Verwenden Sie den Online -Taschenrechner der Basal Metabolic Rate (BMR), um die täglichen Kalorien, die Sie benötigen, schnell zu verstehen, und helfen Sie Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten, Muskeln zu gewinnen oder wissenschaftlich fett zu verlieren. Durch die Berechnung von BMR, Beherrschen personalisierter Ernährung und Ausübungspläne, um das Gesundheitsmanagement effizienter zu gestalten.
Was ist die Basal -Stoffwechselrate (BMR)?
Die basale Stoffwechselrate (BMR) bezieht sich auf die vom Körper verbrauchte Mindestenergie, um Lebensaktivitäten aufrechtzuerhalten, während sie sich ausruhen. Einfach ausgedrückt, repräsentiert BMR die Kalorien, die Sie konsumieren müssen, wenn Ihr Körper grundlegende Lebensfunktionen (wie Herzschlag, Atmung, Thermoregulation usw.) beibehält, während Sie sich ausruhen. Jeder BMR ist anders und wird von einer Vielzahl von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Muskelmasse beeinflusst.
Das Verständnis Ihres eigenen BMR ist für die Entwicklung eines personalisierten Diät- und Trainingsplans unerlässlich. Durch die Berechnung von BMR können Sie die minimalen Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, klar verstehen, um Ihnen zu helfen, das Gewicht besser zu bewältigen, Muskeln zu zunehmen oder Fett zu verlieren.
Basal -Stoffwechselrate (BMR) Online -Taschenrechner
Jetzt haben Sie gelernt, welche basale Stoffwechselrate (BMR) ist und warum sie für Ihre Gesundheitsziele so wichtig ist. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Ernährungs- und Trainingsplan besser zu formulieren, wird die Mifflin-ST-Formel mit der geringsten Differenz von der tatsächlichen Messung als Berechnungsmethode verwendet. Dies ist die genaueste Berechnungsmethode für die basale Stoffwechselrate, die für die körperliche Fitness der chinesischen Menschen am besten geeignet ist.
Im Folgenden finden Sie den Online -Rechner für die Basal -Stoffwechselrate (BMR), die wir anbieten. Geben Sie einfach Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein und das System berechnet automatisch Ihre basale Stoffwechselrate.
Bitte geben Sie unten relevante Informationen ein, um Ihren BMR sofort zu berechnen:
Geschlecht:männlich
Gewicht:cm (cm)
Alter:
Mifflin-St Jeor BMR-Berechnungsformel
Die Mifflin-St-Jeor-Formel ist eine der am häufigsten verwendeten BMR-Berechnungsformeln in der modernen Zeit. Die Berechnungsmethode variiert je nach Geschlecht:
Männliche BMR -Formel :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)+5
BMR -Formel für Frauen :
BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄(years)−161
Warum ist es wichtig, BMR zu verstehen?
Das Verständnis der basalen Stoffwechselrate (BMR) kann Ihnen helfen:
- Fettabbau : Durch das Verständnis Ihres BMR können Sie ein Kaloriendefizit berechnen, das Ihnen hilft, Fett zu reduzieren.
- Muskelaufbau : Für diejenigen, die Muskeln gewinnen möchten, können Sie wissen, dass Ihr BMR Sie sicherstellen kann, dass Sie genug Kalorien konsumieren, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
- Gewicht aufrechterhalten : Halten Sie das angemessene Gleichgewicht der Kalorienaufnahme und -verbrauch auf, um ein stabiles Gewicht zu gewährleisten.
Dazu müssen Sie zuerst Ihre basale Stoffwechselrate verstehen. Durch die Berechnung des BMR können Sie eine klare tägliche Energieanforderung erhalten und dann Ihren Diät- und Trainingsplan entsprechend Ihren Zielen anpassen.
Wie kann ich die Ernährung und Bewegung nach BMR anpassen?
Nachdem Sie Ihre basale Stoffwechselrate verstanden haben, können Sie Ihre Ernährung und Bewegung entsprechend den folgenden Methoden anpassen:
- Wenn Sie Fett verlieren möchten , können Sie ein Kaloriendefizit erstellen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.
- Wenn Sie Muskeln gewinnen möchten , können Sie das Muskelwachstum unterstützen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, insbesondere die Proteinaufnahme.
- Wenn Sie Gewicht aufrechterhalten möchten , müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Konsum aufgrund Ihres BMR und Ihres Aktivitätsniveaus in etwa ausgeglichen sind.
Durch wissenschaftliche Berechnungen und angemessene Planung können Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele effizienter erreichen.
Neben dem Verständnis der basalen Stoffwechselrate (BMR) ist das Verständnis der Körperfettrate (Körperfettanteil) auch ein Schlüsselfaktor für Fitness und Gesundheitsmanagement. Wenn Sie mehr über Ihr Fettverhältnis erfahren möchten, empfehlen wir die Verwendung des Body -Fett -Rate -Rechners und des BMI Body Mass INDE -Online -Taschenrechners, um einen genaueren Fitnessplan zu entwickeln.
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