Was ist eine Panikstörung? Wie teste ich mich selbst?
Panikstörung ist eine häufige psychische Störung, die durch das plötzliche Auftreten intensiver Angst und Unbehagen gekennzeichnet ist, begleitet von einer Vielzahl physischer und psychischer Symptome wie Herzklopfen, Engegefühl in der Brust, Atembeschwerden, Schwindel, Übelkeit und Realitätsverlust. Panikattacken dauern normalerweise einige Minuten bis zu einer halben Stunde, und die Häufigkeit und der Zeitpunkt der Anfälle sind nicht festgelegt. Manche Menschen haben Anfälle tagsüber und nachts, andere nur nachts „nächtliche Panikstörung.“ Panikattacken können den Patienten große Schmerzen und Leiden bereiten und sogar das tägliche Leben und die Arbeit beeinträchtigen, sodass Patienten Angst haben, in der Öffentlichkeit oder auf engstem Raum einen Angriff zu erleiden, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben.
Wenn Sie wissen möchten, ob Sie an einer Panikstörung leiden, können Sie sich an das folgende „Panic Disorder Self-Detection Project“ wenden, das auf den physiologischen Manifestationen einer übermäßigen Aktivierung des autonomen Nervensystems basiert, da das Auftreten einer Panikstörung eng verbunden ist im Zusammenhang mit Störungen des autonomen Nervensystems. Wenn Sie die folgenden Bedingungen erfüllen, liegt möglicherweise eine Panikstörung vor. Es wird empfohlen, so schnell wie möglich professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen:
[Es müssen beide Anforderungen erfüllt werden]
- Sie haben unter unerwarteten Umständen mindestens 4 oder mehr Panikattacken, das heißt, Sie verspüren starke Angst und Unbehagen.
- Bei jedem Anfall treten bei Ihnen mindestens 4 oder mehr der in der folgenden Tabelle aufgeführten Symptome auf und diese erreichen innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt.
Selbsttestprogramm für Panikstörungen
- Herzklopfen, schneller Herzschlag
- Zittern oder Zittern
- Schwitzen, Schwitzen
- Atembeschwerden, Atemnot oder Erstickungsgefühl
- Engegefühl im Hals
- Schmerzen oder Engegefühl in der Brust
- Schwindel, Ohnmacht, Schläfrigkeit oder Gangunsicherheit
- Übelkeit, Aufstoßen, Bauchbeschwerden
-Parästhesie (Taubheitsgefühl oder Kribbeln) - Schüttelfrost oder Hitzewallungen
- Verlust der Realität (Gefühl, als wären die Dinge unwirklich) oder Verlust des Selbstbewusstseins (Gefühl, von sich selbst entfremdet zu sein)
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden
- Angst vor dem Sterben
Ursachen und Behandlungen von Panikstörungen
Die Ursache einer Panikstörung ist nicht klar, sie kann jedoch mit Faktoren wie Genetik, Umwelt, Lebensstress und abnormaler Arbeit und Ruhe zusammenhängen. Wenn das autonome Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät, wird der Gleichgewichtsmechanismus des Körpers gestört, was zu Herz-Lungen-Funktionsstörungen, einer Behinderung der Blutzirkulation und des Gasaustauschs führt und dadurch Symptome einer Panikstörung auslöst. Ein Anfall einer Panikstörung hinterlässt einen tiefen Eindruck im Gehirn des Patienten und löst einen konditionierten Reflex aus, der dazu führt, dass der Patient einen weiteren Anfall erleidet, wenn er mit ähnlichen Situationen oder Reizen konfrontiert wird.
Es gibt zwei Hauptbehandlungsmethoden für eine Panikstörung: Medikamente und Psychotherapie. Zu den medikamentösen Behandlungen gehören Anxiolytika und Antidepressiva, die die Symptome einer Panikstörung lindern, diese jedoch nicht heilen können und Nebenwirkungen und Abhängigkeit verursachen können. Bei der psychologischen Behandlung kommt vor allem die kognitive Verhaltenstherapie zum Einsatz, die den Patienten dabei helfen kann, ihre falschen Vorstellungen und negativen Emotionen über eine Panikstörung zu ändern, Entspannungs- und Bewältigungsstrategien zu erlernen und das Auftreten und die Auswirkungen der Panikstörung schrittweise zu reduzieren.
Prävention und Selbstpflege von Panikstörungen
Panikstörung ist eine psychische Störung, die verhindert und kontrolliert werden kann. Wenn Sie an einer Panikstörung leiden oder bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, können Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen:
- Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein und vermeiden Sie langes Aufbleiben und Überanstrengung.
- Bestehen Sie auf mäßiger Bewegung wie Schwimmen, Joggen, Spazierengehen usw. Bewegung kann die Durchblutung und Sauerstoffversorgung fördern, gleichzeitig Stress abbauen und die Stimmung verbessern.
- Behalten Sie gute Essgewohnheiten bei, vermeiden Sie übermäßiges Koffein, Alkohol, Nikotin und andere stimulierende Substanzen und essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin B und Magnesium sind, wie Vollkornprodukte, Nüsse und grünes Blattgemüse. Diese Substanzen können dazu beitragen, dass das Nervensystem stabil und funktionsfähig ist .
- Erlernen Sie Entspannungs- und Meditationsmethoden wie tiefes Atmen, Muskelentspannung und Achtsamkeit, die Ihnen helfen können, zur Ruhe zu kommen, das Gleichgewicht Ihres autonomen Nervensystems zu regulieren und Panikattacken zu reduzieren.
- Suchen Sie soziale Unterstützung und professionelle Hilfe, isolieren Sie sich nicht, kommunizieren Sie mehr mit Familie, Freunden und Ärzten, teilen Sie Ihre Gefühle und Schwierigkeiten mit und suchen Sie deren Verständnis und Unterstützung. Gleichzeitig müssen Sie auch die Anweisungen des Arztes befolgen und Medikamente einnehmen und erhalten Sie die Behandlung rechtzeitig und brechen Sie das Medikament nicht willkürlich ab oder ändern Sie die Dosis.
Eine Panikstörung ist keine unheilbare Krankheit. Solange Sie genug Mut und Selbstvertrauen haben und sich angemessen behandeln und um sich selbst kümmern, können Sie die Panikstörung loswerden und wieder ein glückliches und selbstbewusstes Leben führen.
Kostenloser psychologischer Online-Test
Testen Sie Ihren Charakter in Panik und Krise
Testadresse: www.psyctest.cn/t/bDxjaV5X/
Link zu diesem Artikel: https://m.psyctest.cn/article/nyGE4Zdj/
Wenn der Originalartikel nachgedruckt wird, geben Sie bitte den Autor und die Quelle in Form dieses Links an.
