不安を感じて、安心して生活したり仕事をしたりできないことがよくありますか?薬は高すぎる、副作用が多すぎる、または単に役に立たないと感じていますか?このような悩みを抱えているなら、ぜひ読んでください。不安を和らげ、人生をより楽に、より幸せにするのに役立つ簡単で効果的なセルフケアのテクニックがあることをこれからお伝えするからです。
まず、動き出さなければなりません。運動は不安に対する最良の武器の 1 つです。これにより、体は エンドルフィン と呼ばれる物質を放出します。これは、気分を良くし、幸せな気分にさせる天然の鎮痛剤です。また、運動は心拍数と血液循環を増加させ、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールなどの有害な化学物質を脳から除去するのに役立ちます。したがって、週に少なくとも 3 ～ 5 回、毎回 30 分ずつ運動してください。運動を負担に思う必要はありません。ランニング、水泳、ボール遊び、ダンス、ヨガなど、自分の好きな運動方法を見つけてください。それを続ける限り、不安レベルが大幅に軽減され、気分が良くなることがわかります。
次に、睡眠に注意を払う必要があります。睡眠は体と心の回復期間です。よく眠れないと、脳は警戒態勢になり、不安、緊張、恐怖を感じやすくなります。したがって、毎日十分な睡眠を確保する必要があります。一般的に、成人は毎晩8時間の睡眠が必要です。不眠症の問題がある場合は、睡眠の質を改善するために次のような方法を試すことができます。
- 寝る前に携帯電話、コンピュータ、その他の電子機器から離れてください。これらはブルーライトと呼ばれる一種の光を発し、脳がホルモンの一種であるメラトニンと呼ばれるホルモンの分泌を阻害するためです。睡眠を助けるもの。
- 決まったスケジュールを守り、毎日同じ時間に就寝、起床するようにしてください。これにより、体内時計が規則的なリズムに適応し、より質の高い睡眠が得られます。
- ベッドが快適で、枕、キルト、シーツがあなたの好みに合っていて、リラックスして快適に感じられるかどうかを確認してください。
- 室温を暑すぎず、寒すぎず、涼しく保ちます。一般的に、**18～22℃**が睡眠に最適な温度です。
繰り返しますが、カフェインとアルコールの摂取を減らしたいと考えています**。どちらの物質も神経系に影響を及ぼし、不安を悪化させる可能性があります。カフェインは、心臓の鼓動を早めたり、血圧を上昇させたり、緊張して落ち着かなくなる興奮作用のある物質です。アルコールには鎮静剤があり、脳の活動を鈍らせ、気分をリラックスさせます。しかし、その効果が切れると、不安や憂うつ感が増します。したがって、不安の問題がある場合は、コーヒーやアルコールの摂取を減らすか避けたほうがよいでしょう。あまり知られていないかもしれませんが、カフェインはコーヒーやソーダだけに含まれるのではなく、次のような普段意識しないものにも含まれることがあります。
- 減量薬
- 頭痛薬
- チョコレート
- お茶
そのため、食生活に注意し、カフェインの過剰摂取を避ける必要があります。
最後に、心配する時間をスケジュールする必要があります。少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、これは不安をコントロールするのに非常に効果的な方法です。毎日、午後 4 時から 4 時 30 分まで などの決まった時間を決めて、自分の心配、恐れ、トラブルについて具体的に考えることです。この間に、不安に思っていることをすべて思い出し、書き留め、分析し、解決策を見つけてください。この期間以外は、これらのことを考えないようにして脇に置き、自分の生活、仕事、娯楽に集中する必要があります。こうすることで、不安を管理可能なレベルに抑え、一日全体に影響を与えないようにすることができます。もちろん、心配している間は、「もしも」などの言葉など、意味のないこと、非現実的なこと、制御できないことを考えないよう注意する必要があります。自分が想像していることではなく、実際に不安を感じていることに集中したいのです。
これらの方法に加えて、深呼吸、自分の思考のマスターになる、緊張した筋肉をリラックス、コミュニティで協力する、**トリガーを見つけることもできます。 **など、これらはすべて不安を和らげるのに役立つセルフケアテクニックです。さらに詳しく知りたい場合は、コメント欄にメッセージを残していただければ、できるだけ早く返信させていただきます。役立つと思われる場合は、「いいね」を押して共有すると、より多くの人が恩恵を受けることができます。
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