基礎代謝率（BMR）オンライン計算機を使用して、必要な毎日のカロリーを迅速に理解し、体重を管理したり、筋肉を獲得したり、科学的に脂肪を失います。 BMRを計算することにより、パーソナライズされた食事と運動計画をマスターして、健康管理をより効率的にします。
##基礎代謝率（BMR）とは何ですか？
基底代謝率（BMR）とは、休息中に生命活動を維持するために身体によって消費される最小エネルギーを指します。簡単に言えば、BMRは、休息中に体が基本的な生命機能（心拍、呼吸、体温調節など）を維持したときに消費する必要があるカロリーを表します。誰もがBMRが異なり、年齢、性別、体重、身長、筋肉量などのさまざまな要因の影響を受けます。
あなた自身のBMRを理解することは、パーソナライズされた食事と運動計画を開発するために不可欠です。 BMRを計算することにより、毎日必要な最小カロリーを明確に理解し、体重をよりよく管理したり、筋肉を獲得したり、脂肪を減らしたりすることができます。
##基礎代謝率（BMR）オンライン計算機
今、あなたは基礎代謝率（BMR）とは何か、そしてそれがあなたの健康目標にとってそれがそれほど重要である理由を学びました。食事と運動計画をより適切に策定するために、実際の測定値と最小の違いを持つMifflin-STフォーミュラが計算方法として使用されます。これは、中国人の体力に最も適した基礎代謝率の最も正確な計算方法です。
以下は、私たちが提供する基礎代謝率（BMR）のオンライン計算機です。性別、年齢、体重、身長を入力するだけで、システムは基礎代謝率を自動的に計算します。
以下に関連情報を入力して、すぐにBMRを計算してください：
性別：女性男
重さ： kg（kg）
身長： CM（CM）
年：歳
Mifflin-ST JEOR BMR計算式
Mifflin-St Jeorフォーミュラは、現代で最も一般的に使用されるBMR計算式の1つです。計算方法は性別によって異なります：
男性BMRフォーミュラ：
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
女性BMRフォーミュラ：
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
##なぜBMRを理解することが重要なのですか？
基底代謝率（BMR）を理解することは、あなたを助けることができます：
- 脂肪の損失：BMRを理解することにより、カロリーの不足を計算し、脂肪を減らすのに役立ちます。
- 筋肉の構築：筋肉を獲得したい人のために、BMRを知ることで、筋肉の成長をサポートするのに十分なカロリーを消費するのに役立ちます。
- 体重を維持：カロリー摂取量と消費の適切なバランスを維持して、安定した重量を確保します。
これを行うには、まず基底代謝率を理解する必要があります。 BMRを計算することにより、明確な毎日のエネルギー要件を取得し、目標に応じて食事と運動計画を調整できます。
BMRに従って食事と運動を調整する方法は？
基礎代謝率を理解した後、次の方法に従って食事と運動を調整できます。
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科学的計算と合理的な計画を通じて、個人の健康目標をより効率的に達成できます。
基底代謝率（BMR）を理解することに加えて、体脂肪率（体脂肪率）を理解することも、フィットネスと健康管理の重要な要因です。脂肪比について詳しく知りたい場合は、体脂肪率計算機とBMIボディマスインデックスオンライン計算機を使用して、より正確なフィットネス計画の開発を支援することをお勧めします。
この記事へのリンク: https://m.psyctest.cn/article/01d817GR/
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