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基礎代謝率(BMR)計算器

基礎代謝率是指人體維持心跳、呼吸等基本生理活動所消耗的熱量。 基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指在自然溫度(18 ~ 25℃)環境中,清醒、靜臥、空腹、思想放鬆狀態下,維持生命(心跳、呼吸、腺體分泌、腎臟過濾排泄、解毒等)所需消耗的最低能量。 這裡採用與實測相差最小的Mifflin-St 公式為計算方法。這是目前最適合中國人體質、最準確的基礎代謝率計算方法。 性別:女男 體重: Kg(公斤) 身高: cm(公分) 年齡:四歲

你的身體健康狀況如何?快速測量你的BMI和體表面積

你是否想要了解自己的身體健康狀況?你是否想要掌握自己的體重是否合理?你是否想要知道自己的體表面積是否正常?如果你的答案是肯定的,那麼你需要了解兩個重要的指標:體質指數(BMI) 和體表面積。 什麼是BMI和體表面積? ![](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/wFoo8uBMZWZG13xmyviaKvsWicU40rnmn65RBibnbw0VJ3bl7sf3yPu8CwzfjM24yflTQOnPpPtUQx/gtmOT4K BMI是根據身高和體重的比例計算出來的,它可以反映你的體重是否適合你的身高,是否有肥胖或體重減輕的問題。 BMI的計算公式是:`BMI = 體重(kg) / 身高(m)^2`。 體表面積是基於身高和體重以及年齡和性別等因素進行綜合評估的,它可以反映你的身體表面積與你的體重的關係,是否存在營養不良或過度營養的問題。體表面積的計...

如何用睡前習慣召回失落的睡意?

睡眠是我們每天都要做的事情,但有時卻不是那麼容易做到。有些人躺在床上翻來覆去,就是睡不著;有些人雖然睡著了,卻做了一晚的夢,醒來感覺疲憊不堪。這些都是睡眠品質不佳的表現,會影響我們的身心健康和工作效率。 那麼,如何提升我們的睡眠品質呢?除了注意飲食、運動和環境等因素外,還有一個重要的方面,就是我們的睡前習慣。睡前習慣是指我們在準備入睡前所做的一系列活動,它們可以幫助我們放鬆身心,調節生理時鐘,促進睡意。今天,我們就來介紹三個簡單而有效的睡前習慣,讓你輕鬆入眠,享受甜蜜的夢境。 第一式:放鬆身心 ![失眠如何入睡](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/wFoo8uBMZWbBWpVX4HufcXrybzMvvOqyiaAxXs2uBHSP0vANpr3LpgcqqVv0mVPibnZdCAQ0qsjWANpr3LpgcqqVv0mVPibnZ 一天的勞累過...

「報復性熬夜」的原因和危害,以及如何調整心態和習慣

你是否有過這樣的經驗:當你忙碌了一整天,終於可以躺在床上休息時,卻不想睡覺,而是想多看一會兒手機或小說,享受一下自己的時間?這種現象稱為「報復性熬夜」,是一種心理學上的補償機制。但是,這種補償真的能讓你感覺更好嗎?還是會讓你陷入更深的疲憊和焦慮呢?本文將為你解析「報復性熬夜」的原因和危害,以及如何有效地避免它。 什麼是報復性熬夜? !報復性熬夜 報復性熬夜(Revenge Bedtime Procrastination)是指當我們白天沒有足夠的時間和空間來滿足自己的需求和興趣時,就會在晚上故意延遲睡覺,以此來彌補自己失去的個人時間。這種行為通常是出於一種補償心理(Compensation),即為了緩解白天的壓力和不滿,而在晚上尋求一些能讓自己快樂或放鬆的事情。 補償心理是一種自我防衛機制(Defense mechanism),它可以幫助我們維持正常的心理健康狀態。當我們因為生理或心...

8個習慣提升你的職場影響力

你是否想要在職場中脫穎而出,成為一個有影響力的員工?你是否想要贏得你的主管的信任、肯定和重視? 如果你認為只要完成自己的工作任務,不多問不多說,不觸怒老闆,就可以安心地保住飯碗,那你就大錯特錯了。在這個變化無常、競爭殘酷的時代,如果你想要在職場上取得成功,你就必須具備高水準的影響力,能夠主動適應組織的變化,做出超乎預期的貢獻,甚至能夠洞悉企業的危機和機遇,與老闆保持一致的思維。 那麼,如何才能成為一個有影響力的員工呢?有影響力的員工通常都有一些共同的好習慣,這些習慣讓他們能夠有效地解決問題和創造價值。這些習慣包括: 1. 掌握遊戲規則 你要清楚組織的優先事項是什麼,你要專注和管理的事情是什麼,你的領導者、客戶和合作夥伴最在乎的事情是什麼。 2. 確立目標 你要找出需要解決的關鍵問題,你要尋找自己能夠發揮的優勢,你要了解你所處的職場文化的核心價值。 3. 透視隱形的文化 你不...

10 個提升溝通能力的關鍵技巧與習慣,你一定要知道!

10 個提升溝通能力的關鍵技巧與習慣,你一定要知道!
如果你想提升你的溝通能力,那你一定要看完這篇文章。我們將為你分享10 個提升溝通能力的關鍵技巧與習慣,讓你的表達更有效,更吸引人,更互動。 測測你的溝通能力能有多高,測驗地址:測測你的溝通能力能有多高 1、養成表達思考的習慣 你要常常思考你感興趣的問題,並用自己的話把思考的內容表達出來。這樣,你就能累積更多的表達素材,讓你的語言更豐富,更有深度。 2.開口前思考對方的目的 你要根據對方的意圖,選擇適當的話語,避免陷入對方的陷阱,或偏離對方的關注點。這樣,你就能更能掌握溝通的方向,讓對方更信任你,更尊重你。 3、以聽帶說 你要善於傾聽對方的話語,從中獲得有用的信息,同時也給自己一些思考的時間。你可以針對一個點提問,引導對方繼續表達,或回饋自己的理解,確認對方的意思。這樣,你就能更清楚知道對方的想法,也能讓對方感受到你的關注,增加溝通的效果。 4、引導對方的表達 你要學會說聽...

緊貼負面新聞的習慣是好是壞,如何擺脫末日刷屏的困擾?

為什麼我們會緊貼留意負面新聞? 在這個資訊爆炸的時代,我們每天都會接觸到各種各樣的新聞,其中不乏負面的、令人沮喪的、甚至恐怖的內容。疫情、災難、暴力、衝突……這些事件讓我們感到無力和恐懼,卻又讓我們無法抗拒地想要了解更多。我們不斷在手機螢幕上刷新,看著一則負面新聞,這種行為被稱為「末日刷屏」(doomscrolling)。 末日刷屏是一種自我安慰的心理機制,人們透過閱讀負面新聞來尋求一種控制感和安全感。他們希望能夠: 提醒自己保持理性思考 對災難作更充分的準備 尋找推翻恐懼的可能性 ! 然而,末日刷屏並不能真正解決問題,反而會加劇人們的焦慮和憂鬱,影響他們的生活品質和健康狀況。末日刷屏會導致以下的負面後果: 降低情緒和積極性 減少對其他活動和興趣的關注 影響睡眠和飲食習慣 增加壓力和緊張感 如何擺脫末日刷屏的困擾 那麼,該如何擺脫末日刷屏的困擾呢?我們可以採取以下的一些措施...

早上按掉鬧鐘再睡一會兒是個壞習慣嗎?

你是不是常常早上被鬧鐘吵醒,然後又按下貪睡鍵,想再多睡一會兒?你覺得這樣可以讓你更舒服,更有精神?其實,這樣做可能會讓你的身心健康受到影響。下面我們就來聊聊為什麼早上按掉鬧鐘再睡一會兒是個壞習慣,以及如何改掉它。 ! 睡眠的作用與品質 睡眠是我們每天必不可少的活動之一,它佔據了我們三分之一的時間。睡眠不僅可以讓我們的身體休息和恢復,還可以影響我們的情緒、記憶、學習、創造力等面向。科學研究表明,睡眠的品質和數量與我們的健康和幸福密切相關。睡眠不足或睡眠品質差會導致我們白天感到疲勞、困倦、注意力不集中、情緒低落、抵抗力下降等問題。相反,睡眠充足和睡眠品質好會讓我們白天更有活力、效率、快樂、健康。 睡眠的規律性與穩定性 那麼,如何確保睡眠的品質和數量呢?除了注意睡眠的環境、姿勢、飲食等因素外,還有一個非常重要的因素,就是睡眠的規律性和穩定性。也就是說,我們應該盡量保持每天在固定的時間上...

顛覆常識的色彩心理學!原來顏色還能這樣影響你的生活!

色彩不僅僅是我們視覺的享受,它還能深刻地影響我們的情緒和行為。你是否曾經在速食店覺得時間過得特別快,而在咖啡館裡卻感到時間流逝緩慢?或者在看待某些顏色時,會有一種「前進」或「後退」的錯覺?這些現象背後隱藏的其實是色彩心理學的奧秘。 在這篇文章中,我們將介紹色彩如何在不同環境中影響我們的感知,包括時間感知、距離感知,以及色彩在軍事偽裝、愛情象徵、品牌形像等方面的獨特作用。你將發現,色彩不僅僅是裝飾的工具,它還在潛移默化中塑造我們的體驗和決策。準備好跟著我們一起揭開色彩心理學的神秘面紗,了解如何運用色彩的力量來提升你的生活品質吧! 不能在速食店約會?色彩如何影響時間感知 你有沒有註意到,快餐店的裝潢大多以橘色和紅色為主,而咖啡館的色調卻常常偏冷?這背後有什麼心理學原理呢?其實,這與色彩對時間感知的影響有密切關係。 當我們身處以紅色為主的環境中,往往會覺得時間過得特別慢。感官時間...

MBTI 十六型人格戀愛配對

MBTI 是什麼? MBTI 是人格測驗分類指標,是由Isabel Briggs Myers 與其母親Katharine Cook Briggs,基於瑞士心理學家Carl Jung 著作《Psychological Types》(心理類型),經歷長久研究後於1942年所提出的性格評估測驗。 透過測驗的問答傾向,大致組合成16 種人格類型,能讓受測者進一步探索及了解自己的個性,諸如「個人好惡」、「優勢與劣勢」、「可能的職業偏好」或與他人的互動態樣。 當然,16 種性格類型並沒有絕對的好與壞、也沒有任何一個類型是優於或劣於其他的。目的是了解更真實的自己、解釋人們面對同一件事可能有不同反應與情緒、不同專業與職業可能較適合哪類型的人。 如果你還不知道你的MBTI 人格類型,可以先在本文裡做測試。 其他版本的MBTI 職業性格免費線上測驗地址(理論上題目數量越多測驗結果越準確):www.p...
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