A depressão é uma doença mental grave que não afeta apenas o humor, o pensamento, o comportamento e o corpo de uma pessoa, mas também pode ser fatal! Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrerão de depressão em 2020, tornando-a a principal causa de incapacidade humana. Quase 2 milhões de pessoas em Taiwan também sofrem de sintomas depressivos, representando 8,9% da população total. Porém, muitas pessoas não sabem se têm depressão, têm medo de enfrentar os próprios problemas e não estão dispostas a procurar ajuda profissional.
Se você quiser saber se tem depressão ou quiser ajudar parentes e amigos ao seu redor, primeiro você pode fazer um autoteste simples. Leva apenas 3 minutos para obter uma compreensão preliminar de sua condição física e mental e se você está com depressão. precisa de tratamento adicional. Antes disso, vamos dar uma olhada nos sintomas comuns e precursores da depressão, e como é.
Sintomas e sinais de depressão
Os sintomas e precursores da depressão variam de pessoa para pessoa, mas geralmente podem ser divididos nas quatro categorias a seguir:
- Sintomas emocionais
- tristeza inexplicável persistente ou repetida, choro, ansiedade, autoculpa, desamparo e outras emoções negativas
- Perda de interesse ou prazer em coisas que você gostava antes
- Sentir-se um fardo para os outros ou sentir-se sem esperança e sem esperança em relação à vida
- Mudanças de humor, facilmente irritado ou agitado
- Sintomas de pensamento
- Tenha fortes pensamentos negativos, pessimistas e negativos
- Falta de autoconfiança, sentimento de que não se pode fazer nada ou não se consegue fazer nada bem
- Diminuição da capacidade de raciocínio, reação lenta, perda de memória e incapacidade de concentração
- Ter fortes sentimentos de culpa ou arrependimento pelo seu passado
- Ter pensamentos suicidas ou de automutilação, ou sentir que a vida é cansativa e dolorosa
- Sintomas comportamentais
- Diminuição da qualidade do sono ou dormir muito ou pouco
- Mudança no apetite ou comer muito ou pouco
- Fadiga, falta de energia, falta de motivação
- Diminuição da fala e dos movimentos ou tornar-se inquieto
- Não querer se comunicar com outras pessoas, nem sair, nem ficar na cama o dia todo
- Sintomas físicos
- Mudanças no peso, seja ganho ou perda
- Aperto no peito, palpitações, dificuldade em respirar
- Desconforto do sistema digestivo, como dor de estômago, prisão de ventre, diarreia, etc.
- Dor, dormência e fraqueza nos membros
- Diminuição do interesse e habilidade em sexo
Se você tiver os sintomas e precursores acima, não negligencie sua saúde física e mental. Primeiro, você pode fazer um teste de depressão online para ver se tem tendência à depressão e qual é o seu nível de depressão.
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Este teste, baseado na Escala de Depressão Profissional Médica PHQ-9, ajuda a avaliar quantos dias você teve sintomas de depressão nas últimas duas semanas e qual o impacto que esses sintomas tiveram em sua vida diária. Os resultados do teste podem informar se você tem depressão leve, moderada, grave ou muito grave e se precisa procurar tratamento profissional. No entanto, observe que este teste é apenas uma referência e não pode substituir o diagnóstico profissional. Se você tiver sintomas de suspeita de depressão, procure orientação médica imediatamente e consulte um médico.
Como se autorregular e tratar a depressão
Se os resultados do seu teste mostrarem que você tem depressão leve, você pode tentar alguns métodos de autorregulação para aliviar os sintomas e melhorar o seu humor, como:
- Mantenha um horário regular: levante-se, coma e durma na hora certa, garanta um sono adequado, evite ficar acordado até tarde e sobrecarregado e organize algumas atividades de entretenimento de forma adequada para relaxar.
- Insista em exercícios moderados: Os exercícios podem promover a circulação sanguínea e aumentar a secreção de serotonina, fazendo você se sentir mais feliz e com mais energia. Você pode escolher alguns esportes de sua preferência, como caminhada, corrida, natação, ioga, etc., e praticar exercícios pelo menos 30 minutos por dia e pelo menos 3 vezes por semana.
- Cultive interesses pessoais: Encontre algo que lhe interesse, como ler, escrever, pintar, música, artesanato, etc., para que você possa ter algum sentimento de realização, e também possa desviar sua atenção, e não estar sempre imerso em depressão.
- Mantenha bons relacionamentos interpessoais: mantenha contato com sua família, amigos e colegas, compartilhe seus estados de espírito e pensamentos e busque seu apoio e ajuda. Não se isole ou sinta que é um fardo para os outros. em si mesmo. Para ser amado e necessário.
- Aprenda técnicas de redução de estresse baseadas na atenção plena: A atenção plena é um método que permite que você se concentre em seus sentimentos e experiências atuais. Pode ajudá-lo a reduzir preocupações e medos sobre o passado e o futuro, despertar sua paz e tranquilidade interiores e melhorar sua saúde. capacidade de lidar com o estresse. Capacidade de pressionar. Você pode fazer algumas aulas de mindfulness ou usar alguns aplicativos de mindfulness para orientá-lo em sua prática de mindfulness.
Se os resultados do seu teste mostrarem que você tem depressão moderada ou acima, você deve procurar tratamento profissional o mais rápido possível e não suportar a dor sozinho nem tomar medicamentos à vontade. O tratamento profissional pode incluir o seguinte:
- Medicação: Os medicamentos antidepressivos podem regular os neurotransmissores, melhorar o humor e o sono e reduzir os sintomas. No entanto, os antidepressivos não são uma panacéia. Eles também apresentam alguns efeitos colaterais, como boca seca, tontura, náusea, alterações de peso, etc., e os medicamentos não podem ser interrompidos à vontade, caso contrário causarão reações de abstinência. Portanto, deve-se tomar o medicamento na hora certa e na quantidade certa sob orientação de um médico, fazer consultas regulares de acompanhamento, observar os efeitos e efeitos colaterais do medicamento e ajustar o tipo e dosagem do medicamento.
- Psicoterapia: A psicoterapia pode ajudá-lo a descobrir as causas da sua depressão, mudar seus pensamentos e padrões de comportamento negativos, aumentar sua autoconsciência e autocontrole e melhorar sua capacidade de enfrentamento e satisfação com a vida. Existem muitos métodos de psicoterapia, como terapia cognitivo-comportamental, psicoterapia dinâmica, psicoterapia humanística, terapia familiar, etc. Você pode escolher o psicoterapeuta e o método de psicoterapia apropriados de acordo com suas necessidades e preferências para construir confiança e relacionamento colaborativo e participação ativa no processo terapêutico.
- Tratamento invasivo: O tratamento invasivo refere-se a métodos que tratam a depressão estimulando ou alterando a função cerebral, como terapia eletroconvulsiva, poderosa terapia de campo magnético cerebral, etc. Esses tratamentos geralmente são direcionados a pacientes com depressão que não respondem a medicamentos e psicoterapia ou que correm sério risco de suicídio. Eles são muito eficazes, mas também apresentam alguns efeitos colaterais, como perda de memória, dores de cabeça, náuseas, etc. , e esses tratamentos ainda estão em uso. Na fase experimental da pesquisa, nem todos os hospitais os oferecem e nem todos os pacientes são adequados. Portanto, você deve considerar cuidadosamente se aceita esses tratamentos sob orientação do seu médico, compreender seus prós e contras e tomar uma decisão informada.
- Regular o sistema nervoso autônomo: O sistema nervoso autônomo é a ponte que conecta seu corpo e mente. Ele pode regular o batimento cardíaco, a respiração, a pressão arterial, a digestão e outras funções físicas, e também pode afetar seu humor, estresse, sono e outras funções físicas. outros estados psicológicos. Quando você tem depressão, é provável que seu sistema nervoso autônomo fique desequilibrado, fazendo com que você se sinta desconfortável tanto física quanto mentalmente. Você pode usar alguns métodos para regular o sistema nervoso autônomo e restaurar o equilíbrio, como respiração profunda, meditação, massagem, aromaterapia, etc.
A depressão não é uma doença incurável. Contanto que você tenha vontade, confiança, paciência e métodos, você pode definitivamente sair da depressão e abraçar uma vida feliz novamente!
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Endereço de teste: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/2DxzvLxA/
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