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自我效能感是什麼？如何提高自我效能感？ 5大方法助你增強自信心
什麼是自我效能感？自我效能感（Self-efficacy）指的是一個人對自己能夠成功完成某項任務或實現某個目標的信心或信念。這一概念由心理學家阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出，是社會認知理論中的核心組成部分。
班杜拉認為，自我效能感是具體的、情境相關的、多維的和動態的，它並非固定不變，而是可以通過實踐和鍛煉提高的能力。影響自我效能感的主要來源包括：
1. 掌握經驗：通過成功完成某項任務獲得的正向反饋，是提升自我效能感的最強大因素。
2. 模仿經驗：通過觀察他人完成類似任務，並從中學習如何應對挑戰。
3. 口頭說服：來自他人的鼓勵、支持和信任，有助於增強自信。
4. 生理反應：情緒狀態和身體反應（如焦慮或興奮）會影響個體的自我效能感，關鍵在於如何解讀這些感受。
自我效能感為何如此重要？
自我效能感不僅影響一個人的行為選擇、行為表現和最終結果，還深刻影響個體的認知、...
偏執型人格障礙是什麼？症狀、測試及改善方法全解析
偏執型人格障礙是一種影響人際關係和心理健康的常見問題，本文將深入探討其特點、症狀、自測方法以及科學的改善方式，幫助你更好地認識和應對這一心理狀態。
什麼是偏執型人格障礙？
偏執型人格障礙（Paranoid Personality Disorder, PPD）是一種以過分懷疑、敏感、多疑和敵對心理為特徵的心理障礙。這類人往往會誤解他人的言行，認為周圍的人都在針對自己或企圖傷害自己，即使沒有確鑿的證據。他們通常表現出固執、自負、不願接受他人意見的特點，容易與他人發生衝突，從而影響社交、工作、家庭和情感生活，最終導致孤獨和不快樂。
偏執型人格障礙的危害
偏執型人格障礙不僅影響個人心理健康，還會對社會關係和職業發展造成嚴重影響。具體危害包括：
1. 人際關係緊張：過度懷疑和敵對態度使患者難以建立和維持長期的友誼、親密關係，甚至與家人和同事關係緊張。
2. 職業發展受限：由於對同事和上級的...
挽回愛情，挽回的究竟是什麼？
挽回愛情指的是在一段感情關係破裂或即將破裂的時候，採取積極的行動，希望能夠重新得到對方的愛和信任，讓感情關係得到重建和改善。
挽回愛情並不是一件容易的事情，因為在感情破裂的時候，雙方通常會陷入爭吵、冷戰、甚至是分手的狀態。這時候，如果雙方沒有適當的溝通和處理方式，就很容易導致感情的徹底破裂。因此，挽回愛情需要雙方都付出努力，並且需要一定的技巧和方法。
首先，挽回愛情的前提是要明確雙方的感情狀態。如果對方已經徹底不愛你，或是已經和別人建立了新的感情關係，那麼即使你採取再多的行動，也很難挽回感情。因此，在採取行動之前，你需要確認對方的真實想法和感受。
其次，你需要採取積極的行動來改善感情關係。這包括：
1. 認真反思：回顧自己的過錯和不足，確定導致感情破裂的原因，並且設法改善自己的缺點。
2. 改善溝通：建立良好的溝通方式，尊重對方的感受和想法，認真傾聽對方的意見，並且積極表達自己的觀...
周杰倫MBTI是什麼？台灣明星「MBTI人格」大盤點
在世界各地刮起炫風的「MBTI人格測試」你測過了嗎？這個心測將人類分成16大類，如果不知道自己屬於哪種MBTI人格，可以點我測測看～
除了自己的人格之外，還想知道哪位藝人和你是同類？ MBTI人格數據庫可以查詢藝人們的MBTI類型。現在就一起來看看台灣明星的MBTI類型吧！
MBTI人格1. INFJ→桂綸鎂
INFJ被稱作「諮詢師」人格，屬於「理想主義者」類型，這種人格的人通常會擁有良好的直覺與洞察力，看似安靜內斂，但內心世界的色彩卻非常豐富鮮明，台灣代表明星是演出《台北女子圖鑑》的「桂綸鎂」。
MBTI人格2. ESFP→許光漢
ESFP被稱作「表演者」人格，屬於「技藝者」類型，這種人格的人通常很喜歡體驗新的生活方式，才思與反應敏捷，而且比起理論更容易在實踐中學習到更多，台灣代表明星是演出《想見你》的「許光漢」。
MBTI人格3. ENTJ→炎亞綸
ENTJ被...
AQ是什麼？為什麼它比IQ和EQ更重要？來看看你屬於哪一種逆境類型，學習如何用四個步驟來提升你的AQ！
你是否經常遇到這樣的情況：老闆突然給你一個重大任務，要求你在短時間內完成，你的第一個反應是什麼？是抱怨、焦慮、恐慌，還是冷靜、思考、行動？你知道嗎，你的反應其實反映了你的逆境商數，也就是AQ。 AQ 是什麼？為什麼它對你的職場生存能力很重要？請繼續看下去，你會發現一些驚人的事實！
什麼是AQ「逆境商數」？
AQ，全名為Adversity Quotient，中文譯為逆境商數，是一個人在面對生命當中的困境時，思考、處理、忍受的能力。 AQ 越高，表示你越能適應和克服逆境，越能在職場上取得成功。 AQ 越低，表示你越容易被逆境打垮，越難在職場上立足。
提出AQ 概念的Paul Stoltz 博士根據AQ 將人分為三種：
1.放棄者（Quitters）：較容易受到打擊、面對解決問題較無動力、無助感強烈、容易放棄。
2.紮營者（Campers）：準備好面對挑戰但無法堅持，較偏好舒適的生活，...
心理學：是什麼導致了拖延症，拖延症如何改善？
你是否常常拖延一些重要的事情，卻又後悔不已？你是否想知道為什麼你會拖延，以及如何克服拖延的習慣？如果你的答案是肯定的，那麼這篇文章就是為你準備的。
拖延症是一種常見的心理現象，它指的是在明知後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延症不僅會影響我們的工作效率和學業成績，還會損害我們的自尊和幸福感。那麼，拖延症是如何形成的呢？有沒有有效的方法可以改善拖延症呢？
本文將從心理學的角度，為你解析拖延症的原因和解決策略，希望能幫助你擺脫拖延的困擾，提升你的生活品質。
拖延症的心理學原理
要改善拖延症，我們首先要了解它是如何產生和發展的。心理學家們透過大量的研究，發現了拖延症的四個主要根源：情緒、時間、生物和人際關係。
情緒根源
情緒根源指的是我們在面對某些任務時所產生的不舒服或負面的感受，例如焦慮、恐懼、厭煩、抗拒等。這些感受往往源自於我們對自己或任務的評價，例如我...
自我認同：為什麼不想上班
為什麼不想上班
你是否有過這樣的經驗：
每天上班都是一種折磨，對自己的工作感到厭倦，想要換個領域，換個崗位，換個環境，但卻不知道自己適合什麼，愛好什麼，需要什麼，人生目標是什麼，價值觀是什麼。
你周圍的人都對你有各種期望，希望你能安穩、成功、幸福，給你提供了很多意見、指引、支持，但你卻感覺不到任何熱情、動力、滿意，覺得自己就像一只被牽著走的羊，沒有自己的主張、方向、意志。
你的心裡充滿了衝突、焦慮、迷惘，不知道自己到底想要什麼，不知道自己的人生有什麼意義，不知道自己該如何改變，也不知道自己該如何選擇。
你或許聽過羅翔老師的一句話：
「到了中年你會明白，最大的痛苦悲哀，不是貧窮，而是30歲了，依舊不知道自己想要什麼，不知道如何實現。」
這句話或許觸動了你的心弦。
其實，找到適合自己的職業並不難，只要你能夠找到自己喜歡/想要的，自己能做的，符合現實環境的三個體系中的重合區域，然...
心理儲蓄帳戶：為什麼延遲滿足對我們這麼重要
當談到「心理儲蓄帳戶」時，我們並不是討論銀行裡的利息或投資基金。不，這個帳戶是我們自己心裡的一個特殊帳本，裡面存放著一種神奇的貨幣：延遲滿足。
當我們面對一塊美味的巧克力蛋糕，或是一台全新的遊戲主機時，我們的大腦會立刻產生強烈的慾望。這個慾望讓我們想要立刻享受眼前的快樂──畢竟，誰能抵擋住那誘人的巧克力味道或是遊戲世界的誘惑呢？
你可以把延遲滿足想像成一種心理上的「投資」。每當你選擇等待、克制眼前的誘惑，你就在這個帳戶裡存入了一些「心理金幣」。這些金幣不會在銀行產生利息，但它們會在你的心靈中累積利益。
心理學告訴我們，延遲滿足是一種非常重要的能力。它不僅關係到我們的個人幸福感，也影響著我們的長遠目標和生活品質。
延遲滿足是什麼？
延遲滿足，顧名思義，就是我們能否選擇暫時忍耐，以期待未來更大的回報。這不僅是一種自我控制的能力，更是一種對未來的投資。我們可以把它想像成一種“心理儲蓄”...
MBTI在測什麼？ 4種維度8面向，16型人格測驗看出你的人格特質
「我是ISFP！」看韓劇、綜藝節目或線上心理測試，常常會看見「MBTI」字詞，這個在韓國廣為流傳的人格測驗到底是什麼？
「MBTI性格測驗」真的能看出每個人的真實性格？這些人格特質是否有助於我們認識職涯中的工作夥伴，或是用來應對不同的人際關係場合呢？
MBTI人格測驗是一種基於心理學理論的人格分類工具，其全稱為Myers-Briggs Type Indicator（邁爾斯-布里格斯類型指標）。此測驗旨在根據個人的性格特質和行為模式，將人們分為16種不同的人格類型。
MBTI人格測驗的理論基礎是由卡爾·榮格和艾莫·布里格斯共同創立的榮格心理學。他們認為，每個人都有自己的心理偏好和行為模式，這些模式和偏好可以分成不同的類型。
MBTI測驗從4個維度入手，每個維度包含兩個相對的面向，共8個面向，最終將人的性格分為16種類型。以下是這四個維度的簡介：
1. 總體傾向（E or I）外向性...
什麼是MBTI性格測驗？
什麼是MBTI性格測驗？
![MBTI人格類型](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/wFoo8uBMZWaU7VxX7QiaRMGXB44IalLCtbX0wMx0OBbSWaQVeSCPusjOA33ORicQrJAcJ3ibicY74uxYw
邁爾斯-布里格類型指標簡介
自1917年以來，MBTI被認為是當今最受歡迎的人格測驗方法。 MBTI代表邁爾斯-布里格斯類型指標，透過一系列選擇題來識別16種人格類型。這種人格指標方法源自於瑞士精神科醫生卡爾·古斯塔夫·榮格在1921年發表的《心理類型》一書中的分類理論，並由凱瑟琳·庫克·布里格斯和她的女兒伊莎貝爾·布里格斯·邁爾斯在二戰期間發展起來。最初的心理問題演變成了邁爾斯-布里格斯類型指標，並於1962年出版。
MBTI人格測驗是基於每個人對問題的回答來推斷他們獨特的人格。 MBTI回答了為什麼世界上...