기저 대사율 (BMR) 온라인 계산기를 사용하여 필요한 일일 칼로리를 빠르게 이해하고 체중을 관리하거나 근육을 얻거나 과학적으로 지방을 잃는 데 도움이됩니다. BMR을 계산함으로써 개인화 된식이 요법 및 운동 계획을 마스터하여 건강 관리를보다 효율적으로 만들 수 있습니다.
기저 대사율 (BMR)이란 무엇입니까?
기저 대사율 (BMR)은 신체가 소비하는 최소 에너지를 휴식하는 동안 생명 활동을 유지합니다. 간단히 말해서, BMR은 휴식 중에 신체가 기본적인 생명 기능 (예 : 심장 박동, 호흡, 온도 조절 등)을 유지할 때 소비해야 할 칼로리를 나타냅니다. 모든 사람의 BMR은 다르며 연령, 성별, 체중, 키 및 근육량과 같은 다양한 요인의 영향을받습니다.
개인화 된식이 요법 및 운동 계획을 개발하는 데 자신의 BMR을 이해하는 것이 필수적입니다. BMR을 계산하면 매일 필요한 최소 칼로리를 명확하게 이해하여 체중을 더 잘 관리하거나 근육을 얻거나 지방을 잃을 수 있습니다.
기저 대사율 (BMR) 온라인 계산기
이제 당신은 기저 대사율 (BMR)이 무엇인지, 왜 건강 목표에 중요한지를 배웠습니다. 식이 요법 및 운동 계획을 더 잘 공식화 할 수 있도록 실제 측정과 가장 작은 차이를 가진 Mifflin-ST 공식이 계산 방법으로 사용됩니다. 이것은 중국인의 체력에 가장 적합한 기저 대사율에 대한 가장 정확한 계산 방법입니다.
아래는 우리가 제공하는 기저 대사율 (BMR)의 온라인 계산기입니다. 성별, 연령, 체중 및 높이를 입력하면 시스템이 기본 대사율을 자동으로 계산합니다.
** 아래에 관련 정보를 입력하고 즉시 BMR을 계산하십시오. **
성별: 여성 남성
무게: kg (kg)
키: CM (CM)
나이: 나이
mifflin-st Jeor BMR 계산 공식
Mifflin-ST Jeor 공식은 현대에서 가장 일반적으로 사용되는 BMR 계산 공식 중 하나입니다. 계산 방법은 성별에 따라 다릅니다.
** 남성 BMR 공식 ** :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
** 여성 BMR 공식 ** :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
BMR을 이해하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
기저 대사율 (BMR)을 이해하면 다음 도움이 될 수 있습니다.
- ** 지방 손실 ** : BMR을 이해함으로써 칼로리 결핍을 계산하고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- ** 근육 형성 ** : 근육을 얻고 자하는 사람들에게 BMR을 아는 것은 근육 성장을 지원하기에 충분한 칼로리를 섭취 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
- ** 체중 유지 ** : 안정적인 무게를 보장하기 위해 칼로리 섭취와 소비의 적절한 균형을 유지하십시오.
이렇게하려면 먼저 기초 대사율을 이해해야합니다. BMR을 계산하면 명확한 일일 에너지 요구 사항을 얻은 다음 목표에 따라식이 요법 및 운동 계획을 조정할 수 있습니다.
BMR에 따라 다이어트와 운동을 조정하는 방법은 무엇입니까?
기저 대사율을 이해 한 후 다음 방법에 따라식이 요법과 운동을 조정할 수 있습니다.
- ** 지방을 잃고 싶다면 **, 칼로리 섭취량을 줄임으로써 칼로리 결핍을 만들 수 있습니다.
- ** 근육을 얻고 싶다면 칼로리 섭취, 특히 단백질 섭취를 늘려 근육 성장을 지원할 수 있습니다.
- ** 무게를 유지하려면 **, 칼로리 섭취량과 소비가 BMR과 활동 수준에 따라 대략 균형을 유지해야합니다.
과학적 계산과 합리적인 계획을 통해 개인 건강 목표를보다 효율적으로 달성 할 수 있습니다.
기저 대사율 (BMR)을 이해하는 것 외에도 체지방 비율 (체지방 비율)을 이해하는 것도 체력 및 건강 관리의 핵심 요소입니다. 지방 비율에 대해 더 알고 싶다면 체지방 계산기 와 BMI 체질량 지수 온라인 계산기를 사용하여보다 정확한 피트니스 계획을 개발하는 것이 좋습니다.
이 기사에 대한 링크: https://m.psyctest.cn/article/01d817GR/
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