¿Se siente a menudo ansioso e incapaz de vivir y trabajar con tranquilidad? ¿Siente que los medicamentos son demasiado caros, tienen demasiados efectos secundarios o simplemente son inútiles? Si tienes este tipo de problemas, entonces debes leerlo, porque te voy a decir que existen algunas técnicas de cuidado personal sencillas y efectivas que pueden ayudarte a aliviar la ansiedad y hacer tu vida más fácil y feliz.
Primero, tienes que ponerte en movimiento. El ejercicio es una de las mejores armas contra la ansiedad. Hace que tu cuerpo libere sustancias llamadas endorfinas, que son analgésicos naturales que pueden hacerte sentir bien y feliz. El ejercicio también aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, lo que ayuda al cerebro a eliminar sustancias químicas nocivas como el cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Por lo tanto, haga ejercicio al menos de tres a cinco veces por semana durante media hora cada vez. No crea que el ejercicio es una carga. Encuentre una manera de hacer ejercicio que le guste, como correr, nadar, jugar pelota, bailar o hacer yoga. Mientras lo cumpla, encontrará que sus niveles de ansiedad se reducirán considerablemente y su estado de ánimo mejorará.
En segundo lugar, debes prestar atención a tu sueño. El sueño es un período de recuperación para el cuerpo y la mente. Si no duermes bien, tu cerebro estará en un estado de alerta máxima, lo que hará que sea más probable que te sientas ansioso, nervioso y temeroso. Por lo tanto, debes asegurarte de dormir lo suficiente todos los días. En términos generales, los adultos necesitan ocho horas de sueño cada noche. Si tienes problemas de insomnio, puedes probar algunos métodos para mejorar la calidad de tu sueño, como por ejemplo:
- Manténgase alejado de teléfonos móviles, computadoras y otros dispositivos electrónicos antes de acostarse porque emiten un tipo de luz llamada luz azul, que inhibe que su cerebro secrete una hormona llamada melatonina, que es una hormona. que te ayudan a dormir.
- Intenta seguir un horario fijo, acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Esto permite que su reloj biológico se adapte a un ritmo regular y le brinde un sueño de mejor calidad.
- Asegúrate de que tu cama sea cómoda y que tus almohadas, edredones y sábanas se adapten a tus preferencias y te hagan sentir relajado y cómodo.
- Mantenga la temperatura de su habitación fresca, ni demasiado caliente ni demasiado fría. En general, 18 a 22 grados centígrados es la temperatura más adecuada para dormir.
Una vez más, debes beber menos cafeína y alcohol**. Ambas sustancias pueden tener un impacto en su sistema nervioso, empeorando su ansiedad. La cafeína es un estimulante que puede hacer que el corazón lata más rápido, elevar la presión arterial y hacer que se sienta más nervioso e inquieto. El alcohol es un sedante que ralentiza la actividad cerebral y te hace sentir relajado. Sin embargo, cuando sus efectos desaparecen, te sentirás más ansioso y deprimido. Así que, si tienes problemas de ansiedad, será mejor que reduzcas o evites el consumo de café y alcohol. Lo que quizás no sepas es que la cafeína no sólo se encuentra en el café y los refrescos, sino que también se puede encontrar en cosas a las que normalmente no prestas atención, como:
- Pastillas para bajar de peso
- algún medicamento para el dolor de cabeza
- chocolate
- Té
Por lo tanto, debes prestar atención a tus hábitos alimenticios y evitar el consumo excesivo de cafeína.
Finalmente, debes programar tu tiempo para preocuparte. Esto puede sonar un poco extraño, pero es una forma muy efectiva de ayudarte a controlar tu ansiedad. Lo que tienes que hacer es elegir un horario fijo todos los días, como de 4:00 pm a 4:30 pm, para pensar específicamente en tus preocupaciones, miedos y problemas. Durante este tiempo, piensa en todas las cosas que te generan ansiedad, anótalas, analízalas y encuentra soluciones. Fuera de este periodo de tiempo debes intentar no pensar en estas cosas, dejarlas a un lado y centrarte en tu vida, trabajo y entretenimiento. De esta manera, puedes limitar tu ansiedad a un nivel manejable y no dejar que afecte todo tu día. Por supuesto, debes tener cuidado de no pensar en cosas sin sentido, poco realistas o incontrolables durante tu tiempo de preocupación, como palabras como ‘¿y si?’. Quieres concentrarte en las cosas que realmente te ponen ansioso, no en las cosas que imaginas.
Además de estos métodos, también puedes probar respirar profundamente, ser el dueño de tus pensamientos, relajar los músculos tensos, ayudar en tu comunidad, **encontrar desencadenantes. ** y más, todas estas son técnicas de cuidado personal que pueden ayudarte a aliviar la ansiedad. Si quieres conocer más detalles, puedes dejar un mensaje en el área de comentarios y te responderé lo antes posible. Si crees que te resulta útil, puedes darle me gusta y compartirlo para que más personas puedan beneficiarse.
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