ما مدى حدة المماطلة الخاصة بك؟ دعنا نلقي نظرة على مستوى التسويف في هذه الأسئلة العشرة المثيرة للاهتمام.
ما هو التسويف؟
التسويف هو مظهر من مظاهر الفشل في التنظيم الذاتي ، والذي يشير إلى المماطلة بالمهمة دون وعي على الرغم من أنه يعلم أن تأخير المهمة سيكون له عواقب سلبية. عادة ما يكون هذا السلوك مصحوبًا بمشاعر سلبية مثل القلق والشعور بالذنب والتوتر. على الرغم من أن الكثير من الناس يتساومون من حين لآخر ، إلا أنه يمكن أن يصبح عائقًا نفسيًا عندما يصبح التسويف متكررًا ويؤثر على العمل والدراسة والحياة.
وفقًا لتعريف علم النفس ، فإن التسويف ليس مجرد كسل ، ولكنه غالبًا ما يرتبط بعوامل مثل القلق والكمال والهروب. أظهرت دراسة استقصائية أن حوالي 75 ٪ من الناس يعتقدون أن لديهم أعراض المماطلة ، في حين يعتقد 50 ٪ أن لديهم أكثر شدة.
ما هي أعراض التسويف؟
يمكن أن تتجلى المماطلة في مجموعة متنوعة من الطرق. على سبيل المثال:
عادةً ما يتجلى المماطلة على أنها 'بعد لعب هذا' ، 'نصف ساعة فقط' ، 'لا يزال هناك الكثير من الوقت' ، 'على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ ، إلا أنني ما زلت أريد أن أحقق حالة من التقدم' ، وبعد ذلك 'أنا مخطئ ، سأتأخر في المرة القادمة' ، لكن لا يزال 'جدًا ، إنه أمر جيد للغاية.
على الرغم من أننا نعرف أهمية الأشياء ، إلا أننا نواصل تقديم أعذار لأنفسنا. في بعض الأحيان ، نختفي مهام معينة لتجنب المشاعر السلبية المرتبطة بها ، مثل القلق أو الملل أو الخوف من المهام.
هذه مظاهر شائعة للتسويف. إذا وجدت نفسك تتصرف بشكل مشابه ، فقد حان الوقت لإجراء اختبار المماطلة.
كيف تتغلب على المماطلة؟
بناءً على معرفتك بالتسويف ، قد تساعدك هذه الأساليب على التغلب على المماطلة وتحسين عملك وكفاءة الحياة:
- مهام متحللة : تتحلل مهام كبيرة في مهام صغيرة ، وتقليل الشعور بالضغط على المهام ، وتحسين الدافع لإكماله.
- تحديد المواعيد النهائية : اضبط حدود زمنية واضحة لكل مهمة لتجنب التأخيرات التي لا نهاية لها.
- التحسين البيئي : تقليل الاضطرابات المحتملة وإنشاء بيئة عمل مركزة.
- مكافأة نفسك : عندما تكمل مهمة ، امنح نفسك بعض المكافآت لزيادة الدافع.
اختبر ترتيب المماطلة الخاص بك
المماطلة هي ظاهرة نفسية شائعة. غالبًا ما نجد أننا نعرف ما يجب أن نفعله ، لكننا دائمًا ما نأجيله حتى اللحظة الأخيرة. سواء في العمل أو الدراسة أو في الحياة ، يبدو أن التسويف في كل مكان. لذا ، كيف تحدد ما إذا كان لديك تسويف؟ ما هي آثار المماطلة؟ كيف يمكننا التغلب بشكل فعال على التسويف؟
على منصة مسابقة Psyctest ، قمنا بتصميم اختبار ممتع للمماطلة بعناية. من خلال سلسلة من الأسئلة البسيطة ، يمكنك تقييم شدة المماطلة الخاصة بك وتعلم كيفية تحسين إدارة وقتك. انقر فوق الزر 'ابدأ اختبار' في نهاية المقالة لإكمال هذا التقييم الذاتي المثير للاهتمام والعملي!
يشير التفسير النفسي إلى فعل الفشل في التنظيم الذاتي وتأخير الخطة للقيام لاحقًا عندما يتم التنبؤ بالعواقب وتكون العواقب ضارة. سيشهد المرضى الذين يعانون من المماطلة الشديدة اللوم القوي للذنب والشعور بالذنب والانكران الذاتي المستمر والتخليص ، مصحوبًا بأمراض نفسية مثل القلق والاكتئاب. أظهرت دراسة استقصائية أن حوالي 75 ٪ من الناس يعتقدون أن لديهم أعراض المماطلة و 50 ٪ يعتقدون أن لديهم المماطلة الشديدة. من أجل تسهيل الجميع لتحديد المماطلة 'تصنيفات' ، بناءً على علم نفس المماطلة والبحث المستهدف ذي الصلة ، تمت صياغة 10 أسئلة اختبار مثيرة للاهتمام.
لقد تأخرت أسئلة اختبار التسويف العشرة هذه لمدة 10 أيام قبل أن أنتهي منها ، وفجأة شعرت أنني لم أكن بحاجة إلى اختبارها بعد الآن ...
