La procrastination a troublé de nombreuses personnes. De la pensée auto-parlant à la collecte d’informations, cet article vous fournit des conseils pratiques pour vous aider à vous débarrasser de la procrastination et à améliorer la productivité.
La procrastination est un problème que de nombreuses personnes rencontreront. Lorsqu’ils sont confrontés à des tâches importantes, beaucoup de gens veulent toujours reporter jusqu’au dernier moment, ou même simplement éviter de le faire, ce qui apporte finalement du stress, de l’anxiété et de l’auto-blâme. Alors, comment pouvons-nous surmonter efficacement la procrastination? Le fondateur de Sohu, Zhang Chaoyang, a partagé ses méthodes efficaces lors de la réunion annuelle des chefs d’entreprise chinois pour s’entraider complètement à se débarrasser de la procrastination.
La source de la procrastination: inconnue avec les tâches
Zhang Chaoyang a admis qu’il était autrefois procrastinateur et a souvent retardé la tâche jusqu’à la fin avant de la terminer à la hâte. Plus tard, il a découvert que la vraie raison de sa procrastination était la méconnaissance de la tâche.
‘Par exemple, si vous voulez écrire un article ou préparer un discours la semaine prochaine, beaucoup de gens penseront:’ Il vaut mieux attendre le dernier jour pour écrire et faire une pause aujourd’hui ‘, mais en fait, la vraie raison pour laquelle Nous retardons que nous sommes sur le contenu de la tâche.
L’anxiété derrière cette procrastination vient souvent du manque de compréhension de la tâche. Parce que nous ne connaissons pas les autres, nous nous inquiéterons que nous ne pourrons pas le terminer en douceur, nous continuerons donc de retarder jusqu’à ce que la date limite approche et nous serons obligés d’agir.
Secret de Zhang Chaoyang pour surmonter la procrastination: pensée + préparation
Afin de casser la procrastination, Zhang Chaoyang a emprunté un article de la BBC sur la procrastination et a essayé les méthodes mentionnées. Il a découvert que tant que vous pensez profondément et vous préparez bien avant de commencer officiellement la tâche, vous pouvez réduire considérablement la possibilité de procrastination.
Méthode spécifique: 3 étapes
- ** Détendez-vous d’abord et réduisez le fardeau psychologique **: Avant de commencer officiellement la tâche, vous pouvez vous promener, prendre une profonde inspiration ou écouter de la musique pour vous laisser entrer dans un état relativement détendu et éviter de résister à la tâche en raison de l’anxiété.
- ** En pensant dans son propre esprit, clarifiant le contenu de la tâche **: Zhang Chaoyang a suggéré de penser au contenu principal de la tâche à l’avance: ‘Quelles étapes sont nécessaires pour compléter cette question?’, ‘Cette tâche Et les existants quels sont le lien entre l’information? »En pensant constamment et en désassemblant les tâches, vous pouvez passer de l’étrange à familier, de sorte que lorsque vous commencez vraiment à s’exécuter, vous ne vous sentirez plus.
- ** Collectez les informations pertinentes pour former un cadre de réflexion **: Pendant le processus de réflexion, vous pouvez collecter activement des informations pertinentes et effectuer une analyse simple. Cela approfondit non seulement la compréhension de la tâche, mais aide également le cerveau à ‘se réchauffer’ et se prépare à une exécution efficace ultérieure.
De la résistance à l’initiative, l’effet magique de surmonter la procrastination
Grâce à cette méthode, Zhang Chaoyang a réussi à changer ses habitudes de travail. Il a constaté que lorsqu’il avait une compréhension approfondie du contenu de la tâche, il n’avait plus peur et anxieux, mais se sentait plutôt excité et même désireux d’exécuter la tâche immédiatement.
‘Lorsque nous connaissons une tâche, le sentiment d’origine de résistance disparaîtra progressivement, et nous pouvons même nous sentir pleins de motivation et j’ai hâte de le terminer.’ Il a souligné que la clé pour surmonter la procrastination n’est pas de vous forcer à commencer immédiatement, mais de rendre la tâche familière et contrôlable en premier, afin que l’exécution soit plus fluide.
Résumé: étapes clés pour surmonter la procrastination
Si vous êtes également troublé par la procrastination, vous pouvez essayer la méthode de Zhang Chaoyang:
✅ ** Détendez-vous d’abord, réduisez l’anxiété **
✅ ** Parlez-vous pour démonter la tâche, se familiariser progressivement avec le contenu **
✅ ** collecter activement des informations pour former un cadre d’exécution clair **
Lorsque la tâche n’est plus inconnue, naturellement, vous ne résistera plus et vous serez même ravi de le terminer dès que possible!
** 📌 Quelle est la gravité de votre procrastination? Venez le tester! **
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Avez-vous aussi la procrastination? Allez-vous essayer la méthode de Zhang Chaoyang? Bienvenue pour partager vos réflexions dans la section des commentaires!
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