** هل أنت عوامل المماطلة؟ قم بإجراء اختبار بسيط للكشف عن الحقيقة حول التسويف! **
‘غداً ، كم عدد الغد هناك؟ المهام والضغط الكبير. إذن ، ما هو بالضبط التسويف؟ لماذا لا نزال لا نستطيع المقاومة على الرغم من أننا نعلم أن المماطلة ليست جيدة؟
طبيعة المماطلة
التسويف ليس مجرد كسل ، إنها عادة سلوكية شائعة تتجلى في معرفة ما يجب عليك فعله ، ولكنه يتأخر دائمًا حتى اللحظة الأخيرة. سبب التسويف ليس مجرد نقص في قوة الإرادة ، ولكن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعوامل النفسية مثل ** ضبط النفس ، ** الدافع ، وآلية المكافأة **.
هل تحصل دائمًا على مهامك بشكل عاجل قبل الموعد النهائي وتشعر بالقلق من تأخيرك بعد ذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تواجه المماطلة.
لماذا أنت المماطلة؟ الأسباب العميقة للتسويف
-
** عدم كفاية ضبط النفس **
يتم جذب العديد من الأشخاص بسهولة من خلال مكافآت قصيرة الأجل مثل وسائل التواصل الاجتماعي والترفيه عند مواجهة المهام ، مما يؤدي إلى الهاء. هذا النقص في ضبط النفس هو أحد الأسباب الرئيسية للتسويف. -
** دافع غير كاف **
إذا لم تكن مكافأة المهمة مباشرة أو واضحة بما فيه الكفاية ، فسيتم تقليل حافزنا وسيتم تأخير العمل بسهولة. غالبًا ما لا تؤتي الأهداف طويلة الأجل على الفور ، لذلك من الأسهل علينا اختيار الرضا على المدى القصير. -
** الكمال **
قد تؤدي متطلبات عالية جدًا للمهام والخوف من عدم القيام بعمل جيد إلى التسويف. هذا السعي لتحقيق الكمال يجعلنا نشعر بالخوف من بدء مهمة ، وبالتالي نستمر في تأجيلها.
تأثير المماطلة على الحياة
لا تقتصر آثار المماطلة على العمل ، ويمكن أن تؤثر أيضًا على علاقاتنا الاجتماعية ** ** ** **. قد يؤدي التسويف على المدى الطويل إلى مشاكل نفسية مثل القلق والتوتر وحتى الاكتئاب. في الوقت نفسه ، يمكن أن يجعلك التسويف أيضًا تفوت الفرص الاجتماعية المهمة ، مما يؤثر على ثقة وتقييم عائلتك أو أصدقائك أو زملائك.
كيفية التغلب على المماطلة؟ استراتيجيات الاستجابة الفعالة
-
** حدد أهدافًا ومكافآت قصيرة الأجل **
تحطيم المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة ووضع مكافآت لكل هدف. يمكن أن تساعد المكافآت في الوقت المناسب في تحسين الدافع وتقليل المماطلة. -
** مهارات إدارة الوقت **
استخدم أدوات إدارة الوقت مثل طريقة عمل Pomodoro أو طريقة كتلة الوقت لمساعدتك على التركيز على المهام وتقليل إمكانية المماطلة. -
** تحسين ضبط النفس **
أحد مفاتيح التغلب على المماطلة هو تعزيز ضبط النفس. الحد من وسائل التواصل الاجتماعي ومصادر الهاء الأخرى والتركيز على إكمال المهام.
هل أنت عوامل المماطلة؟ دعونا نقوم باختبار!
إذا وجدت أنك تسويف في كثير من الأحيان ، أو أثر المماطلة على عملك وحياتك ، وسرعان ما تقوم بإجراء اختبار المماطلة! من خلال الاختبار ، يمكنك أن يكون لديك فهم أوضح لأسباب المماطلة والحصول على حلول لمساعدتك على التغلب على المماطلة ، وتحسين الكفاءة ، وتحسين نوعية الحياة.
