Sử dụng máy tính trực tuyến Tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) để nhanh chóng hiểu được calo hàng ngày bạn cần và giúp bạn quản lý cân nặng của mình, tăng cơ hoặc giảm chất béo một cách khoa học. Bằng cách tính toán BMR, thành thạo chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục để làm cho quản lý sức khỏe hiệu quả hơn.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là gì?
Tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) đề cập đến năng lượng tối thiểu được cơ thể tiêu thụ để duy trì các hoạt động sống trong khi nghỉ ngơi. Nói một cách đơn giản, BMR đại diện cho lượng calo bạn cần tiêu thụ khi cơ thể bạn duy trì các chức năng sống cơ bản (như nhịp tim, thở, điều nhiệt, v.v.) trong khi nghỉ ngơi. BMR của mọi người là khác nhau, và nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao và khối lượng cơ bắp.
Hiểu BMR của riêng bạn là điều cần thiết để phát triển một chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục được cá nhân hóa. Bằng cách tính toán BMR, bạn có thể hiểu rõ lượng calo tối thiểu bạn cần mỗi ngày, giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn, tăng cơ hoặc giảm chất béo.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) Máy tính trực tuyến
Bây giờ bạn đã học được tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là gì và tại sao nó rất quan trọng đối với các mục tiêu sức khỏe của bạn. Để giúp bạn xây dựng kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục tốt hơn, công thức Mifflin-St với sự khác biệt nhỏ nhất so với phép đo thực tế được sử dụng làm phương pháp tính toán. Đây là phương pháp tính toán chính xác nhất cho tỷ lệ trao đổi chất cơ bản phù hợp nhất với thể lực của người dân Trung Quốc.
Dưới đây là máy tính trực tuyến cho tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) mà chúng tôi cung cấp. Chỉ cần nhập giới tính, tuổi, cân nặng và chiều cao của bạn và hệ thống sẽ tự động tính toán tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn.
** Vui lòng nhập thông tin liên quan bên dưới và tính toán BMR của bạn ngay lập tức: **
giới tính: nữ giới nam giới
cân nặng: Kg (kg)
chiều cao: cm (cm)
tuổi: Tuổi
Công thức tính toán của Mifflin-St Jeor BMR
Công thức Mifflin-St Jeor là một trong những công thức tính toán BMR được sử dụng phổ biến nhất trong thời hiện đại. Phương pháp tính toán thay đổi tùy theo giới tính:
** Công thức BMR nam **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
** Công thức BMR nữ **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
Tại sao điều quan trọng là phải hiểu BMR?
Hiểu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) có thể giúp bạn:
- ** Mất chất béo **: Bằng cách hiểu BMR của bạn, bạn có thể tính toán thâm hụt calo và giúp bạn giảm chất béo.
- ** Xây dựng cơ bắp **: Đối với những người muốn tăng cơ, biết BMR của bạn có thể giúp bạn đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng calo để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.
- ** Giữ trọng lượng **: Duy trì sự cân bằng hợp lý của lượng calo và mức tiêu thụ để đảm bảo trọng lượng ổn định.
Để làm điều này, trước tiên bạn cần phải hiểu tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn. Bằng cách tính toán BMR, bạn có thể nhận được yêu cầu năng lượng hàng ngày rõ ràng, và sau đó điều chỉnh chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục của bạn theo mục tiêu của bạn.
Làm thế nào để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục theo BMR?
Sau khi hiểu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục theo các phương pháp sau:
- ** Nếu bạn muốn giảm chất béo **, bạn có thể tạo thâm hụt calo bằng cách giảm lượng calo của bạn.
- ** Nếu bạn muốn tăng cơ, bạn có thể hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp bằng cách tăng lượng calo, đặc biệt là lượng protein.
Thông qua các tính toán khoa học và lập kế hoạch hợp lý, bạn có thể đạt được các mục tiêu sức khỏe cá nhân của mình một cách hiệu quả hơn.
Ngoài việc hiểu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), hiểu được tỷ lệ mỡ cơ thể (tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể) cũng là một yếu tố chính trong quản lý thể lực và sức khỏe. Nếu bạn muốn biết thêm về tỷ lệ chất béo của mình, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng máy tính tốc độ mỡ cơ thể và máy tính trực tuyến chỉ số khối BMI Body Mass để giúp bạn phát triển kế hoạch thể dục chính xác hơn.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/01d817GR/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
