Cách đối phó với trầm cảm và lo âu
Trầm cảm và lo lắng là hai chứng rối loạn tâm trạng khác nhau có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể và tâm trí của bạn. Trầm cảm khiến bạn rơi vào trạng thái tâm trạng chán nản kéo dài, mất đi nhiệt huyết và động lực sống. Lo lắng khiến bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng không thể kiểm soát được, ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và các mối quan hệ của bạn. Đôi khi, bạn có thể bị cả hai bệnh cùng một lúc. Các triệu chứng phổ biến của trầm cảm và lo âu là tâm trạng thất thường và bồn chồn.
Những cơn trầm cảm hoặc lo lắng thỉnh thoảng là những cảm xúc bình thường của con người có thể giúp bạn đối phó với nguy hiểm hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, nếu những cảm giác này kéo dài và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia.
Bác sĩ có thể cho biết dựa trên các triệu chứng của bạn xem bạn có bị trầm cảm, lo lắng hay cả hai hay không. Có một số phương pháp điều trị phổ biến cho bệnh trầm cảm và lo âu.
Trầm cảm là gì?
Trầm cảm là một bệnh tâm thần nghiêm trọng làm thay đổi tâm trạng và hành vi của bạn. Khi bị trầm cảm, bạn có thể có các triệu chứng sau:
- Cảm thấy buồn, tuyệt vọng hoặc lo lắng
- Mất hứng thú với những thứ bạn từng thích
- Năng lượng thấp
- Thay đổi thói quen ăn uống
- Chất lượng giấc ngủ giảm
- Khó suy nghĩ hoặc tập trung
Để được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bạn cần phải có những triệu chứng này hầu hết thời gian mỗi ngày trong ít nhất hai tuần và không được giải thích bởi một lý do y tế nào khác, chẳng hạn như chức năng tuyến giáp bất thường. Bác sĩ có thể kiểm tra tình trạng của bạn để loại trừ các tình trạng khác có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm.
##Lo lắng là gì?
Lo lắng là một phản ứng cảm xúc bình thường giúp bạn đối phó với nguy hiểm hoặc căng thẳng. Nhưng khi những cảm xúc này quá mức hoặc dai dẳng, chúng có thể trở thành triệu chứng của chứng rối loạn lo âu.
Bạn có thể gặp vấn đề lo âu nếu thường xuyên trải qua những cảm xúc sau:
- Cảm thấy lo lắng, khó chịu
- Khó chịu hoặc căng thẳng
- Đổ mồ hôi hoặc run rẩy
- Cảm giác mất kiểm soát
Bài kiểm tra trực tuyến miễn phí về thang đo lo âu tự đánh giá của SAS: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
Các loại lo lắng
Rối loạn lo âu có nhiều dạng, mỗi dạng có những đặc điểm riêng.
Rối loạn lo âu lan tỏa là khi bạn cảm thấy lo lắng về nhiều thứ.
Rối loạn lo âu xã hội là khi bạn cảm thấy lo lắng quá mức khi tương tác với người khác.
Rối loạn hoảng sợ khiến bạn đột nhiên cảm thấy sợ hãi tột độ, cùng với cảm giác khó chịu về thể chất như đau ngực và tim đập nhanh.
Nỗi ám ảnh là khi bạn có nỗi sợ hãi mãnh liệt đối với một số địa điểm hoặc đồ vật nhất định, chẳng hạn như không gian kín hoặc nhện.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là khi bạn có một suy nghĩ ám ảnh hoặc nỗi sợ hãi buộc bạn phải làm điều gì đó nhiều lần.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) thường xảy ra sau khi bạn trải qua một sự kiện đau thương hoặc khó khăn. Khi trí nhớ của bạn bị kích hoạt bởi điều gì đó, bạn có thể gặp phải những hồi tưởng, cơn hoảng loạn hoặc cảm giác lo lắng.
Sự khác biệt giữa lo lắng và trầm cảm là gì?
Sự khác biệt chính giữa trầm cảm và lo âu là các triệu chứng của chúng. Trầm cảm khiến bạn rơi vào tâm trạng chán nản kéo dài. Bạn thiếu năng lượng và không còn hứng thú với những hoạt động mình từng yêu thích. Một số người bị trầm cảm có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử.
Rối loạn lo âu khiến bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng không thể kiểm soát. Tùy thuộc vào loại rối loạn lo âu mà bạn mắc phải, lo lắng có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn, chẳng hạn như kết bạn mới.
Mối liên hệ giữa lo âu và trầm cảm
Trầm cảm và lo lắng đều là những vấn đề tâm lý rất phổ biến và chúng thường xảy ra cùng nhau. Khoảng 60% người mắc chứng rối loạn lo âu cũng có triệu chứng trầm cảm và ngược lại. Cả hai tình trạng đều có thể làm trầm trọng thêm hoặc kéo dài các triệu chứng của nhau.
Hai điều kiện có thể chia sẻ một số yếu tố di truyền. Lo lắng và trầm cảm cũng có thể liên quan đến các khu vực hoặc cơ chế nhất định trong não. Căng thẳng và chấn thương sớm cũng có thể gây ra trầm cảm và lo lắng.
Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn. Các chuyên gia tin rằng việc tránh né những điều khiến bạn sợ hãi có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hơn nữa.
##Làm thế nào để điều trị chứng trầm cảm và lo âu?
Khi bạn bị cả trầm cảm và lo âu, bác sĩ có thể khó xác định các lựa chọn chẩn đoán và điều trị cho bạn hơn. Vì vậy, bạn cần giải thích tất cả các triệu chứng của mình với bác sĩ để họ có thể cung cấp trợ giúp phù hợp cho bạn.
Các phương pháp điều trị trầm cảm và lo âu bao gồm liệu pháp tâm lý, dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai.
Trị liệu tâm lý (Tư vấn)
Một nhà trị liệu có trình độ có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch điều trị chứng trầm cảm, lo lắng hoặc cả hai. Một số phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả bao gồm:
**Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). ** Đây là phương pháp trị liệu tâm lý được sử dụng phổ biến. Nó có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và hành xử, từ đó làm giảm trầm cảm và lo lắng.
** Trị liệu giữa các cá nhân. ** Nó có thể giúp bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp của mình.
** Liệu pháp giải quyết vấn đề. ** Nó có thể dạy cho bạn một số kỹ thuật để đối phó với các triệu chứng của bạn.
Thuốc điều trị trầm cảm và lo âu
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để điều trị trầm cảm và lo âu, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) hoặc các loại khác như thuốc Bupropion và mirtazapine.
Một số ví dụ về SSRI là:
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Fluoxetine (Prozac, Sarafem, Symbyax)
- Fluvoxamin (Luvox)
- Paroxetin (Paxil)
- Sertralin (Zoloft)
- Vilazodone (Viibryd)
Một số ví dụ về SNRI là:
-Desvenlafaxine (Khedezla, Pristiq)
- Duloxetine (Cymbalta)
- Levomilnacipran (Fetzima)
- Venlafaxin (Effexor)
Ví dụ về bupropion bao gồm:
- Tạp dề
- Wellbutrin
- Wellbutrin SR
- Wellbutrin XL
Hãy cho bác sĩ biết tất cả các triệu chứng của bạn để họ có thể quyết định loại thuốc nào có thể là tốt nhất. Đề cập đến bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng, ngay cả khi chúng là thảo dược hoặc tự nhiên, trong trường hợp chúng có thể ảnh hưởng đến việc điều trị của bạn.
Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để thuốc của bạn phát huy tác dụng. Bạn có thể cần phải thử một vài cái trước khi tìm thấy cái phù hợp với mình.
bài tập
Tập thể dục là một cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng của bạn và nó có thể có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tập thể dục cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn và có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn. Nó được coi là một phương pháp điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Kỹ thuật thư giãn
Hãy thử các bài tập yoga, thiền và thở. Thiền trong 2-5 phút trong ngày có thể làm giảm lo lắng và làm dịu tâm trạng của bạn. Hãy thử một số chiến lược đơn giản như:
- Tập trung vào hơi thở của bạn.
- Hãy tưởng tượng những hình ảnh đẹp đẽ trong tâm trí bạn.
- Lặp lại một từ hoặc câu thần chú đơn giản, chẳng hạn như ’tình yêu’ hoặc ‘hạnh phúc’.
Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm bổ dưỡng có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn. Chọn protein nạc và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt và hạt, để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và hài lòng hơn. Đổ đầy nửa đĩa các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc. Hạn chế đường, caffeine, rượu và thực phẩm chế biến sẵn.
Điều này không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn việc ăn vặt. Ăn gì cũng có chừng mực. Thỉnh thoảng hãy làm một số món nướng, kẹo hoặc bất cứ thứ gì bạn muốn thưởng thức.
Nhận hỗ trợ
Những mối quan hệ bền chặt có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy liên hệ với gia đình và bạn bè và cho họ biết những gì bạn đang trải qua để họ có thể hỗ trợ và động viên bạn.
Nếu bạn cho rằng mình cần nhiều trợ giúp hơn mức họ có thể cung cấp, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu hoặc nhân viên tư vấn được cấp phép. Hoặc tham gia nhóm hỗ trợ nơi bạn có thể gặp gỡ những người đang trải qua điều tương tự như bạn.
Nếu bạn đang cân nhắc việc làm hại bản thân hoặc nếu bạn biết ai đó có nguy cơ tự tử, hãy liên hệ với thành viên gia đình hoặc gọi 110 ngay lập tức.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/1MdZ0E5b/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
