La depresión es una enfermedad mental grave que no sólo afecta el estado de ánimo, el pensamiento, el comportamiento y el cuerpo de una persona, sino que también puede poner en peligro la vida. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 300 millones de personas en todo el mundo sufrirán depresión en 2020, lo que la convierte en la principal causa de discapacidad humana. Casi 2 millones de personas en Taiwán también padecen síntomas depresivos, lo que representa el 8,9% de la población total. Sin embargo, muchas personas no saben si tienen depresión, tienen miedo de afrontar sus propios problemas y no están dispuestas a buscar ayuda profesional.
Si desea saber si tiene depresión o desea ayudar a sus familiares y amigos a su alrededor, primero puede realizar una autoevaluación sencilla. Solo le llevará 3 minutos obtener una comprensión preliminar de su condición física y mental y de si tiene depresión. necesita tratamiento adicional. Antes de eso, echemos un vistazo a los síntomas y precursores comunes de la depresión y cómo se siente.
Síntomas y signos de depresión.
Los síntomas y precursores de la depresión varían de persona a persona, pero generalmente se pueden dividir en las siguientes cuatro categorías:
- Síntomas emocionales
- Tristeza, llanto, ansiedad, culpa, impotencia y otras emociones negativas persistentes o repetidas e inexplicables.
- Pérdida de interés o placer en cosas que alguna vez disfrutaste.
- Sentirse como una carga para los demás, o sentirse desesperado y desesperado ante la vida.
- Cambios de humor, enojarse o agitarse fácilmente
- Síntomas del pensamiento
- Tener fuertes pensamientos negativos, pesimistas y negativos.
- Falta de confianza en uno mismo, sensación de que no se puede hacer nada o no se puede hacer nada bien.
- Disminución de la capacidad de pensamiento, reacción lenta, pérdida de memoria e incapacidad para concentrarse.
- Tener fuertes sentimientos de culpa o arrepentimiento por su pasado.
- Tener pensamientos de suicidio o autolesión, o sentir que la vida es agotadora y dolorosa.
- Síntomas de comportamiento
- Disminución de la calidad del sueño, o dormir demasiado o muy poco.
- Cambio de apetito, o comer demasiado o muy poco.
- Fatiga, falta de energía, falta de motivación.
- Disminución en el habla y el movimiento, o volverse inquieto.
- No querer comunicarse con los demás, ni salir, ni quedarse en la cama todo el día.
- Síntomas físicos
- Cambios de peso, ya sea ganancia o pérdida.
- Opresión en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar.
- Malestares del sistema digestivo, como dolor de estómago, estreñimiento, diarrea, etc.
- Dolor, entumecimiento y debilidad en las extremidades.
- Disminución del interés y la capacidad en el sexo.
Si tiene los síntomas y precursores anteriores, no descuide su salud física y mental. Primero puede realizar una prueba de depresión en línea para ver si es propenso a la depresión y cuál es su nivel de depresión.
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Esta prueba, basada en la Escala de Depresión Profesional Médica PHQ-9, le ayuda a evaluar cuántos días ha tenido síntomas de depresión en las últimas dos semanas y qué impacto han tenido estos síntomas en su vida diaria. Los resultados de la prueba pueden permitirle saber si tiene depresión leve, moderada, grave o muy grave y si necesita buscar tratamiento profesional. Sin embargo, tenga en cuenta que esta prueba es solo una referencia y no puede reemplazar el diagnóstico profesional. Si tiene síntomas de sospecha de depresión, debe buscar atención médica de inmediato y consultar a un médico.
Cómo autorregularse y tratar la depresión
Si los resultados de su prueba muestran que tiene depresión leve, puede probar algunos métodos de autorregulación para aliviar sus síntomas y mejorar su estado de ánimo, como:
- Mantenga un horario regular: levántese, coma y duerma a tiempo, asegúrese de dormir lo suficiente, evite quedarse despierto hasta tarde y trabajar demasiado, y organice algunas actividades de entretenimiento de manera adecuada para relajarse.
- Insista en hacer ejercicio moderado: el ejercicio puede promover la circulación sanguínea y aumentar la secreción de serotonina, haciéndole sentir más feliz y con más energía. Puedes elegir algunos deportes que te gusten, como caminar, correr, nadar, hacer yoga, etc., y hacer ejercicio al menos 30 minutos al día y al menos 3 veces a la semana.
- Cultive intereses personales: encuentre algo que le interese, como lectura, escritura, pintura, música, manualidades, etc., para que pueda tener cierta sensación de logro y también pueda desviar su atención y no Estar siempre inmerso en la depresión.
- Mantenga buenas relaciones interpersonales: manténgase en contacto con su familia, amigos y colegas, comparta sus estados de ánimo y pensamientos y busque su apoyo y ayuda. No se aísle ni sienta que es una carga para los demás. en ti mismo Para ser amado y necesitado.
- Aprenda técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena: La atención plena es un método que le permite concentrarse en sus sentimientos y experiencias actuales. Puede ayudarle a reducir las preocupaciones y miedos sobre el pasado y el futuro, despertar su paz y tranquilidad interior y mejorar su salud. Capacidad para afrontar el estrés. Capacidad para presionar. Puedes tomar algunas clases de atención plena o utilizar algunas aplicaciones de atención plena para guiarte en tu práctica de atención plena.
Si los resultados de su prueba muestran que tiene depresión moderada o superior, debe buscar tratamiento profesional lo antes posible y no soportar el dolor usted mismo ni tomar drogas a voluntad. El tratamiento profesional puede incluir lo siguiente:
- Medicamentos: Los medicamentos antidepresivos pueden regular los neurotransmisores, mejorar el estado de ánimo y el sueño y reducir los síntomas. Sin embargo, los medicamentos antidepresivos no son una panacea. También tienen algunos efectos secundarios, como sequedad de boca, mareos, náuseas, cambios de peso, etc., y los medicamentos no se pueden suspender a voluntad, de lo contrario provocarán reacciones de abstinencia. Por lo tanto, debe tomar el medicamento a tiempo y en la cantidad adecuada bajo la supervisión de un médico, realizar visitas de seguimiento periódicas, observar los efectos y efectos secundarios del medicamento y ajustar el tipo y la dosis del medicamento.
- Psicoterapia: La psicoterapia puede ayudarle a descubrir las causas de su depresión, cambiar sus pensamientos y patrones de comportamiento negativos, mejorar su autoconciencia y autocontrol y mejorar su capacidad de afrontamiento y su satisfacción con la vida. Existen muchos métodos de psicoterapia, como terapia cognitivo conductual, psicoterapia dinámica, psicoterapia humanista, terapia familiar, etc. Puede elegir el psicoterapeuta y el método de psicoterapia adecuados según sus necesidades y preferencias para generar confianza, relación de colaboración y participación activa en el proceso terapéutico.
- Tratamiento invasivo: El tratamiento invasivo se refiere a métodos que tratan la depresión estimulando o cambiando la función cerebral, como la terapia electroconvulsiva, la potente terapia de campo magnético cerebral, etc. Estos tratamientos suelen estar dirigidos a pacientes con depresión que no responden a los medicamentos y a la psicoterapia, o que corren un riesgo grave de suicidio. Son muy eficaces, pero también tienen algunos efectos secundarios, como pérdida de memoria, dolores de cabeza, náuseas, etc. Y estos tratamientos todavía se utilizan en la fase experimental de la investigación, no todos los hospitales los ofrecen y no todos los pacientes son adecuados. Por lo tanto, debe considerar cuidadosamente si acepta o no estos tratamientos bajo el consejo de su médico, comprender sus ventajas y desventajas y tomar una decisión informada.
- Regular el sistema nervioso autónomo: El sistema nervioso autónomo es el puente que conecta el cuerpo y la mente. Puede regular los latidos del corazón, la respiración, la presión arterial, la digestión y otras funciones físicas, y también puede afectar el estado de ánimo, el estrés, el sueño y la salud. otros estados psicológicos. Cuando tienes depresión, es probable que tu sistema nervioso autónomo esté desequilibrado, lo que te hace sentir incómodo tanto física como mentalmente. Puede utilizar algunos métodos para regular su sistema nervioso autónomo y restablecer su equilibrio, como la respiración profunda, la meditación, los masajes, la aromaterapia, etc. Estos métodos pueden relajar su cuerpo y su mente y reducir sus síntomas y malestar.
La depresión no es una enfermedad incurable. Siempre que tengas la voluntad, la confianza, la paciencia y los métodos, definitivamente podrás salir de la depresión y volver a abrazar una vida feliz.
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