Hiç sabah kalktığınızda aynaya baktığınızda saçlarınızın dağınık olduğunu fark ettiğiniz ve sizi çok mutsuz eden bir durumla karşılaştınız mı? Bunun dün gece iyi uyuyamadığınız veya yanlış şampuan kullandığınız için olduğunu düşünebilirsiniz. Aslında saçınızın, stres seviyenizin ne kadar yüksek olduğunu söyleyen başka bir sırrı olabilir.
Saç uyuşturucuyu ve stresi tespit edebilir
Muhtemelen bildiğiniz gibi kişinin uyuşturucu kullanıp kullanmadığını tespit etmek için saçtan yararlanılabilir. Bunun nedeni, kişi uyuşturucu aldığında ilacın bileşenlerinin kan dolaşımına girmesi ve daha sonra saç tarafından emilmesidir. Saçın büyüme hızı ayda yaklaşık 1 santimetredir, bu nedenle saçın farklı kısımlarını analiz ederek kişinin geçmiş dönemde hangi ilaçları aldığını ve ne kadar aldığını bilebilirsiniz.
Ancak saçın aynı zamanda kişinin stres düzeyini de tespit edebildiğini bilmiyor olabilirsiniz. Bunun nedeni, kişi strese girdiğinde vücudunun kortizol adı verilen bir hormon salgılamasıdır. Kortizol ayrıca kan dolaşımına girer ve saç tarafından emilir. Dolayısıyla saçın kortizol içeriğini analiz ederek kişinin geçmiş dönemde ne kadar strese maruz kaldığını anlayabilirsiniz.
Saç kortizolü kronik stresi yansıtıyor
Stresi tespit etmek için neden tükürük veya kan yerine saçı kullandığımızı sorabilirsiniz. Bunun nedeni tükürük veya kanın bir kişinin yalnızca belirli bir andaki stres düzeyini yansıtabilmesi, ancak kişinin uzun vadeli stres düzeyini yansıtamamasıdır. Örneğin bugün sınavda başarılı olamazsanız stres seviyeniz artacaktır ancak yarın unutursanız stres seviyeniz azalacaktır. Bu tür kısa süreli strese akut stres denir. Akut stres bazen faydalı olabilir; sizi daha motive, odaklanmış ve yaratıcı kılar.
Ancak stresle sık sık karşılaşıyorsanız veya stresiniz uzun sürüyorsa stres seviyeniz yüksek kalacaktır. Bu uzun süreli strese kronik stres denir. Kronik stres zararlıdır ve uykusuzluk, kaygı, depresyon, bağışıklığın azalması, kalp hastalığı ve daha fazlası gibi fiziksel ve zihinsel sağlığınızla ilgili sorunlara yol açabilir. Bu nedenle kendi kronik stres düzeyinizi anlamak çok önemlidir; yaşam tarzınızı zamanında ayarlamanıza, stresi azaltmanıza ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Saç kortizolü bunun kronik stresi yansıtmanın bir yoludur. Saçın büyüme hızı sabit olduğundan saçın farklı bölgeleri farklı zaman dilimlerine eşdeğerdir. Örneğin saçınız 6 santimetre uzunluğunda ise saç derinize en yakın olan 1 santimetre geçen aydaki stres seviyenize, en yakın ikinci 1 santimetre ise önceki aydaki stres seviyenize eşdeğerdir. Bu şekilde, stres düzeyinizin son birkaç ayda nasıl değiştiğini, arttığını, azaldığını veya sabit kaldığını görebilirsiniz.
Saç Kortizolü Stres Etkenlerinizi Ortaya Çıkarabilir
Şunu da sorabilirsiniz: Saç kortizolü bana ne kadar stresli olduğumu söyleyebilir mi, ama neden stresli olduğumu söyleyebilir mi? Cevap, bazen olabileceğidir. Bunun nedeni, farklı stres faktörlerinin saç kortizolünde farklı değişikliklere neden olmasıdır. Örneğin, bir çalışmada ilkokula yeni başlayan çocuklarda saç kortizol düzeyleri analiz edildi. İlkokula gitme stresinin saç kortizol düzeylerini artırdığını ve bu artışın iki ay boyunca devam ettiğini bulmuşlardır. Yani eğer saç kortizol seviyeniz aniden yükselirse, yakın zamanda okul değiştirmek, iş değiştirmek, ortam değiştirmek gibi büyük değişiklikler yaşayıp yaşamadığınızı tekrar düşünebilirsiniz. Bu değişiklikler stres kaynağınız olabilir.
Elbette tüm stres etkenleri saç kortizolü tarafından tespit edilemez. Kişilerarası ilişkileriniz, psikolojik durumunuz, değerleriniz vb. gibi bazı stres etkenleri nispeten gizli olabilir. Bu stres kaynakları, onları kendi başınıza keşfetmenizi ve çözmenizi gerektirebilir. Bu nedenle saç kortizolü belirleyici bir gösterge değil, yalnızca referans olarak kullanılabilir.
Saç kortizol testi nasıl yapılır
Saç kortizol testinin kulağa ilginç geldiğini ve denemek istediğim bir şey olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Peki ne yapmalısınız? Öncelikle size saç kortizol testi hizmeti verebilecek profesyonel bir laboratuvar veya kalifiye bir doktor bulmanız gerekir. İkinci olarak, bazı saç örnekleri hazırlamanız gerekiyor. Genel olarak yaklaşık 3 cm uzunluğunda saça ve tercihen kafanın ortasından kesilmiş yaklaşık 30 saça ihtiyacınız var. Daha sonra saç örneğini laboratuvara göndermeniz veya şahsen bırakmanız gerekecektir. Son olarak, saç kortizol testi sonuçlarınızı almak için genellikle birkaç günden birkaç haftaya kadar bir süre beklemeniz gerekir.
Saç kortizol testinin sonuçları genel olarak sayısal bir değerle ifade edilir. Bu değere saç kortizol konsantrasyonu adı verilir ve birimi pg/mg olup, her miligram saçta ne kadar kortizol bulunduğunu gösterir. Bu değer saçınızın farklı bölgelerine göre değişiklik gösterecektir. Stres seviyenizin değişen eğilimini görmek için bu değerleri eğri grafiğine çizebilirsiniz. Genel olarak saç kortizol konsantrasyonunun normal aralığı 5-50 pg/mg arasındadır. Bu aralığın aşılması stres düzeyinizin çok yüksek veya çok düşük olduğu anlamına gelir ve dikkat etmeniz gerekir.
Stres seviyeleri nasıl azaltılır
Saç kortizol testiniz stres seviyenizin çok yüksek olduğunu gösterirse ne yapmalısınız? Aslında stres düzeylerini azaltmanın birçok yolu vardır:
- Stres yaratan etkenlerinizi tanımlayın ve onları değiştirmeye veya onlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, stresiniz işten kaynaklanıyorsa, iş planınızı veya görevlerinizi ayarlamak için patronunuzla veya meslektaşlarınızla iletişim kurabilirsiniz. Stresiniz ailenizden kaynaklanıyorsa ailenizle konuşabilir ve onların anlayış veya desteğini isteyebilirsiniz.
- Rahatlamayı ve sizi mutlu edecek şeyleri yapmayı öğrenin. Örneğin müzik dinleyebilir, film izleyebilir, egzersiz yapabilir, yoga yapabilir, meditasyon yapabilirsiniz vb. Bu aktiviteler stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- İyi bir yaşam alışkanlığı edinin ve sağlığınızı koruyun. Örneğin yeterli uykuyu sağlamak için düzenli saatte yatabilirsiniz. Akıllıca yiyebilir, vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyebilir, şeker ve kafein içeren yiyecekleri daha az yiyebilirsiniz. C vitamini, magnezyum, çinko vb. gibi kortizolü azaltabilecek bazı besinleri uygun şekilde destekleyebilirsiniz.
- Başkalarından yardım isteyin ve kendinizi izole etmeyin. Örneğin stresinizi arkadaşlarınızla, ailenizle, iş arkadaşlarınızla veya profesyonel bir danışmanla paylaşabilir, onların tavsiyelerini dinleyebilir veya sadece biraz rahatlık arayabilirsiniz. Ayrıca benzer düşüncelere sahip arkadaşlar edinmek, sosyal aktivitelerinizi artırmak ve yalnızlığınızı azaltmak için bazı ilgi gruplarına katılabilirsiniz.
Kısacası saç kortizol testi, kronik stres düzeyinizi yansıtabilecek bir yöntemdir. Stres durumunuzu anlamanıza, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için zamanında önlem almanıza yardımcı olabilir. Bu konuya ilginiz varsa internette konuyla ilgili daha fazla bilgi arayabilir veya bu teste uygun olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuza danışabilirsiniz. Umarım rahat ve mutlu bir hayatınız olabilir!
Ücretsiz çevrimiçi psikolojik test
Algılanan Stres Ölçeği (PSS) çevrimiçi testi
Test adresi: www.psyctest.cn/t/nyGE1pGj/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/1MdZzEdb/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
