আপনার চুল আপনাকে দূরে দিচ্ছে! একটি চুল আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিমাপ করতে পারেন আপনি এটি চেষ্টা করার সাহস করেন?

মানসিক সাস্থ্য লাইফ এনসাইক্লোপিডিয়া 657

আপনি কি কখনও এমন পরিস্থিতিতে পড়েছেন যেখানে আপনি সকালে উঠে আয়নায় দেখেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনার চুলগুলি একটি জগাখিচুড়ি, যা আপনাকে খুব অসুখী করে তোলে। আপনার মনে হতে পারে কারণ গতরাতে আপনার ভালো ঘুম হয়নি, অথবা আপনি ভুল শ্যাম্পু ব্যবহার করছেন বলে। আসলে, আপনার চুলের আরেকটি গোপন রহস্য থাকতে পারে যা আপনাকে বলে যে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কতটা বেশি।

চুল ওষুধ এবং মানসিক চাপ সনাক্ত করতে পারে

আপনি সম্ভবত জানেন যে, একজন ব্যক্তি মাদক ব্যবহার করছেন কিনা তা সনাক্ত করতে চুল ব্যবহার করা যেতে পারে। এর কারণ হল একজন ব্যক্তি যখন মাদক গ্রহণ করেন, তখন ওষুধের উপাদান রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে এবং তারপর চুলে শোষিত হয়। চুলের বৃদ্ধির হার প্রতি মাসে প্রায় 1 সেন্টিমিটার, তাই চুলের বিভিন্ন অংশ বিশ্লেষণ করে, আপনি জানতে পারবেন যে একজন ব্যক্তি কী ওষুধ সেবন করেছেন এবং তারা বিগত সময়ের মধ্যে কতটা গ্রহণ করেছেন।

তবে, আপনি যা জানেন না তা হল চুলগুলি একজন ব্যক্তির মানসিক চাপের মাত্রাও সনাক্ত করতে পারে। এর কারণ হল একজন ব্যক্তি যখন মানসিক চাপে থাকেন, তখন শরীর কর্টিসল নামক হরমোন নিঃসরণ করে। কর্টিসল রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং চুলের মধ্যে শোষিত হয়। অতএব, চুলের কর্টিসল উপাদান বিশ্লেষণ করে, আপনি জানতে পারবেন যে একজন ব্যক্তি বিগত সময়ের মধ্যে কতটা চাপ সহ্য করেছেন।

চুলের কর্টিসল দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপকে প্রতিফলিত করে

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, লালা বা রক্তের পরিবর্তে স্ট্রেস সনাক্ত করতে চুল ব্যবহার করুন কেন? এর কারণ হল লালা বা রক্ত শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে একজন ব্যক্তির স্ট্রেস লেভেলকে প্রতিফলিত করতে পারে, কিন্তু একজন ব্যক্তির দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস লেভেল নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আজ পরীক্ষায় ভাল না করেন তবে আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়বে তবে আপনি যদি আগামীকাল এটি ভুলে যান তবে আপনার স্ট্রেস লেভেল কমে যাবে। এই ধরনের স্বল্পমেয়াদী চাপকে তীব্র চাপ বলা হয়। তীব্র চাপ কখনও কখনও উপকারী হতে পারে, আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত, মনোযোগী এবং সৃজনশীল করে তোলে।

যাইহোক, যদি আপনি ঘন ঘন চাপের সম্মুখীন হন, বা আপনার স্ট্রেস দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে আপনার স্ট্রেস লেভেল বেশি থাকবে এই দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেসকে ক্রনিক স্ট্রেস বলা হয়। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ক্ষতিকারক এবং এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অনিদ্রা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, হৃদরোগ এবং আরও অনেক কিছু। অতএব, আপনার নিজের দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস লেভেল বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এটি আপনাকে সময়মতো আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করতে, স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

চুলের কর্টিসল একটি উপায় যা দীর্ঘস্থায়ী চাপকে প্রতিফলিত করে। কারণ চুলের বৃদ্ধির হার নির্দিষ্ট, চুলের বিভিন্ন অংশ বিভিন্ন সময়ের সমান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চুল 6 সেন্টিমিটার লম্বা হয়, তাহলে আপনার মাথার ত্বকের সবচেয়ে কাছের 1 সেন্টিমিটারটি গত মাসে আপনার স্ট্রেস লেভেলের সমতুল্য এবং দ্বিতীয় সবচেয়ে কাছের 1 সেন্টিমিটারটি আগের মাসে আপনার স্ট্রেস লেভেলের সমতুল্য। এইভাবে, আপনি দেখতে পাবেন যে গত কয়েক মাসে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, সেগুলি বেড়েছে, কমেছে বা স্থিতিশীল রয়েছে কিনা।

চুলের কর্টিসল আপনার স্ট্রেসকে প্রকাশ করতে পারে

আপনি আরও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, চুলের কর্টিসল কি আমাকে বলতে পারে আমি কতটা চাপে আছি, কিন্তু এটা কি আমাকে বলতে পারে যে আমি কেন চাপে আছি? উত্তর হল, কখনও কখনও, এটি হতে পারে। কারণ বিভিন্ন স্ট্রেসের কারণে চুলের কর্টিসলের বিভিন্ন পরিবর্তন ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় এমন শিশুদের চুলের কর্টিসলের মাত্রা বিশ্লেষণ করা হয়েছে যারা সবেমাত্র প্রাথমিক বিদ্যালয় শুরু করেছে। তারা দেখেছেন যে প্রাথমিক বিদ্যালয়ে যাওয়ার চাপ চুলের কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং এই বৃদ্ধি দুই মাস ধরে স্থায়ী হয়। তাই, যদি আপনার চুলের কর্টিসলের মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যায়, তাহলে আপনি সাম্প্রতিককালে কোনো বড় পরিবর্তন যেমন স্কুল পরিবর্তন, চাকরি পরিবর্তন, পরিবেশ পরিবর্তন ইত্যাদির অভিজ্ঞতা পেয়েছেন কিনা সে বিষয়ে আপনি আবার ভাবতে পারেন। এই পরিবর্তনগুলি আপনার চাপের উত্স হতে পারে।

অবশ্যই, চুলের কর্টিসল দ্বারা সমস্ত স্ট্রেস সনাক্ত করা যায় না। কিছু চাপ তুলনামূলকভাবে লুকিয়ে থাকতে পারে, যেমন আপনার আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক, আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা, আপনার মূল্যবোধ ইত্যাদি। এই চাপের উত্সগুলি আপনাকে সেগুলি আবিষ্কার এবং সমাধান করতে হতে পারে। অতএব, চুলের কর্টিসল শুধুমাত্র একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, একটি নিষ্পত্তিমূলক সূচক নয়।

কিভাবে চুলের কর্টিসল পরীক্ষা করবেন

আপনি হয়তো ভাবছেন, একটি চুলের কর্টিসল পরীক্ষাটি আকর্ষণীয় এবং এমন কিছু যা আমি চেষ্টা করতে চাই। তাহলে এখন তোমার কি করা উচিত? প্রথমত, আপনাকে একটি পেশাদার পরীক্ষাগার বা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার খুঁজে বের করতে হবে যিনি আপনাকে চুলের কর্টিসল পরীক্ষার পরিষেবা প্রদান করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, আপনাকে কিছু চুলের নমুনা প্রস্তুত করতে হবে সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার প্রায় 3 সেন্টিমিটার লম্বা চুল এবং প্রায় 30টি চুলের প্রয়োজন হবে, বিশেষত মাথার কেন্দ্র থেকে কাটা। তারপরে আপনাকে চুলের নমুনা ল্যাবে পাঠাতে হবে বা ব্যক্তিগতভাবে এটি ফেলে দিতে হবে। অবশেষে, আপনার চুলের কর্টিসল পরীক্ষার ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে, সাধারণত কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত।

চুলের কর্টিসল পরীক্ষার ফলাফলগুলি সাধারণত একটি সংখ্যাসূচক মান দ্বারা প্রকাশ করা হয় এই মানটিকে বলা হয় চুলের কর্টিসল ঘনত্ব, এবং এককটি হল pg/mg, যা প্রতিটি মিলিগ্রাম চুলে কতটা কর্টিসল রয়েছে৷ এই মান আপনার চুলের বিভিন্ন অংশের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। আপনার স্ট্রেস লেভেলের পরিবর্তনশীল প্রবণতা দেখতে আপনি এই মানগুলিকে একটি কার্ভ গ্রাফে আঁকতে পারেন। সাধারণভাবে বলতে গেলে, চুলের কর্টিসল ঘনত্বের স্বাভাবিক পরিসীমা 5-50 pg/mg এর মধ্যে হয়, এর মানে হল আপনার স্ট্রেস লেভেল খুব বেশি বা খুব কম, এবং আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।

কিভাবে মানসিক চাপ কমানো যায়

আপনার চুলের কর্টিসল পরীক্ষায় আপনার চাপের মাত্রা খুব বেশি হলে আপনার কী করা উচিত? আসলে, চাপের মাত্রা কমানোর অনেক উপায় আছে, যেমন:

আপনার স্ট্রেস শনাক্ত করুন এবং তাদের পরিবর্তন বা এড়াতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চাপ কাজ থেকে আসে, তাহলে আপনি আপনার বস বা সহকর্মীদের সাথে আপনার কাজের পরিকল্পনা বা কাজগুলি সামঞ্জস্য করতে যোগাযোগ করতে পারেন। যদি আপনার চাপ আপনার পরিবার থেকে আসে, আপনি আপনার পরিবারের সাথে কথা বলতে পারেন এবং তাদের বোঝাপড়া বা সমর্থন চাইতে পারেন।
শিথিল করতে শিখুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গান শুনতে পারেন, সিনেমা দেখতে পারেন, ব্যায়াম করতে পারেন, যোগব্যায়াম করতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন ইত্যাদি। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে স্ট্রেস মুক্ত করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
একটি ভাল জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে আপনি নিয়মিত সময়ে বিছানায় যেতে পারেন। আপনি বুদ্ধিমানের সাথে খেতে পারেন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন এবং চিনি এবং ক্যাফেইনযুক্ত খাবার কম খেতে পারেন। আপনি যথাযথভাবে কিছু পুষ্টির সম্পূরক করতে পারেন যা কর্টিসল কমাতে পারে, যেমন ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক ইত্যাদি।
অন্যের সাহায্য নিন এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধু, পরিবার, সহকর্মী বা একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে আপনার স্ট্রেস শেয়ার করতে পারেন, তাদের পরামর্শ শুনতে পারেন বা কিছুটা সান্ত্বনা পেতে পারেন। আপনি কিছু সমমনা বন্ধু তৈরি করতে, আপনার সামাজিক কার্যকলাপ বাড়াতে এবং আপনার একাকীত্ব কমাতে কিছু আগ্রহের গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন।

সংক্ষেপে, চুলের কর্টিসল পরীক্ষা এমন একটি পদ্ধতি যা আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস লেভেলকে প্রতিফলিত করতে পারে এটি আপনাকে আপনার স্ট্রেস স্ট্যাটাস বুঝতে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সময়মত ব্যবস্থা নিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি এই বিষয়ে আগ্রহী হন তবে আপনি অনলাইনে আরও প্রাসঙ্গিক তথ্য অনুসন্ধান করতে পারেন, অথবা আপনি এই পরীক্ষার জন্য উপযুক্ত কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আমি আশা করি আপনি একটি আরামদায়ক এবং সুখী জীবন পেতে পারেন!