Apakah Anda sering merasa cemas dan tidak mampu hidup dan bekerja dengan tenang? Apakah Anda merasa obat itu terlalu mahal, mempunyai banyak efek samping, atau tidak ada gunanya? Jika Anda mengalami masalah seperti itu, Anda harus membacanya, karena saya akan memberi tahu Anda bahwa ada beberapa teknik perawatan diri yang sederhana dan efektif yang dapat membantu Anda menghilangkan kecemasan dan membuat hidup Anda lebih mudah dan bahagia.
Pertama, Anda harus bergerak. Olahraga adalah salah satu senjata terbaik melawan kecemasan. Hal ini menyebabkan tubuh Anda melepaskan zat yang disebut endorfin, yang merupakan analgesik alami yang dapat membuat Anda merasa baik dan bahagia. Olahraga juga meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, membantu otak Anda membersihkan bahan kimia berbahaya seperti kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres. Oleh karena itu, berolahragalah setidaknya tiga hingga lima kali seminggu selama setengah jam setiap kali. Jangan menganggap olahraga itu sebuah beban. Carilah cara berolahraga yang Anda sukai, seperti berlari, berenang, bermain bola, menari, atau melakukan yoga. Selama Anda menaatinya, Anda akan mendapati bahwa tingkat kecemasan Anda akan sangat berkurang dan suasana hati Anda akan menjadi lebih baik.
Kedua, Anda harus memperhatikan tidur Anda. Tidur merupakan masa pemulihan tubuh dan pikiran. Jika Anda kurang tidur, otak Anda akan berada dalam kondisi high alert, yang akan membuat Anda lebih mudah merasa cemas, gugup, dan takut. Oleh karena itu, Anda perlu memastikan bahwa Anda cukup tidur setiap hari. Secara umum, orang dewasa membutuhkan delapan jam tidur setiap malam. Jika Anda memiliki masalah insomnia, Anda bisa mencoba beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti:
- Jauhi ponsel, komputer, dan perangkat elektronik lainnya sebelum tidur karena perangkat tersebut memancarkan sejenis cahaya yang disebut cahaya biru, yang menghambat otak Anda mengeluarkan hormon yang disebut melatonin, yang merupakan Hormon yang membantumu tidur.
- Cobalah untuk mengikuti jadwal yang tetap, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini memungkinkan jam biologis Anda beradaptasi dengan ritme yang teratur dan memberi Anda kualitas tidur yang lebih baik.
- Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan bantal, selimut, serta seprai sesuai dengan preferensi Anda dan membuat Anda merasa rileks dan nyaman.
- Usahakan suhu ruangan tetap sejuk, tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin. Secara umum, 18 hingga 22 derajat Celcius adalah suhu paling cocok untuk tidur.
Sekali lagi, Anda ingin mengurangi konsumsi kafein dan alkohol**. Kedua zat tersebut dapat berdampak pada sistem saraf Anda, membuat kecemasan Anda semakin parah. Kafein merupakan stimulan yang dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, meningkatkan tekanan darah, dan membuat Anda merasa lebih gugup dan gelisah. Alkohol adalah obat penenang, yang memperlambat aktivitas otak dan membuat Anda merasa rileks. Namun, ketika efeknya hilang, Anda akan merasa lebih cemas dan depresi. Jadi, jika Anda memiliki masalah kecemasan, sebaiknya kurangi atau hindari minum kopi dan alkohol. Yang mungkin belum Anda ketahui adalah bahwa kafein tidak hanya ditemukan pada kopi dan soda, tetapi juga dapat ditemukan pada hal-hal yang biasanya tidak Anda perhatikan, seperti:
- Pil penurun berat badan
- beberapa obat sakit kepala
- cokelat
- Teh
Jadi, Anda perlu memperhatikan kebiasaan makan dan menghindari asupan kafein berlebihan.
Terakhir, Anda harus menjadwalkan waktu khawatir Anda. Ini mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi ini adalah cara yang sangat efektif untuk membantu Anda mengendalikan kecemasan. Yang harus Anda lakukan adalah memilih waktu tetap setiap hari, seperti dari pukul 16.00 hingga 16.30, untuk secara spesifik memikirkan kekhawatiran, ketakutan, dan masalah Anda. Selama ini, pikirkan semua hal yang membuat Anda cemas, tuliskan, analisis, dan temukan solusinya. Di luar jangka waktu ini, Anda sebaiknya berusaha untuk tidak memikirkan hal-hal ini, mengesampingkannya, dan fokus pada kehidupan, pekerjaan, dan hiburan Anda. Dengan cara ini, Anda dapat membatasi kecemasan Anda ke tingkat yang terkendali dan tidak membiarkannya memengaruhi Anda sepanjang hari. Tentu saja, Anda harus berhati-hati untuk tidak memikirkan hal-hal yang tidak berarti, tidak realistis, atau tidak terkendali selama Anda khawatir, seperti kata-kata seperti ‘bagaimana jika’. Anda ingin fokus pada hal-hal yang benar-benar membuat Anda cemas, bukan pada hal-hal yang Anda bayangkan.
Selain metode ini, Anda juga dapat mencoba napas dalam-dalam, jadilah penguasa pikiran Anda, rilekskan otot-otot yang tegang, bantu di komunitas Anda, **temukan pemicu Klik **dan lebih banyak lagi, ini semua adalah teknik perawatan diri yang dapat membantu Anda menghilangkan kecemasan. Jika Anda ingin mengetahui lebih detailnya, Anda dapat meninggalkan pesan di kolom komentar dan saya akan membalas Anda sesegera mungkin. Jika menurut Anda bermanfaat, Anda dapat menyukainya dan membagikannya agar lebih banyak orang yang dapat memperoleh manfaat.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/nyGEkgxj/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
