โรคตื่นตระหนกคืออะไร? จะทดสอบตัวเองได้อย่างไร?
โรคตื่นตระหนกเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อย โดยมีอาการกลัวและไม่สบายอย่างฉับพลัน ร่วมกับอาการทางร่างกายและจิตใจหลายอย่าง เช่น ใจสั่น แน่นหน้าอก หายใจลำบาก เวียนศีรษะ คลื่นไส้ และสูญเสียความเป็นจริง การโจมตีแบบตื่นตระหนกมักใช้เวลาไม่กี่นาทีถึงครึ่งชั่วโมง และความถี่และเวลาของการโจมตีไม่ได้รับการแก้ไข บางคนมีอาการโจมตีในเวลากลางวันและกลางคืน และบางคนมีอาการดังกล่าวในเวลากลางคืนเท่านั้น ‘โรคตื่นตระหนกในเวลากลางคืน’ ภาวะตื่นตระหนกอาจทำให้ผู้ป่วยเจ็บปวดและทรมานอย่างมาก และอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันและการทำงาน ทำให้ผู้ป่วยกลัวว่าจะถูกโจมตีในที่สาธารณะหรือในพื้นที่จำกัด หรือสูญเสียการควบคุมหรือเสียชีวิต
หากคุณต้องการทราบว่าคุณเป็นโรคตื่นตระหนกหรือไม่ คุณสามารถดู ‘โครงการตรวจหาโรคตื่นตระหนกด้วยตนเอง’ ต่อไปนี้ ซึ่งขึ้นอยู่กับอาการทางสรีรวิทยาของการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติมากเกินไป เนื่องจากการเกิดโรคตื่นตระหนกนั้นเกิดขึ้นอย่างใกล้ชิด ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ หากคุณเข้าเงื่อนไขต่อไปนี้ คุณอาจเป็นโรคตื่นตระหนกได้ และขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด:
[ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดทั้งสองข้อ]
- คุณมีอาการตื่นตระหนกอย่างน้อย 4 ครั้งขึ้นไปภายใต้สถานการณ์ที่ไม่คาดคิด กล่าวคือ คุณรู้สึกกลัวและไม่สบายอย่างรุนแรง
- ทุกครั้งที่คุณมีอาการกำเริบ คุณมีอาการอย่างน้อย 4 อาการขึ้นไปในตารางด้านล่าง และจะถึงจุดสูงสุดภายใน 10 นาที
โปรแกรมทดสอบตนเองเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนก
-ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว
- ตัวสั่นหรือตัวสั่น
- เหงื่อออก, เหงื่อออก
- หายใจลำบาก รู้สึกหายใจไม่ออก หรือรู้สึกหายใจไม่ออก
- รู้สึกแน่นในลำคอ
- เจ็บหน้าอกหรือแน่นหน้าอก
- เวียนศีรษะ เป็นลม ง่วงนอน หรือเดินไม่มั่นคง
- คลื่นไส้ สำรอก ไม่สบายท้อง
-Paresthesia (ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า) - หนาวสั่นหรือวูบวาบ
- สูญเสียความเป็นจริง (รู้สึกเหมือนสิ่งต่างๆ ไม่เป็นจริง) หรือสูญเสียความรู้สึกของตนเอง (รู้สึกแปลกแยกจากตนเอง)
- กลัวสูญเสียการควบคุมหรือบ้าไปแล้ว
- กลัวตาย
สาเหตุและการรักษาโรคตื่นตระหนก
สาเหตุของโรคตื่นตระหนกยังไม่ชัดเจน แต่อาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม ความเครียดในชีวิต และการทำงานและการพักผ่อนที่ผิดปกติ เมื่อระบบประสาทอัตโนมัติไม่สมดุล กลไกการทรงตัวของร่างกายจะถูกรบกวน นำไปสู่ความผิดปกติของหัวใจและปอด การไหลเวียนของเลือดและการแลกเปลี่ยนก๊าซขัดขวาง ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก การโจมตีของโรคตื่นตระหนกจะทิ้งความรู้สึกลึกๆ ไว้ในจิตใจของผู้ป่วย และก่อให้เกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไข ทำให้ผู้ป่วยมีอาการอีกครั้งเมื่อเผชิญกับสถานการณ์หรือสิ่งเร้าที่คล้ายคลึงกัน
การรักษาโรคตื่นตระหนกมีสองวิธีหลัก: การใช้ยาและจิตบำบัด การรักษาด้วยยารวมถึงยาลดความวิตกกังวลและยาแก้ซึมเศร้า ซึ่งสามารถบรรเทาอาการของโรคตื่นตระหนกได้แต่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ และอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและการพึ่งพาอาศัยกัน การรักษาทางจิตวิทยาส่วนใหญ่ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งสามารถช่วยผู้ป่วยเปลี่ยนความเข้าใจผิดและอารมณ์เชิงลบเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนก เรียนรู้ทักษะการผ่อนคลายและการรับมือ และค่อยๆ ลดการโจมตีและผลกระทบของโรคตื่นตระหนก
การป้องกันอาการตื่นตระหนกและการดูแลตนเอง
โรคตื่นตระหนกเป็นโรคทางจิตที่สามารถป้องกันและควบคุมได้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคตื่นตระหนกหรือได้รับการวินิจฉัย คุณสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้เพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ:
- รักษาตารางเวลาให้สม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการนอนดึกและออกแรงมากเกินไป
- ยืนยันการออกกำลังกายปานกลาง เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน ฯลฯ การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการจัดหาออกซิเจน ในขณะเดียวกันก็คลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย
- รักษานิสัยการกินที่ดี หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ นิโคติน และสารกระตุ้นอื่นๆ มากเกินไป และรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและแมกนีเซียมสูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และผักใบเขียว สารเหล่านี้สามารถช่วยให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพและทำงานได้ .
- เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและการทำสมาธิ เช่น การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการฝึกสติ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสงบลง ควบคุมความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ และลดการโจมตีเสียขวัญ
- ขอการสนับสนุนทางสังคมและความช่วยเหลือจากมืออาชีพ อย่าแยกตัวเอง สื่อสารกับครอบครัว เพื่อน และแพทย์ให้มากขึ้น แบ่งปันความรู้สึกและความยากลำบากของคุณ และขอความเข้าใจและการสนับสนุนจากพวกเขา ในเวลาเดียวกัน คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ และรับประทานยาด้วย และรับการรักษาตรงเวลา และอย่าหยุดยา หรือเปลี่ยนขนาดยา
โรคตื่นตระหนกไม่ใช่โรคที่รักษาไม่หาย ตราบใดที่คุณมีความกล้าหาญและความมั่นใจเพียงพอ พร้อมด้วยการรักษาและการดูแลตัวเองที่เหมาะสม คุณก็จะสามารถกำจัดโรคตื่นตระหนกและกลับมามีชีวิตที่มีความสุขและมั่นใจได้อีกครั้ง
แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี
ทดสอบตัวละครของคุณด้วยความตื่นตระหนกและวิกฤติ
ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/bDxjaV5X/
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/nyGE4Zdj/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
