ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เพื่อทำความเข้าใจกับแคลอรี่รายวันที่คุณต้องการอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมันทางวิทยาศาสตร์ โดยการคำนวณ BMR การเรียนรู้อาหารส่วนบุคคลและแผนการออกกำลังกายเพื่อให้การจัดการสุขภาพมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คืออะไร?
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หมายถึงพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายบริโภคเพื่อรักษากิจกรรมชีวิตในขณะที่พักผ่อน พูดง่ายๆคือ BMR แสดงถึงแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อบริโภคเมื่อร่างกายของคุณรักษาฟังก์ชั่นชีวิตขั้นพื้นฐาน (เช่นการเต้นของหัวใจการหายใจการควบคุมอุณหภูมิ ฯลฯ ) ในขณะที่พักผ่อน BMR ของทุกคนแตกต่างกันและได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการเช่นอายุเพศน้ำหนักความสูงและมวลกล้ามเนื้อ
การทำความเข้าใจ BMR ของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาอาหารและแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคล โดยการคำนวณ BMR คุณสามารถเข้าใจแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณต้องการได้อย่างชัดเจนทุกวันช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักได้ดีขึ้นรับกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เครื่องคิดเลขออนไลน์
ตอนนี้คุณได้เรียนรู้ว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คืออะไรและทำไมมันจึงสำคัญสำหรับเป้าหมายสุขภาพของคุณ เพื่อช่วยให้คุณกำหนดอาหารและแผนการออกกำลังกายได้ดีขึ้นสูตร Mifflin-ST ที่มีความแตกต่างที่เล็กที่สุดจากการวัดจริงใช้เป็นวิธีการคำนวณ นี่เป็นวิธีการคำนวณที่แม่นยำที่สุดสำหรับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสมรรถภาพทางกายของคนจีน
ด้านล่างนี้เป็นเครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ที่เราให้ไว้ เพียงป้อนเพศอายุน้ำหนักและความสูงและระบบของคุณจะคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณโดยอัตโนมัติ
** โปรดป้อนข้อมูลที่เกี่ยวข้องด้านล่างและคำนวณ BMR ของคุณทันที: **
เพศ: หญิง ชาย
น้ำหนัก: กิโลกรัม (กก.)
ความสูง: ซม. (ซม.)
อายุ: อายุปี
สูตรการคำนวณ Mifflin-st Jeor BMR
สูตร Mifflin-St Jeor เป็นหนึ่งในสูตรการคำนวณ BMR ที่ใช้กันมากที่สุดในยุคปัจจุบัน วิธีการคำนวณแตกต่างกันไปตามเพศ:
** สูตร BMR ชาย **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
** สูตร BMR หญิง **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
เหตุใดจึงสำคัญที่จะเข้าใจ BMR?
การทำความเข้าใจอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) สามารถช่วยคุณได้:
- ** การสูญเสียไขมัน **: โดยการทำความเข้าใจ BMR ของคุณคุณสามารถคำนวณการขาดแคลอรี่และช่วยคุณลดไขมัน
- ** Muscle Build **: สำหรับผู้ที่ต้องการกล้ามเนื้อการรู้ว่า BMR ของคุณสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอที่จะรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ** รักษาน้ำหนัก **: รักษาสมดุลของปริมาณแคลอรี่และการบริโภคที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักมีเสถียรภาพ
ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้าใจอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณก่อน โดยการคำนวณ BMR คุณจะได้รับความต้องการพลังงานรายวันที่ชัดเจนจากนั้นปรับอาหารและแผนการออกกำลังกายตามเป้าหมายของคุณ
จะปรับอาหารและออกกำลังกายตาม BMR ได้อย่างไร?
หลังจากทำความเข้าใจอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณคุณสามารถปรับอาหารและออกกำลังกายตามวิธีการต่อไปนี้:
- ** หากคุณต้องการลดไขมัน ** คุณสามารถสร้างการขาดแคลอรี่ได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
- ** หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณสามารถรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคโปรตีน
- ** หากคุณต้องการรักษาน้ำหนัก ** คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่และการบริโภคของคุณมีความสมดุลโดยประมาณตามระดับ BMR และกิจกรรมของคุณ
ผ่านการคำนวณทางวิทยาศาสตร์และการวางแผนที่สมเหตุสมผลคุณสามารถบรรลุเป้าหมายสุขภาพส่วนบุคคลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นอกเหนือจากการทำความเข้าใจอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) การทำความเข้าใจอัตราไขมันในร่างกาย (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย) ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายและการจัดการสุขภาพ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอัตราส่วนไขมันของคุณเราขอแนะนำให้ใช้ เครื่องคิดเลขอัตราไขมันในร่างกาย และ เครื่องคิดเลขดัชนีมวลกาย BMI ของ BMI เพื่อช่วยให้คุณพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่แม่นยำยิ่งขึ้น
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/01d817GR/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
