Một phân tích toàn diện về các đặc điểm, nguyên nhân và phương pháp cải thiện tính cách tránh né sẽ giúp bạn phân biệt tính cách tránh né với lo lắng xã hội, và đánh giá liệu có xu hướng tránh thông qua các câu hỏi tự kiểm tra, cung cấp chiến lược thực tế và kế hoạch cải tiến khả năng xã hội hay không.
Tính cách tránh né là một đặc điểm tính cách chủ yếu được đặc trưng bởi sự tránh né xã hội, tính thấp kém và độ nhạy cao đối với các đánh giá tiêu cực. Mặc dù những người này rất muốn thiết lập sự thân mật, nhưng họ thường chọn tránh các tương tác xã hội do sợ bị từ chối hoặc chỉ trích, và sau đó rơi vào sự cô đơn và xung đột bên trong. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết các đặc điểm, nguyên nhân, phương pháp kiểm tra và chiến lược cải tiến về tính cách tránh né để giúp người đọc hiểu rõ hơn và vượt qua rào cản tâm lý này.
Tính cách tránh né là gì?
Tính cách tránh né là một đặc điểm tính cách ổn định và cũng có thể được phân loại là rối loạn nhân cách tránh né (AVPD). Các tính năng cốt lõi của nó bao gồm:
Các đặc điểm chính của tính cách tránh né
- Tránh xã hội : sợ hẹn hò với mọi người, tránh các dịp xã hội, đặc biệt là trước những người lạ hoặc nhân vật có thẩm quyền.
- Kh phức tạp cực thấp : nghĩ rằng bạn không đủ tốt và có một cái nhìn tiêu cực về ngoại hình, khả năng hoặc giá trị của bạn.
- Quá căng thẳng với những lời chỉ trích và từ chối : Ngay cả những bình luận tiêu cực nhẹ cũng có thể khiến họ cảm thấy đau đớn mạnh mẽ.
- Nỗi sợ hãi về sự thân mật : Mặc dù mong muốn sự thân mật, nỗi sợ bị từ chối hoặc tổn thương dẫn đến do dự khi xây dựng các mối quan hệ sâu sắc.
- Thử thách thoát : Do sợ thất bại hoặc hiệu suất kém, các cơ hội đòi hỏi phải cạnh tranh hoặc thể hiện khả năng thường được tránh.
- Lo lắng và căng thẳng : Thật dễ dàng để cảm thấy vô cùng lo lắng ở những nơi xã hội hoặc công cộng, và thậm chí các triệu chứng lo lắng xã hội xảy ra.
Sự khác biệt giữa tính cách tránh né và rối loạn lo âu xã hội
Có nhiều điểm tương đồng giữa tính cách tránh né và rối loạn lo âu xã hội, nhưng vẫn có sự khác biệt rõ ràng giữa hai người:
- Tính cách tránh né là một đặc điểm tính cách ổn định với ảnh hưởng sâu rộng và chạy qua tất cả các khía cạnh của cuộc sống.
- Rối loạn lo âu xã hội có xu hướng là một rối loạn tâm lý có thể được giảm bớt khi điều trị và tập thể dục.
Nguyên nhân của tính cách tránh né
Sự hình thành tính cách tránh bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
- Kinh nghiệm thời thơ ấu : Nếu một cá nhân thường bị chỉ trích, bỏ qua hoặc bị từ chối trong thời thơ ấu, anh ta có thể phát triển một tính cách tránh né.
- Các yếu tố di truyền : Một số người tự nhiên nhạy cảm hơn về mặt xã hội và nhiều khả năng cho thấy xu hướng tránh.
- Phát triển tâm lý : Thiếu sự tự tin và phản ánh quá mức về những thất bại xã hội có thể dẫn đến sự củng cố hành vi tránh né.
Làm thế nào để đánh giá xem bạn có một tính cách tránh né?
Nếu bạn muốn biết nếu bạn có xu hướng tránh tính cách, bạn có thể thử trả lời các câu hỏi sau:
- Bạn có dễ bị tổn thương bởi những lời chỉ trích hoặc phản đối từ người khác?
- Bạn có một vài người bạn hoặc người bạn thân thực sự ngoài những người thân yêu của bạn?
- Bạn có luôn dám không chủ động tham gia vào các vấn đề của người khác trừ khi bạn chắc chắn rằng bạn sẽ được chấp nhận?
- Bạn có cố gắng tránh các hoạt động hoặc công việc đòi hỏi xã hội hóa không?
- Bạn có thường cảm thấy rằng bạn kém hơn người khác, hiếm khi nói trong các tình huống xã hội và sợ bị chế giễu?
- Bạn có dễ bị nhút nhát và nhạy cảm, cảm thấy lo lắng và xấu hổ trước mặt người khác?
- Bạn đang sợ những điều xa lạ hay nghĩ rằng chúng có rủi ro?
Nếu bạn có bốn hoặc nhiều câu trả lời tích cực cho các câu hỏi trên, bạn có thể có xu hướng tránh tính cách.
Phương pháp cải thiện tính cách tránh né
1. Loại bỏ phức hợp kém
Sự thấp kém là vấn đề cốt lõi của tính cách tránh né, vì vậy điều quan trọng là phải vượt qua nó. Nó có thể được cải thiện bởi:
- Sự hiểu biết chính xác về bản thân : Bạn không chỉ nên nhìn thấy những thiếu sót của chính mình, mà bạn còn nên học cách đánh giá cao những điểm mạnh của chính bạn.
- Nhận ra tác động của phức tạp tính kém : nó có thể gây ra rắc rối vừa trở thành động lực cho sự chăm chỉ và tiến bộ.
- Tự khẳng định tích cực : Don Tiết luôn luôn coi thường bản thân và tin rằng bạn có khả năng thay đổi.
Kiểm tra độ phức tạp của bạn: Bấm để kiểm tra
2. Dần dần cải thiện các kỹ năng xã hội
Những người có tính cách tránh né thường bị rối loạn xã hội và do đó cần phải tăng sự tương tác với những người khác một cách theo kế hoạch. Bạn có thể thử các bước sau:
- Tuần 1: Có 10 phút trò chuyện với đồng nghiệp, hàng xóm hoặc người thân mỗi ngày.
- Tuần 2: Nói chuyện với những người khác nhau mỗi ngày và thời gian tăng dần lên 20 phút.
- Tuần 3: Dựa trên tuần trước, hãy cố gắng giao tiếp chuyên sâu với một người bạn.
- Tuần 4: Tham gia vào các hoạt động xã hội như bữa tối hoặc du ngoạn.
- Tuần 5: Cố gắng tham gia vào các hoạt động nhóm như học tập và cải thiện kỹ năng.
- Tuần 6: Hãy chủ động giao tiếp với người lạ.
Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình thực hiện, bạn có thể tìm bạn bè để giám sát hoặc khuyến khích bản thân. Đối với những người bạn muốn cải thiện một cách có hệ thống các kỹ năng xã hội của họ, họ có thể hiểu tình hình của chính họ thông qua đánh giá khả năng phối hợp giữa các cá nhân .
Phần kết luận
Mặc dù tính cách tránh né có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xã hội và tinh thần, nhưng nó không thể thay đổi. Bằng cách điều chỉnh nhận thức, cải thiện sự tự tin và tăng cường thực hành xã hội, các cá nhân có thể dần dần vượt qua tâm lý học tránh và thiết lập các mối quan hệ giữa các cá nhân lành mạnh hơn. Nếu bạn muốn có một sự hiểu biết sâu sắc hơn về các đặc điểm tâm lý của mình, bạn nên truy cập trang web chính thức của Psyctest Quiz (PsychTest.CN) để đánh giá tâm lý và tư vấn chuyên nghiệp hơn.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/0lxnOWdJ/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
