Use a calculadora on -line da taxa metabólica basal (BMR) para entender rapidamente as calorias diárias necessárias e ajudá -lo a gerenciar seu peso, ganhar músculos ou perder gordura cientificamente. Ao calcular a BMR, dominar a dieta personalizada e os planos de exercícios para tornar a gestão da saúde mais eficiente.
O que é a taxa metabólica basal (BMR)?
A taxa metabólica basal (BMR) refere -se à energia mínima consumida pelo organismo para manter as atividades da vida durante o descanso. Simplificando, a BMR representa as calorias que você precisa consumir quando seu corpo mantém funções básicas de vida (como batimentos cardíacos, respiração, termorregulação etc.) durante o descanso. A BMR de todos é diferente e é afetada por vários fatores, como idade, sexo, peso, altura e massa muscular.
Compreender sua própria BMR é essencial para desenvolver uma dieta personalizada e um plano de exercícios. Ao calcular a BMR, você pode entender claramente as calorias mínimas necessárias todos os dias, ajudando você a gerenciar melhor o peso, ganhar músculos ou perder gordura.
Calculadora online da taxa metabólica basal (BMR)
Agora você aprendeu o que é a taxa metabólica basal (BMR) e por que é tão importante para seus objetivos de saúde. Para ajudá-lo a formular melhor sua dieta e plano de exercícios, a fórmula Mifflin-St com a menor diferença da medição real é usada como método de cálculo. Este é o método de cálculo mais preciso para a taxa metabólica basal que é mais adequada para a aptidão física do povo chinês.
Abaixo está a calculadora on -line para a taxa metabólica basal (BMR) que fornecemos. Basta entrar no seu sexo, idade, peso e altura e o sistema calculará automaticamente sua taxa metabólica basal.
** Por favor, insira informações relevantes abaixo e calcule seu BMR imediatamente: **
gênero: fêmea macho
peso: Kg (kg)
altura: cm (cm)
idade: Anos
fórmula de cálculo de Mifflin-St Jeor BMR
A fórmula de Mifflin-St Jeor é uma das fórmulas de cálculo de BMR mais usadas nos tempos modernos. O método de cálculo varia de acordo com o gênero:
** Fórmula masculina de BMR **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
** Fórmula BMR feminina **:
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
Por que é importante entender a BMR?
Compreender a taxa metabólica basal (BMR) pode ajudá -lo:
- ** Perda de gordura **: Ao entender seu BMR, você pode calcular o déficit de calorias e ajudá -lo a reduzir a gordura.
- ** Construção muscular **: Para quem deseja ganhar músculos, sabendo que sua BMR pode ajudá -lo a garantir que você consuma calorias suficientes para apoiar o crescimento muscular.
- ** Mantenha o peso **: Mantenha o equilíbrio adequado da ingestão e consumo de calorias para garantir o peso estável.
Para fazer isso, você primeiro precisa entender sua taxa metabólica basal. Ao calcular a BMR, você pode obter um requisito diário claro de energia e ajustar sua dieta e exercício de acordo com seus objetivos.
Como ajustar a dieta e o exercício de acordo com a BMR?
Depois de entender sua taxa metabólica basal, você pode ajustar sua dieta e exercícios de acordo com os seguintes métodos:
- ** Se você quiser perder gordura **, poderá criar um déficit de calorias reduzindo sua ingestão de calorias.
- ** Se você deseja ganhar músculos, pode apoiar o crescimento muscular aumentando sua ingestão de calorias, especialmente a ingestão de proteínas.
- ** Se você deseja manter o peso **, precisa garantir que sua ingestão e consumo calóricos sejam aproximadamente equilibrados com base no seu nível de BMR e atividade.
Através de cálculos científicos e planejamento razoável, você pode atingir seus objetivos pessoais de saúde com mais eficiência.
Além de entender a taxa metabólica basal (TMB), a compreensão da taxa de gordura corporal (porcentagem de gordura corporal) também é um fator -chave no gestão de condicionamento físico e saúde. Se você quiser saber mais sobre sua proporção de gordura, recomendamos o uso da calculadora de taxas de gordura corporal e a calculadora on -line do índice de massa corporal do IMC para ajudá -lo a desenvolver um plano de condicionamento físico mais preciso.
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/01d817GR/
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