Depresi adalah penyakit mental serius yang tidak hanya memengaruhi suasana hati, pemikiran, perilaku, dan tubuh seseorang, namun juga dapat mengancam jiwa! Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia akan menderita depresi pada tahun 2020, menjadikannya penyebab utama kecacatan pada manusia. Hampir 2 juta orang di Taiwan juga menderita gejala depresi, yaitu 8,9% dari total populasi. Namun, banyak orang tidak mengetahui apakah dirinya mengalami depresi, takut menghadapi masalahnya sendiri, dan enggan mencari bantuan profesional.
Jika Anda ingin mengetahui apakah Anda mengalami depresi, atau ingin membantu saudara dan teman di sekitar Anda, Anda dapat melakukan self-test sederhana terlebih dahulu. Hanya membutuhkan waktu 3 menit untuk mendapatkan pemahaman awal tentang kondisi fisik dan mental Anda memerlukan perawatan lebih lanjut. Sebelum itu, mari kita lihat gejala umum dan pemicu depresi, serta bagaimana rasanya.
Gejala dan tanda depresi
Gejala dan pemicu depresi berbeda-beda pada setiap orang, namun secara umum dapat dibagi menjadi empat kategori berikut:
- Gejala emosional
- terus-menerus atau berulang kesedihan, tangisan, kecemasan, menyalahkan diri sendiri, ketidakberdayaan, dan emosi negatif lainnya yang tidak dapat dijelaskan
- Hilangnya minat atau kesenangan pada hal-hal yang pernah Anda nikmati
- Merasa menjadi beban bagi orang lain, atau merasa putus asa dan putus asa terhadap kehidupan
- Suasana hati berubah-ubah, mudah marah atau gelisah
- Gejala pikiran
- Memiliki pikiran negatif, pesimistis dan negatif yang kuat
- Kurangnya rasa percaya diri, merasa tidak mampu melakukan apa pun atau tidak dapat melakukan apa pun dengan baik
- Penurunan kemampuan berpikir, reaksi lambat, hilang ingatan, dan ketidakmampuan berkonsentrasi
- Memiliki perasaan bersalah atau penyesalan yang kuat tentang masa lalu Anda
- Memiliki pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, atau merasa bahwa hidup ini melelahkan dan menyakitkan
- Gejala perilaku
- Kualitas tidur menurun, atau tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Perubahan nafsu makan, atau makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Kelelahan, kurang tenaga, kurang motivasi
- Melambat dalam berbicara dan bergerak, atau menjadi gelisah
- Tidak ingin berkomunikasi dengan orang lain, atau keluar, atau berbaring di tempat tidur sepanjang hari
- Gejala fisik
- Perubahan berat badan, baik penambahan maupun penurunan
- Dada sesak, jantung berdebar, kesulitan bernapas
- Ketidaknyamanan sistem pencernaan, seperti sakit perut, sembelit, diare, dll.
- Nyeri, mati rasa, dan kelemahan pada anggota badan
- Menurunnya minat dan kemampuan dalam berhubungan seks
Jika Anda memiliki gejala dan pertanda di atas, jangan abaikan kesehatan fisik dan mental Anda terlebih dahulu. Anda dapat mengikuti tes depresi online untuk mengetahui apakah Anda rentan terhadap depresi dan berapa tingkat depresi Anda.
Klik saya untuk menguji: Tes online gratis Skala Tes Depresi PHQ-9
Tes ini, berdasarkan Skala Depresi Profesional Medis PHQ-9, membantu Anda menilai berapa hari Anda mengalami gejala depresi dalam dua minggu terakhir dan seberapa besar dampak gejala tersebut terhadap kehidupan Anda sehari-hari. Hasil tes ini dapat memberi tahu Anda apakah Anda mengalami depresi ringan, sedang, berat, atau sangat berat dan apakah Anda perlu mencari perawatan profesional. Namun, perlu diingat bahwa tes ini hanya sebagai referensi dan tidak dapat menggantikan diagnosis profesional. Jika Anda memiliki gejala dugaan depresi, Anda harus segera mencari pertolongan medis dan berkonsultasi dengan dokter.
Cara mengatur diri dan mengobati depresi
Jika hasil tes Anda menunjukkan bahwa Anda mengalami depresi ringan, Anda dapat mencoba beberapa metode pengaturan diri untuk meringankan gejala dan meningkatkan mood Anda, seperti:
- Pertahankan jadwal yang teratur: bangun, makan, dan tidur tepat waktu, pastikan tidur yang cukup, hindari begadang dan bekerja berlebihan, dan aturlah beberapa kegiatan hiburan yang tepat untuk merilekskan diri.
- Bersikeras olahraga ringan: Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan sekresi serotonin, membuat Anda merasa lebih bahagia dan energik. Anda dapat memilih beberapa olahraga yang Anda sukai, seperti jalan kaki, lari, berenang, yoga, dll, dan berolahraga minimal 30 menit sehari dan minimal 3 kali seminggu.
- Kembangkan minat pribadi: Temukan sesuatu yang Anda minati, seperti membaca, menulis, melukis, musik, kerajinan tangan, dll., sehingga Anda dapat merasakan pencapaian, dan Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda, dan jangan selalu tenggelam dalam depresi.
- Pertahankan hubungan interpersonal yang baik: tetap berhubungan dengan keluarga, teman, dan kolega Anda, bagikan suasana hati dan pemikiran Anda, dan carilah dukungan dan bantuan mereka. Jangan mengasingkan diri atau merasa menjadi beban bagi orang lain dalam dirimu sendiri Untuk dicintai dan dibutuhkan.
- Pelajari teknik pengurangan stres berbasis mindfulness: Mindfulness adalah metode yang memungkinkan Anda untuk fokus pada perasaan dan pengalaman Anda saat ini. Ini dapat membantu Anda mengurangi kekhawatiran dan ketakutan tentang masa lalu dan masa depan, membangkitkan kedamaian dan ketenangan batin Anda, dan meningkatkan kemampuan Anda kemampuan untuk mengatasi stres. Anda dapat mengikuti beberapa kelas mindfulness atau menggunakan beberapa aplikasi mindfulness untuk memandu Anda dalam latihan mindfulness.
Jika hasil tes Anda menunjukkan bahwa Anda mengalami depresi sedang atau lebih tinggi, Anda harus mencari perawatan profesional sesegera mungkin, dan jangan menahan rasa sakitnya sendiri atau mengonsumsi obat-obatan sesuka hati. Perawatan profesional dapat mencakup hal-hal berikut:
- Pengobatan: Obat antidepresan dapat mengatur neurotransmiter Anda, meningkatkan mood dan tidur Anda, serta mengurangi gejala Anda. Namun obat antidepresan bukanlah obat mujarab. Obat ini juga memiliki beberapa efek samping, seperti mulut kering, pusing, mual, perubahan berat badan, dll, dan obat tidak dapat dihentikan sesuka hati, jika tidak maka akan menyebabkan reaksi putus obat. Oleh karena itu, sebaiknya minum obat tepat waktu dan dalam jumlah yang tepat di bawah bimbingan dokter, lakukan kunjungan tindak lanjut secara berkala, amati efek dan efek samping obat, serta sesuaikan jenis dan dosis obat.
- Psikoterapi: Psikoterapi dapat membantu Anda mengetahui penyebab depresi Anda, mengubah pola pikir dan perilaku negatif, meningkatkan kesadaran diri dan pengendalian diri, serta meningkatkan kemampuan koping dan kepuasan hidup. Ada banyak metode psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif, psikoterapi dinamis, psikoterapi humanistik, terapi keluarga, dll. Anda dapat memilih metode psikoterapis dan psikoterapi yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda untuk membangun kepercayaan dan hubungan kolaboratif serta partisipasi aktif dalam proses terapeutik.
- Perawatan invasif: Perawatan invasif mengacu pada metode yang mengobati depresi dengan menstimulasi atau mengubah fungsi otak Anda, seperti terapi elektrokonvulsif, terapi medan magnet otak yang kuat, dll. Perawatan ini biasanya ditujukan pada pasien depresi yang tidak responsif terhadap obat-obatan dan psikoterapi, atau yang memiliki risiko serius untuk bunuh diri. Perawatan ini sangat efektif, namun juga memiliki beberapa efek samping, seperti kehilangan ingatan, sakit kepala, mual, dll. , dan perawatan ini masih digunakan. Dalam tahap penelitian eksperimental, tidak semua rumah sakit menyediakannya, dan tidak semua pasien cocok. Oleh karena itu, Anda harus hati-hati mempertimbangkan apakah akan menerima perawatan ini berdasarkan saran dokter Anda, memahami kelebihan dan kekurangannya, dan membuat keputusan yang tepat.
- Mengatur sistem saraf otonom: Sistem saraf otonom adalah jembatan yang menghubungkan tubuh dan pikiran Anda. Sistem ini dapat mengatur detak jantung, pernafasan, tekanan darah, pencernaan dan fungsi fisik lainnya, dan juga dapat mempengaruhi suasana hati, stres, tidur dan keadaan psikologis lainnya. Saat Anda mengalami depresi, kemungkinan besar sistem saraf otonom Anda tidak seimbang sehingga menyebabkan Anda merasa tidak nyaman baik secara fisik maupun mental. Anda dapat menggunakan beberapa metode untuk mengatur sistem saraf otonom dan mengembalikan keseimbangannya, seperti pernapasan dalam, meditasi, pijat, aromaterapi, dll. Metode-metode ini dapat membuat tubuh dan pikiran Anda rileks serta mengurangi gejala dan ketidaknyamanan Anda.
Depresi bukanlah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Selama Anda memiliki kemauan, kepercayaan diri, kesabaran, dan metode, Anda pasti bisa keluar dari depresi dan menjalani hidup bahagia kembali!
Tes Psikologi Online Gratis
Tes Depresi Skala PHQ-9 Tes Online Gratis
Alamat pengujian: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/2DxzvLxA/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
