyor.
Depresyonda olup olmadığınızı öğrenmek istiyorsanız veya çevrenizdeki akraba ve arkadaşlarınıza yardım etmek istiyorsanız, önce basit bir kendi kendine test yapabilirsiniz. Fiziksel ve zihinsel durumunuzu ve depresyonda olup olmadığınızı anlamak yalnızca 3 dakikanızı alır. ileri tedaviye ihtiyaç var. Bundan önce, depresyonun yaygın semptomlarına, öncüllerine ve nasıl bir his olduğuna bir göz atalım.
Depresyon belirtileri ve belirtileri
Depresyonun semptomları ve öncülleri kişiden kişiye değişir ancak genel olarak aşağıdaki dört kategoriye ayrılabilir:
- Duygusal belirtiler
- sürekli veya tekrarlanan açıklanamayan üzüntü, ağlama, kaygı, kendini suçlama, çaresizlik ve diğer olumsuz duygular
- Bir zamanlar keyif aldığınız şeylere karşı ilgi veya zevk kaybı
- Başkalarına yük gibi hissetmek ya da hayata karşı umutsuz ve ümitsiz hissetmek
- Duygudurum değişiklikleri, kolayca öfkelenme veya tedirgin olma
- Düşünce belirtileri
- Güçlü olumsuz, karamsar ve olumsuz düşüncelere sahip olmak
- Kendine güven eksikliği, kişinin hiçbir şey yapamayacağını veya hiçbir şeyi iyi yapamayacağını hissetmesi
- Düşünme yeteneğinde azalma, reaksiyon yavaşlaması, hafıza kaybı ve konsantre olamama
- Geçmişinizle ilgili güçlü suçluluk veya pişmanlık duygularına sahip olmak
- İntihar ya da kendine zarar verme düşünceleri ya da hayatın yorucu ve acı verici olduğunu hissetmek
- Davranışsal belirtiler
- Uyku kalitesinin azalması veya çok fazla ya da çok az uyumak
- İştahta değişiklik veya çok fazla veya çok az yemek yeme
- Yorgunluk, enerji eksikliği, motivasyon eksikliği
- Konuşma ve hareketlerde yavaşlama veya huzursuzluk
- Başkalarıyla iletişim kurmak, dışarı çıkmak ya da bütün gün yatakta kalmak istememek
- Fiziksel belirtiler
- Kilo alma veya verme şeklindeki değişiklikler
- Göğüste sıkışma, çarpıntı, nefes almada zorluk
- Mide ağrısı, kabızlık, ishal vb. gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları.
- Kol ve bacaklarda ağrı, uyuşma ve güçsüzlük
- Sekse olan ilgi ve yeteneğin azalması
Yukarıdaki belirtilere ve öncüllere sahipseniz fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ihmal etmeyin. Öncelikle depresyona yatkın olup olmadığınızı ve depresyon düzeyinizin ne olduğunu öğrenmek için çevrimiçi bir depresyon testi yapabilirsiniz.
Test etmek için beni tıklayın: Depresyon Test Ölçeği PHQ-9 ücretsiz çevrimiçi test
Tıbbi Profesyonel Depresyon Ölçeği PHQ-9’u temel alan bu test, son iki hafta içinde kaç gün depresyon belirtileri gösterdiğinizi ve bu belirtilerin günlük yaşamınızı ne kadar etkilediğini değerlendirmenize yardımcı olur. Testin sonuçları, hafif, orta, şiddetli veya çok şiddetli depresyonunuz olup olmadığını ve profesyonel tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını size bildirebilir. Ancak, bu testin yalnızca bir referans olduğunu ve profesyonel teşhisin yerini alamayacağını lütfen unutmayın. Depresyon şüphesi belirtileriniz varsa derhal tıbbi yardım almalı ve bir hekime başvurmalısınız.
Kendi kendini nasıl düzenler ve depresyonu nasıl tedavi ederiz?
Test sonuçlarınız hafif depresyonunuzun olduğunu gösteriyorsa belirtilerinizi hafifletmek ve ruh halinizi iyileştirmek için bazı öz düzenleme yöntemlerini deneyebilirsiniz, örneğin:
- Düzenli bir program sürdürün: zamanında kalkın, yemek yiyin ve uyuyun, yeterli uykuyu sağlayın, geç saatlere kadar ayakta kalmaktan ve fazla çalışmaktan kaçının ve kendinizi rahatlatmak için bazı eğlence etkinliklerini uygun şekilde düzenleyin.
- Orta düzeyde egzersiz konusunda ısrar edin: Egzersiz, kan dolaşımını teşvik edebilir ve serotonin salgısını artırarak kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Yürüme, koşma, yüzme, yoga gibi sevdiğiniz sporları seçip, günde en az 30 dakika, haftada en az 3 kez egzersiz yapabilirsiniz.
- Kişisel ilgi alanlarınızı geliştirin: Okumak, yazmak, resim yapmak, müzik, el sanatları vb. gibi ilginizi çeken bir şey bulun, böylece bir miktar başarı hissine sahip olabilirsiniz ve aynı zamanda dikkatinizi başka yöne çevirebilirsiniz. her zaman depresyona dalmak.
- Kişilerarası iyi ilişkiler sürdürün: Aileniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla iletişim halinde olun, ruh halinizi ve düşüncelerinizi paylaşın ve onların desteğini ve yardımını isteyin. Kendinizi izole etmeyin veya başkalarına yük olduğunuzu düşünmeyin. kendi içinde sevilmek ve ihtiyaç duyulmak.
- Farkındalık temelli stres azaltma tekniklerini öğrenin: Farkındalık, mevcut duygu ve deneyimlerinize odaklanmanızı sağlayan bir yöntemdir. Geçmiş ve geleceğe dair endişe ve korkularınızı azaltmanıza, iç huzurunuzu ve dinginliğinizi uyandırmanıza ve ruh halinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Stresle baş etme yeteneği Baskı yeteneği. Farkındalık uygulamanızda size rehberlik edecek bazı farkındalık dersleri alabilir veya bazı farkındalık uygulamalarını kullanabilirsiniz.
Test sonuçlarınız orta veya üzeri depresyona sahip olduğunuzu gösteriyorsa, mümkün olan en kısa sürede profesyonel tedaviye başvurmalı, ağrıya kendiniz katlanmamalı veya istediğiniz gibi ilaç almamalısınız. Profesyonel tedavi aşağıdakileri içerebilir:
- İlaçlar: Antidepresan ilaçlar nörotransmiterlerinizi düzenleyebilir, ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirebilir ve semptomlarınızı azaltabilir. Ancak antidepresan ilaçlar her derde deva değildir. Ayrıca ağız kuruluğu, baş dönmesi, mide bulantısı, kilo değişiklikleri gibi yan etkileri de vardır ve ilaçlar istenildiği gibi durdurulamaz, aksi takdirde yoksunluk reaksiyonlarına neden olur. Bu nedenle ilacınızı zamanında ve yeterli miktarda doktor tavsiyesi ile almanız, düzenli kontrollere gitmeniz, ilacın etki ve yan etkilerini gözlemlemeniz, ilacın cinsini ve dozajını ayarlamanız gerekmektedir.
- Psikoterapi: Psikoterapi, depresyonunuzun nedenlerini bulmanıza, olumsuz düşünce ve davranış kalıplarınızı değiştirmenize, öz farkındalığınızı ve öz kontrolünüzü geliştirmenize, baş etme yeteneğinizi ve yaşam doyumunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi, dinamik psikoterapi, hümanist psikoterapi, aile terapisi vb. gibi birçok psikoterapi yöntemi vardır. Güven ve işbirlikçi ilişki ve aktif katılım oluşturmak için ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre uygun psikoterapist ve psikoterapi yöntemini seçebilirsiniz. terapötik süreç.
- İnvaziv tedavi: İnvaziv tedavi, elektrokonvülsif tedavi, güçlü beyin manyetik alan terapisi vb. gibi beyin fonksiyonunuzu uyararak veya değiştirerek depresyonu tedavi eden yöntemleri ifade eder. Bu tedaviler genellikle ilaçlara ve psikoterapiye yanıt vermeyen veya ciddi intihar riski taşıyan depresyon hastalarına yöneliktir. Oldukça etkilidirler ancak aynı zamanda hafıza kaybı, baş ağrısı, mide bulantısı vb. gibi bazı yan etkileri de vardır. ve bu tedaviler halen kullanımdadır. Araştırmanın deneysel aşamasında, tüm hastaneler bunu sağlamamaktadır ve tüm hastalar uygun değildir. Bu nedenle doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda bu tedavileri kabul edip etmeyeceğinizi dikkatlice düşünmeli, artılarını ve eksilerini anlayıp bilinçli bir karar vermelisiniz.
- Otonom sinir sistemini düzenleyin: Otonom sinir sistemi vücudunuzu ve zihninizi birbirine bağlayan köprüdür. Kalp atışınızı, nefesinizi, kan basıncınızı, sindiriminizi ve diğer fiziksel işlevlerinizi düzenleyebilir ve ayrıca ruh halinizi, stresinizi, uykunuzu ve ruh halinizi etkileyebilir. diğer psikolojik durumlar. Depresyonda olduğunuzda, otonom sinir sisteminiz büyük olasılıkla dengesizleşecek ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi rahatsız hissetmenize neden olacaktır. Otonom sinir sisteminizi düzenleyip dengeye kavuşturmak için derin nefes alma, meditasyon, masaj, aromaterapi gibi bazı yöntemleri kullanabilirsiniz. Bu yöntemler vücudunuzu ve zihninizi rahatlatabilir, semptomlarınızı ve rahatsızlığınızı azaltabilir.
Depresyon tedavi edilemez bir hastalık değildir. Yeter ki iradeniz, özgüveniniz, sabrınız ve yöntemleriniz olsun, mutlaka depresyondan çıkıp yeniden mutlu bir hayata kucak açabilirsiniz!
Ücretsiz Çevrimiçi Psikolojik Test
Depresyon Test Ölçeği PHQ-9 Ücretsiz Çevrimiçi Test
Test adresi: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/2DxzvLxA/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
