“明日復明日，明日何其多？我生待明日，萬事成蹉蹉。”
這首被廣泛傳唱的明日歌，生動地描寫出了許多人做事「拖延」的生活狀態，說明了總是拖延無法成就大事。
「為什麼我知道拖延很糟糕，但還是會繼續拖延？」相信你也曾在某一刻為此懷疑人生，被拖延症困擾你的工作甚至日常生活。
即使你是一個井井有條或充滿幹勁的人，你或許都曾發現自己難以抗拒社交媒體或網絡的誘惑，而推遲本來要做的事情或休息時間。如果你在步步進逼的限期前苦苦掙扎，為自己沒有提早開始而感到內疚或壓力大，或許你並不適合成為一位「拖延藝術家」。
不少人常常將懶惰與拖延症混為一談，以為拖延會使人變得懶惰，反之亦然。但事實並非如此。與懶惰的人相比，拖延者通常會有長期拖延的情況，而這對他們的日常生活產生深遠的影響——拖延症作為生活方式的主要部分，甚至演變成一種生活方式。
拖延症的負面影響可能像拖欠帳單或稅單一樣直接明了，但當引起高度的壓力或焦慮，拖延的習慣便可能影響心理健康，嚴重者更會導致家人、朋友或同事的不滿，損害社會關係。
心理學不會將你的拖延習慣歸咎於單純的毅力不足，拖延的行為背後，更受千絲萬縷的心理因素影響。
事實上，當面臨快要做的決定或要完成的事情時，自我控制(self-control) 是推動我們完成事情的決定因素，而自我控制的能力則受到動機(motivation) 及途中遇到的挫折( discouragement) 所影響。
雖然動機一般來自於期望完成事情後的獎勵，一旦我們在過程中遇到比想像中更多的阻撓，我們便可能中途屈服於挫敗感。通常，我們可能會因為害怕失敗或其他的負面情緒（例如憂鬱或焦慮）而放棄努力。
其他類型的阻撓(hindrance) 可能會降低我們的動機。例如，當預期的獎勵太過遙不可及，可能會降低獎勵的價值，心理學家稱之為時間折扣(temporal discounting)。我們自然會被短期有回報的活動所吸引，而對一些長期或遙遠的獎勵失去興趣。獎勵時間及我們感知到的獎勵價值(perceived reward value) 之間的關係呈雙曲關係(hyperbolic)，即是折扣率會隨時間降低。從這個理論可得，當我們知道越早可得到獎勵，所感知到的獎勵價值就越高。
你是個喜歡「拖延」的人嗎？一測便知。
