如何面對憂鬱和焦慮
憂鬱和焦慮是兩種不同的情緒障礙，它們會對你的身心造成負面的影響。憂鬱讓你陷入持續的低落情緒，失去對生活的熱情和動力。焦慮讓你感到無法控制的恐懼或擔憂，影響你的日常活動和人際關係。有時，你可能同時遭受這兩種困擾。憂鬱和焦慮的共同症狀是情緒波動和不安。
偶爾的憂鬱或焦慮是正常的人類情緒反應，它們可以幫助你應對危險或壓力。但是，如果這些情緒持續發生並妨礙你的日常生活，你可能需要尋求專業的幫助。
你的醫生可以根據你的症狀來判斷你是否有憂鬱症、焦慮症或兩者兼具。憂鬱和焦慮有一些通用的治療方法。
憂鬱症是什麼？
憂鬱症是一種嚴重的心理疾病，它會改變你的情緒和行為。當你患有憂鬱症時，你可能會有以下症狀：
- 感到悲傷、絕望或焦慮
- 失去對以前喜愛的事物的興趣
- 精力低落
- 飲食習慣改變
- 睡眠品質下降
- 思維或集中註意力困難
要診斷為憂鬱症，你需要在至少兩週的時間裡，每天大部分時間都有這些症狀，並且不能用其他醫學原因來解釋，例如甲狀腺功能異常。醫生可以透過檢查你的身體狀況來排除其他可能導致憂鬱症狀的疾病。
焦慮是什麼？
焦慮是一種正常的情緒反應，它可以幫助你應對危險或壓力。但是，當這些情緒過度或持久，它們可能會成為焦慮症的表現。
如果你經常有以下情緒，你可能有焦慮問題：
- 感到憂慮不安
- 易怒或緊張
- 出汗或發抖
- 感到失控
SAS焦慮自評量表免費線上測驗：www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
焦慮的種類
焦慮症有多種形式，每種都有各自的特徵。
廣泛性焦慮症是指你對各種各樣的事情感到焦慮。
社交焦慮症是指你在與他人互動時感到過度的焦慮。
恐慌症會導致你突然感到極度的恐懼，並伴隨身體上的不適，如胸痛和心悸。
恐懼症是指你對某些地方或物體有強烈的恐懼，如密閉空間或蜘蛛。
強迫症是指你有一種強迫性的想法或恐懼，迫使你重複做某些事情。
創傷後壓力症候群(PTSD) 通常發生在你經歷創傷或困難的事件之後。當你的記憶被某些事物觸發時，你可能會經歷閃回、恐慌發作或焦慮感。
焦慮和憂鬱有什麼差別？
憂鬱症和焦慮症的主要區別在於它們的症狀。憂鬱症讓你陷入持久的低落情緒。你缺乏活力，對你曾經熱愛的活動不再感興趣。有些憂鬱症患者會有自殘或自殺的念頭。
焦慮症讓你感到無法控制的恐懼或擔憂。根據你的焦慮症的類型，焦慮可能會影響你的日常活動，例如結交新朋友。
焦慮與憂鬱的關係
憂鬱症和焦慮症都是非常普遍的心理問題，而且它們經常同時出現。大約60% 的焦慮症患者也有憂鬱症症狀，反之亦然。這兩種情況會相互加劇或延長對方的症狀。
這兩種情況可能有一些共同的遺傳因素。焦慮和憂鬱也可能與大腦中的某些區域或機制有關。早期的壓力和創傷也會誘發憂鬱和焦慮。
如果你有焦慮症，你更有可能患上憂鬱症。專家認為，逃避你害怕的事情可能會導致你的心情更加低落。
如何治療憂鬱和焦慮？
當你同時患有憂鬱症和焦慮症時，醫生可能會更難確定你的診斷和治療方案。因此，你需要向你的醫生說明你的所有症狀，以便他們能夠為你提供合適的幫助。
憂鬱和焦慮的治療方法包括心理治療、藥物治療或兩者的結合。
心理治療（諮商）
有資格的治療師可以為你制定一個針對你的憂鬱症、焦慮症或兩者的治療計畫。一些有效的心理治療方法包括：
**認知行為治療(CBT)。 ** 這是一種常用的心理治療方法。它可以幫助你改變你的思考和行為方式，從而減輕你的憂鬱和焦慮。
**人際關係治療。 ** 它可以幫助你提升你的溝通技巧。
**問題解決療法。 ** 它可以教你一些應對症狀的技巧。
憂鬱和焦慮的藥物
你的醫生可以開一些抗憂鬱藥物來治療憂鬱症和焦慮症，例如選擇性血清素再攝取抑制劑(SSRI)，血清素-去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI)，或者其他如安非他酮和米氮平等藥物。
SSRIs 的一些例子是：
- 西酞普蘭(Celexa)
- 艾斯西酞普蘭（Lexapro）
- 氟西汀（Prozac、Sarafem、Symbyax）
- 氟伏沙明（Luvox）
- 帕羅西汀（Paxil）
- 舍曲林（左洛復）
- 維拉佐酮(Viibryd)
SNRI 的一些例子是：
- 去甲文拉法辛（Khedezla，Pristiq）
- 度洛西汀（欣百達）
- 左旋米那普崙(Fetzima)
- 文拉法辛（Effexor）
安非他酮的例子包括：
- 阿普蘭津
- 維布特林
- 維布特林SR
- 維布特林XL
告訴你的醫生你的所有症狀，以便他們決定哪種藥物可能是最好的。提及你服用的任何補充品，即使它們是草藥或天然補充品，以防它們可能影響你的治療。
你的藥物可能需要數週或數月才能發揮作用。在找到適合你的那一種之前，你可能需要嘗試幾種。
鍛煉
運動是一種有效的改善情緒的方法，它可以對你的身心健康有益。運動還可以提高你的自尊和自信，並可以改善你的人際關係。它被認為是治療輕度至中度憂鬱症的方法。
放鬆技巧
嘗試瑜珈、冥想和呼吸練習。白天冥想2-5 分鐘可以緩解你的焦慮並減輕你的心情。嘗試一些簡單的策略，例如：
- 專注於你的呼吸。
- 在腦海中描繪出美麗的畫面。
- 重複一個簡單的字或口頭禪，例如“愛”或“幸福”。
檢查你的飲食
有營養的食物可以改善你的情緒和精力。選擇精益蛋白質和少量健康脂肪，如堅果和種子，以幫助你感到更平靜和更滿足。用五顏六色的水果和蔬菜填滿半個盤子。限製糖、咖啡因、酒精和加工食品。
這並不意味著你需要完全放棄零食。適度吃任何的東西都是可以的。做些烘焙食品、糖果或任何你偶爾想放縱一下的東西。
得到支持
穩固的人際關係可以幫助你感覺更好。聯繫家人和朋友，讓他們知道你正在經歷的事情，以便他們可以支持和鼓勵你。
如果你認為自己需要的幫助超出他們所能提供的範圍，請聯絡醫生或有執照的治療師或輔導員。或加入一個支持小組，在那裡你會遇到一些和你有相同經歷的人。
如果你正在考慮傷害自己，或者如果你知道有人有自殺的危險，請立即聯絡家人或撥打110報警電話。
本文連結： https://m.psyctest.cn/article/1MdZ0E5b/
原文如有轉載時請以本連結形式註明作者及保留出處。
