당신은 종종 불안감을 느끼고 마음의 평안한 마음으로 생활하고 일할 수 없습니까? 약이 너무 비싸거나, 부작용이 너무 많거나, 단순히 쓸모가 없다고 생각하시나요? 그런 고민이 있다면 꼭 읽어보세요. 불안을 해소하고 삶을 더 쉽고 행복하게 만드는 데 도움이 될 수 있는 간단하고 효과적인 자기 관리 기술이 있다는 것을 알려드릴 것이기 때문입니다.
먼저, 움직여야 합니다. 운동은 불안에 맞서는 최고의 무기 중 하나입니다. 이는 신체에서 엔돌핀이라는 물질을 방출하게 하는데, 이는 기분을 좋게 하고 행복하게 해주는 천연 진통제입니다. 운동은 또한 심박수와 혈액 순환을 증가시켜 뇌가 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔과 같은 해로운 화학 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다. 그러므로 일주일에 적어도 3~5회, 매번 30분씩 운동을 하십시오. 운동을 부담으로 생각하지 말고, 달리기, 수영, 공놀이, 댄스, 요가 등 좋아하는 운동 방법을 찾아보세요. 그것을 고수하는 한, 불안 수준이 크게 줄어들고 기분이 좋아질 것입니다.
둘째, 수면에 주의를 기울여야 합니다. 수면은 몸과 마음의 회복 기간입니다. 잠을 잘 자지 못하면 뇌는 경계도가 높은 상태가 되어 불안감, 초조함, 두려움을 느낄 가능성이 더 커집니다. 따라서 매일 충분한 수면을 취해야 합니다. 일반적으로 성인은 매일 밤 8시간의 수면이 필요합니다. 불면증에 문제가 있는 경우, 수면의 질을 개선하기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 휴대폰, 컴퓨터 및 기타 전자 기기는 청색광이라는 일종의 빛을 방출하므로 뇌에서 호르몬인 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 억제하므로 잠자리에 들기 전에는 휴대전화, 컴퓨터 및 기타 전자 기기를 멀리하세요. 잠을 잘 수 있게 도와주는 것.
- 정해진 일정을 지키고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 이를 통해 생체 시계가 규칙적인 리듬에 적응하고 더 나은 품질의 수면을 제공할 수 있습니다.
- 침대가 편안한지 확인하고 베개, 이불, 시트를 자신의 취향에 맞게 선택하여 편안하고 편안한 기분을 느껴보세요.
- 실내 온도를 너무 덥지도, 너무 춥지도 않게 시원하게 유지하세요. 일반적으로 수면에 가장 적합한 온도는 섭씨 18~22도입니다.
다시 말하지만, 카페인과 알코올을 덜 마시고 싶습니다**. 두 물질 모두 신경계에 영향을 미쳐 불안을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 카페인은 심장 박동을 더 빠르게 하고, 혈압을 높이며, 긴장감과 불안함을 느끼게 만드는 자극제입니다. 알코올은 진정제로서 뇌 활동을 늦추고 편안한 느낌을 줍니다. 그러나 효과가 사라지면 불안감과 우울함이 더욱 커집니다. 따라서 불안 문제가 있다면 커피와 술을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 여러분이 모르실 수도 있는 사실은 카페인이 커피와 탄산음료에서만 발견되는 것이 아니라 다음과 같이 일반적으로 주의를 기울이지 않는 것에서도 발견될 수 있다는 것입니다.
- 체중 감량 약
- 두통약
- 초콜릿
- 차
따라서 식습관에 주의를 기울이고 과도한 카페인 섭취를 피해야 합니다.
마지막으로 걱정하는 시간을 계획해야 합니다. 조금 이상하게 들릴 수도 있지만 불안을 조절하는 데 도움이 되는 매우 효과적인 방법입니다. 당신이 해야 할 일은 오후 4시부터 오후 4시 30분과 같이 매일 정해진 시간을 선택하여 자신의 걱정, 두려움, 고민에 대해 구체적으로 생각하는 것입니다. 이 시간 동안 당신을 불안하게 만드는 모든 것들을 생각해보고, 적어보고, 분석하고, 해결책을 찾아보세요. 이 기간 외에는 이러한 것들에 대해 생각하지 않도록 노력하고, 그것을 제쳐두고 삶과 일, 오락에 집중해야 합니다. 이렇게 하면 불안감을 관리 가능한 수준으로 제한하고 불안감이 하루 종일 영향을 미치지 않도록 할 수 있습니다. 물론, 걱정하는 시간 동안 ‘만약에’ 같은 말처럼 무의미하고, 비현실적이거나, 통제할 수 없는 일들을 생각하지 않도록 주의해야 합니다. 당신은 당신이 상상하는 것보다 당신을 정말로 불안하게 만드는 것에 집중하고 싶습니다.
이러한 방법 외에도 심호흡, 생각의 주인이 되기, 긴장된 근육 이완, 커뮤니티에 도움, **트리거 찾기 클릭을 시도해 볼 수도 있습니다. ** 그리고 이것들은 모두 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 자기 관리 기술입니다. 더 자세한 내용을 알고 싶으시면 댓글란에 메시지를 남겨주시면 최대한 빨리 답변해 드리겠습니다. 자신에게 도움이 된다고 생각하시면 좋아요를 눌러주시고, 더 많은 분들이 혜택을 받을 수 있도록 공유해 주시면 됩니다.
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