আপনি কি সেই আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের ঈর্ষা করেন যারা সর্বদা সামাজিকভাবে বা কর্মক্ষেত্রে মোকাবেলা করতে সক্ষম? আপনি কি একই আত্মবিশ্বাস পেতে চান? আসলে, আত্মবিশ্বাস জন্মগত নয়, তবে চাষ করা যায়!
আত্মবিশ্বাস বিকাশের জন্য এটি শুধুমাত্র 5টি সহজ পদক্ষেপ নেয় এবং আপনি একজন ভীতু ব্যক্তি থেকে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিতে রূপান্তর করতে পারেন!
1. ইতিবাচক শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
আপনি করার আগে আপনার শরীর কথা বলবে। আপনি কীভাবে নিজেকে অবস্থান করবেন তা সরাসরি আপনার শারীরবৃত্তীয় অবস্থাকে প্রভাবিত করবে, যা ফলস্বরূপ আপনার মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে। আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে নিরাপত্তাহীনতা থেকে আত্মবিশ্বাসে স্থানান্তর করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার শরীরের ভাষা পরিবর্তন করা।
এমন একটি সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি হতাশ, দু: খিত বা শক্তি কম অনুভব করেছিলেন: আপনার ভঙ্গি কেমন ছিল? মাথা নিচু করে আছো কেন? আপনার ঘাড়? আপনার নিঃশ্বাস কেমন চলছে? এখন, এমন একটি সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি অদম্য এবং শক্তিশালী অনুভব করেছিলেন। সেই সময় আপনার ভঙ্গি কী ছিল? আপনি কি চোখের যোগাযোগ করবেন? আপনি কি হাসলেন?
এখন, আত্মবিশ্বাসের সাথে দাঁড়ানো ভঙ্গি অনুশীলন করুন। অপ্রতিরোধ্য আবেগ অনুভব করুন। সেই অবস্থানে আপনার শরীর কতটা ভাল অনুভব করে তা অনুভব করুন। এটি উপলব্ধি করা অন্যরা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে দেখতে দেবে। আপনি যখন শক্তির অবস্থান থেকে দাঁড়ান, তখন অন্যরা আপনার প্রতি আরও আস্থা রাখবে।
2. আপনার চিন্তার মডেল আপগ্রেড করুন।
আমরা মনে করি দুটি প্রধান উপায় আছে: উদ্বেগ, সন্দেহ, এবং ভয় বা প্রাচুর্য, ভালবাসা এবং কৃতজ্ঞতা; আত্মবিশ্বাস স্পষ্টতই একটি ইতিবাচক মানসিকতা থেকে আসে।
যদি আমাদের সাধারণ চিন্তাভাবনা নেতিবাচক হয়, তবে আমাদের অবশ্যই শিখতে হবে কীভাবে এটিকে একটি আত্মবিশ্বাসী চিন্তার প্যাটার্নে পরিবর্তন করতে হয়। এটি আমাদের অভ্যন্তরীণ স্ব-কথোপকথন কী বলছে তা সনাক্ত করার মাধ্যমে শুরু হয়, তারপরে আমরা এটি পরিবর্তন করার জন্য একটি সচেতন পছন্দ করতে পারি।
আমাদের শব্দ আমাদের আবেগ তৈরি করে, এবং আমাদের আবেগ আমাদের কর্ম অনুসরণ করে। যদি আমাদের আত্মবিশ্বাস না থাকে, তবে অনেক সময় আমরা যে শব্দগুলি ব্যবহার করি এবং আমরা নিজেদেরকে যে গল্প বলি সেগুলি থেকে আমরা তা খুঁজে পেতে পারি।
আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ সরাসরি আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত। ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন আপনাকে আত্মবিশ্বাস বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সময় এটি আপনার প্রথম দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার বর্তমান সংবেদনশীল অবস্থার দিকে তাকান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোন চিন্তাগুলি আপনাকে সেই অবস্থায় রাখছে।
3. জানুন আপনি কে।
নিজের মূল্য জানা আত্মবিশ্বাসের বিকাশ ঘটায়। আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা জেনে আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী। আপনি কি মূল্য? আপনি কি জন্য দাঁড়ান? আপনি যদি আপনার মানগুলি স্পষ্ট করতে না পারেন তবে আপনাকে একটি মান অনুশীলন করতে হবে।
আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝার জন্য, আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পাঁচটি জিনিস তালিকাভুক্ত করুন এবং আপনি কিসের জন্য দাঁড়িয়েছেন বলে বিশ্বাস করেন, তারপর গুরুত্ব অনুসারে সেগুলিকে স্থান দিন। নিজেকে কী গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কী চান তা জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে আপনার সময়, অর্থ এবং শক্তি কোথায় ব্যয় করছেন সে সম্পর্কে স্পষ্টতা দেবে এবং আপনার জন্য সঠিক নয় এমন জিনিসগুলি মিস করা এড়াতে সহায়তা করবে৷ মান জিনিস।
আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা জানা এবং আপনি কে তা তাৎক্ষণিকভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস তৈরি করবে।
4. বর্তমানে বাস করুন।
এই মুহূর্তে বেঁচে থাকুন এবং আপনার উপহার এবং প্রতিভার সাথে নিজেকে সংযুক্ত করুন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে যত্ন সহকারে পছন্দ করতে দেয়, আপনি যা করছেন তাতে আস্থা দেয়।
আপনি যখন বর্তমান মুহূর্তে 100% বেঁচে থাকবেন, তখন আপনার 100% আত্মবিশ্বাস থাকবে। বর্তমানে বেঁচে থাকা আপনাকে অতীতকে ছেড়ে দিতে এবং আপনি যা চান তা দিয়ে ভরা ভবিষ্যত তৈরি করতে দেয়। আপনি যদি অতীতে আটকে থাকেন তবে আপনি সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী হতে পারবেন না, বিশেষ করে যখন আপনি অতীতের নেতিবাচক পরিস্থিতির একটি গুচ্ছ দেখেন। আত্মবিশ্বাসের জন্য একটি সম্পূর্ণ বর্তমান-কালের মানসিকতা প্রয়োজন, অতীতকে ভুলে যাওয়া, আপনি যে ভবিষ্যতের জন্য চান তা লক্ষ্য করা এবং আপনি যা চান তা পাওয়ার জন্য বর্তমানে শক্তিশালীভাবে এগিয়ে যাওয়া।
5. নিজের প্রতি সদয় হোন
আমরা যদি নিজেদের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে চাই, তাহলে আমাদের নিজেদের প্রতি সদয় হতে হবে। এটি কিছুটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি কি শক্তিশালী হওয়ার কথা নয়? কিন্তু আসলে, সত্যিকারের শক্তি হল কঠিন সময়ে নিজেকে ভালবাসতে পারা।
আত্মবিশ্বাসী লোকেরা ঝুঁকি নেয় এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়। এবং নিজের প্রতি সদয় হওয়া মানে নিজেকে দোষারোপ করবেন না, নিজেকে ছেড়ে দেবেন না এবং যখন আপনি ব্যর্থতা, অসুবিধা এবং সমস্যার সম্মুখীন হন তখন নিজেকে তুচ্ছ করবেন না।
গবেষণা প্রমাণ করেছে যে নিজেদের প্রতি সদয় হওয়া আমাদেরকে আরও সাহসী করে তুলতে পারে, ব্যর্থতা থেকে উঠে দাঁড়াতে আরও সক্ষম এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য আরও ইচ্ছুক করে তুলতে পারে। এভাবেই নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলা যায়!
নিজের প্রতি সদয় হওয়ার অর্থ নিজেকে দায়িত্ব এড়াতে দেওয়া বা নিজের পারফরম্যান্সের প্রতি যত্নশীল না হওয়া নয়। এটি নিজের জন্য একটি সান্ত্বনা পুরস্কার নয়। পরিবর্তে, আপনি যেমন আপনার নিকটতম বন্ধু বা শিক্ষকের সাথে আচরণ করবেন, নিজেকে উষ্ণতা, উত্সাহ এবং সমর্থনের কিছু শব্দ দিন, যেমন ‘ঠিক আছে, আপনি একটি দুর্দান্ত কাজ করেছেন’ এবং ‘এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি অনেক কিছু শিখতে পারেন এটা পরের বার ভাল হবে’, ‘আপনি একজন মহান ব্যক্তি এবং আপনি সেরা প্রাপ্য।’ এইভাবে নিজের প্রতি সদয় হওয়া আপনাকে আপনার সর্বোত্তম নিজেকে দেখানোর অনুমতি দেবে যখন আপনার এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন, এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/kVxrkJdA/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
