우울증과 불안에 대처하는 방법
우울증과 불안은 신체와 정신에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 두 가지 기분 장애입니다. 우울증은 지속적으로 우울한 기분에 빠지게 하고 삶에 대한 열정과 의욕을 잃게 만듭니다. 불안은 일상 활동과 인간관계에 영향을 미치는 통제할 수 없는 두려움이나 걱정을 느끼게 합니다. 때로는 두 가지 증상을 동시에 겪을 수도 있습니다. 우울증과 불안의 일반적인 증상은 기분 변화와 불안입니다.
가끔 나타나는 우울증이나 불안은 위험이나 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 정상적인 인간 감정입니다. 그러나 이러한 감정이 지속되어 일상 생활에 지장을 준다면 전문가의 도움을 받아야 할 수도 있습니다.
의사는 증상에 따라 우울증, 불안 또는 둘 다 있는지 여부를 알 수 있습니다. 우울증과 불안에 대한 몇 가지 일반적인 치료법이 있습니다.
우울증이란 무엇입니까?
우울증은 기분과 행동을 변화시키는 심각한 정신 질환입니다. 우울증이 있으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 슬프거나 절망적이거나 불안한 느낌
- 한때 즐겼던 일에 대한 관심 상실
- 에너지 부족
- 식습관의 변화
- 수면의 질 저하
- 생각하거나 집중하는 데 어려움이 있음
우울증 진단을 받으려면 이러한 증상이 최소한 2주 동안 매일 대부분 나타나야 하며 비정상적인 갑상선 기능과 같은 다른 의학적 원인으로 설명되어서는 안 됩니다. 의사는 우울증 증상을 유발할 수 있는 다른 질환을 배제하기 위해 상태를 확인할 수 있습니다.
불안이란 무엇입니까?
불안은 위험이나 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 정상적인 감정 반응입니다. 그러나 이러한 감정이 과도하거나 지속되면 불안 장애의 증상이 될 수 있습니다.
다음과 같은 감정을 자주 경험한다면 불안 문제가 있을 수 있습니다.
- 불안하고 불안한 느낌
- 과민성 또는 초조함
- 땀이 나거나 떨린다.
- 통제할 수 없는 느낌
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불안의 종류
불안 장애는 다양한 형태로 나타나며 각각 고유한 특성을 가지고 있습니다.
범불안장애는 다양한 것에 대해 불안감을 느끼는 경우를 말합니다.
사회불안장애는 다른 사람과 상호작용할 때 과도한 불안감을 느끼는 경우를 말합니다.
공황장애는 가슴 통증, 심장 두근거림 등 신체적 불편함과 함께 갑자기 극심한 공포를 느끼게 됩니다.
공포증은 밀폐된 공간이나 거미 등 특정 장소나 물체에 대해 극심한 두려움을 느끼는 경우를 말합니다.
강박 장애는 어떤 일을 반복적으로 하게 만드는 강박적인 생각이나 두려움이 있는 경우를 말합니다.
**외상후 스트레스 장애(PTSD)**는 일반적으로 충격적이거나 어려운 사건을 경험한 후에 발생합니다. 어떤 일로 인해 기억이 촉발되면 회상, 공황발작, 불안감을 경험할 수 있습니다.
불안과 우울증의 차이점은 무엇인가요?
우울증과 불안의 주요 차이점은 증상입니다. 우울증은 당신의 기분을 지속적으로 우울하게 만듭니다. 에너지가 부족하고 한때 좋아했던 활동에 더 이상 관심이 없습니다. 우울증이 있는 일부 사람들은 자해나 자살을 생각하기도 합니다.
불안 장애는 통제할 수 없는 두려움이나 걱정을 느끼게 합니다. 불안 장애의 유형에 따라 불안은 새로운 친구를 사귀는 등의 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.
불안과 우울증의 관계
우울증과 불안은 모두 매우 흔한 심리적 문제이며 종종 함께 발생합니다. 불안 장애가 있는 사람의 약 60%는 우울증 증상도 가지고 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 두 상태 모두 서로의 증상을 악화시키거나 연장시킬 수 있습니다.
두 가지 상태는 일부 유전적 요인을 공유할 수 있습니다. 불안과 우울증은 뇌의 특정 영역이나 메커니즘과도 관련이 있을 수 있습니다. 조기 스트레스와 외상은 우울증과 불안을 유발할 수도 있습니다.
불안 장애가 있으면 우울증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 전문가들은 당신이 두려워하는 것을 피하면 기분이 더욱 나빠질 수 있다고 믿습니다.
우울증과 불안을 치료하는 방법은 무엇입니까?
우울증과 불안을 모두 앓고 있는 경우 의사가 진단 및 치료 옵션을 결정하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그러므로 의사가 적절한 도움을 줄 수 있도록 모든 증상을 의사에게 설명해야 합니다.
우울증과 불안에 대한 치료에는 심리치료, 약물치료 또는 이 둘의 조합이 포함됩니다.
심리치료(상담)
자격을 갖춘 치료사는 귀하의 우울증, 불안 또는 둘 모두에 대한 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 효과적인 심리치료 접근법에는 다음이 포함됩니다.
**인지 행동 치료(CBT). ** 흔히 사용되는 심리치료 방법입니다. 이는 생각하고 행동하는 방식을 변화시켜 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
**대인관계 치료. ** 의사소통 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
**문제 해결 치료. ** 귀하의 증상에 대처하기 위한 몇 가지 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다.
우울증 및 불안 치료제
담당 의사는 우울증과 불안을 치료하기 위해 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI) 또는 부프로피온 및 미르타자핀 약물과 같은 항우울제를 처방할 수 있습니다.
SSRI의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 시탈로프람(셀렉사)
- 에스시탈로프람(렉사프로)
- 플루옥세틴(Prozac, Sarafem, Symbyax)
- 플루복사민(루복스)
- 파록세틴(팍실)
- 설트랄린(졸로프트)
- 빌라조돈(비이브뤼드)
SNRI의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
-데스벤라팍신(케데즐라, 프리스티크)
- 둘록세틴(심발타)
- 레보밀나시프란(페치마)
- 벤라팍신(Effexor)
부프로피온의 예는 다음과 같습니다:
- 아프라진
- 웰부트린
- 웰부트린 SR
- 웰부트린 XL
어떤 약이 가장 좋은지 결정할 수 있도록 의사에게 모든 증상을 알리십시오. 귀하의 치료에 영향을 미칠 수 있는 경우를 대비하여 귀하가 복용하는 보충제가 약초 또는 천연 보충제인지 언급하십시오.
약이 효과를 발휘하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 자신에게 맞는 것을 찾기 전에 몇 가지를 시도해야 할 수도 있습니다.
운동
운동은 기분을 개선하는 효과적인 방법이며 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 자존감과 자신감을 높이고 관계를 개선할 수 있습니다. 경증에서 중등도의 우울증에 대한 치료법으로 간주됩니다.
이완 기법
요가, 명상, 호흡 운동을 시도해 보세요. 낮에 2~5분 정도 명상을 하면 불안감이 해소되고 기분이 가벼워질 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 간단한 전략을 시도해 보세요.
- 호흡에 집중하세요.
- 마음속에 아름다운 그림을 그려보세요.
- ‘사랑’이나 ‘행복’과 같은 간단한 단어나 만트라를 반복하세요.
식단을 확인하세요
영양가 있는 음식은 기분과 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 저지방 단백질과 견과류, 씨앗과 같은 소량의 건강한 지방을 선택하면 마음이 차분해지고 만족감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 다채로운 과일과 채소로 접시 반을 채우세요. 설탕, 카페인, 알코올 및 가공 식품을 제한하십시오.
그렇다고 해서 간식을 완전히 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 뭐든 적당히 먹어도 괜찮습니다. 구운 음식이나 사탕 등 가끔씩 먹고 싶은 것을 만들어 보세요.
도움을 받다
강한 관계는 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족과 친구들에게 연락하여 당신이 겪고 있는 일을 알려 그들이 당신을 지지하고 격려할 수 있도록 하십시오.
그들이 제공할 수 있는 것보다 더 많은 도움이 필요하다고 생각되면 의사나 면허가 있는 치료사 또는 상담사에게 문의하십시오. 아니면 당신과 같은 일을 겪고 있는 사람들을 만날 수 있는 지원 그룹에 가입하세요.
자해를 고려하고 있거나 자살 위험이 있는 사람을 알고 있다면 즉시 가족에게 연락하거나 110에 전화하세요.
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