Trong lĩnh vực thể thao cạnh tranh, các kỹ năng và thể lực của vận động viên chắc chắn là chìa khóa để chiến thắng, nhưng tác động của trạng thái tâm lý không thể bị bỏ qua. Tâm lý học thể thao, như một môn học nghiên cứu luật của các hoạt động tâm lý của vận động viên, cho thấy nhiều tác động tâm lý ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao. Những hiệu ứng này không chỉ có thể giải thích 'hiệu suất phi thường' hoặc 'những sai lầm bất thường' trên sân, mà còn cung cấp hướng dẫn khoa học cho việc đào tạo và xây dựng chiến lược cạnh tranh của vận động viên. Bài viết này sẽ giới thiệu các hiệu ứng cổ điển trong tâm lý học thể thao một cách chi tiết, giúp người đọc hiểu đầy đủ các nguyên tắc, ứng dụng và hạn chế của các hiệu ứng này.
Hiệu ứng lợi thế nhà
Hiệu ứng lợi thế nhà là gì?
Hiệu ứng Lợi thế nhà đề cập đến hiện tượng vận động viên thường hoạt động tốt hơn khi chơi trong các sân quen thuộc (như sân vận động tại nhà) và tỷ lệ chiến thắng của họ cao hơn đáng kể so với các trò chơi xa. Hiệu ứng này đặc biệt rõ ràng trong các dự án tập thể như bóng đá, bóng rổ và bóng chày. Đây là một trong những hiệu ứng sớm nhất và rộng lớn nhất được nghiên cứu trong tâm lý học thể thao.
Nguồn nền
Ngay từ đầu thế kỷ 20, các nhà nghiên cứu thể thao đã phát hiện ra hiện tượng tỷ lệ chiến thắng cao hơn tại các trò chơi tại nhà. Năm 1927, khi nhà tâm lý học người Mỹ Coleman Griffith đang nghiên cứu dữ liệu trò chơi bóng chày, lần đầu tiên, ông đề xuất một cách có hệ thống khái niệm 'lợi thế sân nhà', chỉ ra rằng môi trường quen thuộc, hỗ trợ khán giả và các yếu tố khác có thể là lý do cốt lõi. Kể từ đó, một số lượng lớn các nghiên cứu đa khu vực và các khu vực chéo đã xác nhận tính phổ quát của hiệu ứng này.
Nguyên tắc cốt lõi
Nguồn gốc của hiệu ứng lợi thế sân nhà xuất phát từ sự chồng chất của nhiều yếu tố tâm lý và môi trường:
- Sự quen thuộc về môi trường : Các vận động viên biết điều kiện địa điểm tại nhà, ánh sáng, hiệu ứng âm thanh, bố trí phòng thay đồ, v.v., có thể làm giảm căng thẳng tâm lý do không quen thuộc trong môi trường và tham gia cuộc thi nhanh hơn.
- Hiệu ứng hỗ trợ của khán giả : Sự cổ vũ và cổ vũ của khán giả gia đình sẽ mang lại những cảm xúc tích cực mạnh mẽ, nâng cao sự tự tin và cảm giác thân thuộc của vận động viên, và kích thích động lực cạnh tranh.
- An ninh tâm lý : Môi trường gia đình có thể làm giảm 'sự lo lắng' của vận động viên, giảm lo lắng về môi trường chưa biết và tập trung năng lượng tâm lý vào chính trò chơi.
- Tác động của sự thiên vị trọng tài : Mặc dù các trọng tài phấn đấu cho sự công bằng, áp lực từ khán giả gia đình có thể ảnh hưởng đến tiêu chuẩn phán đoán của họ, cung cấp một cách gián tiếp sự thuận tiện cho các vận động viên tổ chức.
Cơ sở thử nghiệm
Vào năm 2007, một nhóm nghiên cứu thể thao tại Đại học Liverpool ở Anh đã phân tích 100.000 trận đấu trong 10 môn thể thao chính trên khắp thế giới (bao gồm bóng đá, bóng rổ, quần vợt, v.v.) và thấy rằng tỷ lệ thắng nhà trung bình cao hơn khoảng 25% so với các trò chơi xa. Trong số đó, tỷ lệ chiến thắng tại nhà của các sự kiện bóng đá là 55%và các sự kiện bóng rổ là hơn 60%. Một thử nghiệm khác cho các trọng tài bóng đá cho thấy rằng khi khán giả gia đình cổ vũ trong một trò chơi mô phỏng, sự khoan dung của trọng tài đối với phán đoán của đội chủ nhà cao hơn đáng kể và khả năng hiển thị thẻ vàng thấp hơn 18% so với các trò chơi trên sân khách.
Ứng dụng thực tế
- Kịch bản đào tạo : Huấn luyện viên có thể mô phỏng môi trường sân khách ở nhà (chẳng hạn như chơi các hiệu ứng âm thanh ồn ào và thiết lập sự can thiệp trực quan lạ) để giúp các vận động viên thích nghi với áp lực; Đồng thời, củng cố ý thức về nghi thức đào tạo tại nhà, để các vận động viên có thể có một bản sắc tâm lý mạnh mẽ hơn với tòa án tại nhà.
- Chiến lược trận đấu : Khi chơi ở nhà, các vận động viên có thể sử dụng hỗ trợ khán giả để nhanh chóng cải thiện tinh thần và chủ động tấn công ngay từ đầu; Khi chơi đi, họ có thể giảm tác động của sự kỳ lạ về môi trường thông qua điều chỉnh địa điểm trước trò chơi và gợi ý tâm lý của nhóm.
Phân tích quan trọng
Lợi thế của tòa án tại nhà không phải là một sự thật tuyệt đối, sức mạnh của nó bị hạn chế bởi nhiều yếu tố:
- Sự khác biệt của dự án : Lợi thế sân nhà của các sự kiện cá nhân (như theo dõi và lĩnh vực, bơi lội) yếu hơn so với các sự kiện tập thể vì các sự kiện tập thể dễ bị cảm xúc của khán giả hơn.
- Khoảng cách sức mạnh : Khi sức mạnh của hai đội là rất lớn, lợi thế nhà có thể được che đậy và các đội mạnh vẫn có thể dễ dàng giành chiến thắng ngay cả khi họ chơi đi.
- Phản ứng dữ dội của áp lực khán giả : Kỳ vọng của khán giả gia đình quá mức có thể biến thành áp lực tâm lý, và một số vận động viên sẽ thực hiện bất thường do 'sợ thất vọng' và trải nghiệm những tình huống đặc biệt của 'bất lợi nhà'.
Hiệu ứng hiệu suất chuyển động tự phát hành (sự suy giảm bản ngã trong thể thao)
Hiệu ứng hành động tự phát hành là gì?
Hiệu ứng tác dụng tự phát ban đề cập đến hiện tượng rằng khi các nguồn lực tâm lý của một vận động viên (như ý chí và sự tập trung) là quá mức, hiệu suất thể thao của anh ấy hoặc cô ấy sẽ giảm đáng kể. Hiệu ứng này giống như một 'pin tâm lý' hết điện, khiến cơ thể khó thực hiện ở cấp độ do nó.
Nguồn nền
Lý thuyết tự phát hành được đề xuất bởi nhà tâm lý học người Mỹ Roy F. Baumeister vào năm 1998 và ban đầu được sử dụng để giải thích việc tiêu thụ các nguồn lực tâm lý ở người trong quá trình tự kiểm soát. Vào năm 2007, các nhà tâm lý học thể thao đã đưa lý thuyết này vào lĩnh vực thể thao và thấy rằng hiệu suất thể thao của vận động viên sẽ giảm đáng kể sau khi trải qua căng thẳng tâm lý lâu dài và tự kiểm soát thường xuyên (như kiểm soát cảm xúc và chống lại sự cám dỗ), do đó hình thành một nhánh nghiên cứu về 'hiệu quả hiệu quả chuyển động tự mất'.
Nguyên tắc cốt lõi
Cốt lõi của hiệu ứng này là 'lý thuyết hạn chế về tài nguyên tâm lý': Các nguồn lực tinh thần của mọi người như ý chí và sự tập trung bị hạn chế như năng lượng cơ bắp. Khi các vận động viên tiếp tục kiểm soát bản thân trong các cuộc thi hoặc đào tạo (như giữ lại mệt mỏi và tiếp tục đào tạo, kiểm soát sự tức giận), họ sẽ nhanh chóng tiêu thụ các nguồn lực tâm lý, dẫn đến tăng lỗi và giảm sức bền trong hiệu suất thể thao tiếp theo (đặc biệt là các phong trào đòi hỏi phải kiểm soát chính xác hoặc cường độ cao và tập trung). Ví dụ, các vận động viên chống lại sự không hài lòng với trọng tài tiền phạt nhiều lần trong trò chơi và có thể bỏ lỡ các cú đánh chính tiếp theo do không đủ nồng độ.
Cơ sở thử nghiệm
Vào năm 2010, một nhóm nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Canada đã thực hiện một thí nghiệm kinh điển: chia các vận động viên thành hai nhóm, một nhóm lần đầu tiên hoàn thành một 'nhiệm vụ ức chế cảm xúc' 30 phút (buộc không cười khi xem các video hài hước) và nhóm khác không thực hiện nhiệm vụ. Hai nhóm sau đó đã tiến hành các bài kiểm tra ném bóng rổ không có cùng cường độ và kết quả cho thấy tỷ lệ bắn miễn phí của nhóm đã hoàn thành nhiệm vụ đàn áp cảm xúc thấp hơn 15% so với nhóm kiểm soát và tỷ lệ những người báo cáo 'cảm thấy nặng và khó tập trung'. Điều này cho thấy tiêu thụ tài nguyên tâm lý ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất thể thao.
Ứng dụng thực tế
- Sắp xếp đào tạo : Huấn luyện viên nên tránh lên lịch quá nhiều nhiệm vụ yêu cầu tự kiểm soát cường độ cao trong một khóa đào tạo (như đào tạo kỷ luật liên tục và các bài tập quản lý cảm xúc), và có thể xen kẽ các hoạt động thư giãn để khôi phục các nguồn lực tâm lý.
- Phản ứng cạnh tranh : Nếu các vận động viên trải qua sự mệt mỏi về tâm lý trong cuộc thi, họ có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng tâm lý của họ thông qua hơi thở ngắn và sâu và tự hỏi (như 'tập trung vào hiện tại'); Giảm tiêu thụ tâm lý không liên quan trước trò chơi chính (chẳng hạn như tránh suy nghĩ quá mức về kết quả của chiến thắng hoặc thua).
- Phục hồi hàng ngày : Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ, thiền chánh niệm, v.v., sẽ giúp cải thiện dự trữ tài nguyên tâm lý và tăng cường khả năng chống mất tự mất.
Phân tích quan trọng
Tác động của việc tự giải quyết đối với hiệu suất thể thao đang gây tranh cãi:
- Sự khác biệt cá nhân : Các vận động viên có khả năng phục hồi tâm lý mạnh mẽ phục hồi tự làm việc nhanh hơn, trong khi các vận động viên mới làm quen dễ bị điều đó, vì vậy cường độ của hiệu ứng thay đổi từ người này sang người khác.
- Loại nhiệm vụ : Tác động tự mất đối với các môn thể thao điều khiển thể chất như sức mạnh và sức bền là ít hơn; Nhưng tác động đến các dự án có yêu cầu chính xác cao như chụp và thể dục dụng cụ là quan trọng hơn.
- Hiệu ứng đệm của cảm xúc tích cực : Nghiên cứu tiếp theo cho thấy những mối quan tâm tự tích cực (chẳng hạn như tôi có thể làm điều đó) hoặc những trải nghiệm dễ chịu ngắn hạn (như nghe nhạc yêu thích) có thể làm giảm việc tự mất, cho thấy tác động của chúng không thể đảo ngược.
Hiệu ứng khán giả
Hiệu ứng khán giả là gì?
Hiệu ứng khán giả đề cập đến hiện tượng vận động viên sẽ thay đổi hiệu suất thể thao của họ khi khán giả có mặt. Sự thay đổi này có thể là tích cực (hoạt động tốt hơn) hoặc tiêu cực (hoạt động tốt hơn), tùy thuộc vào trình độ kỹ năng của vận động viên và độ khó của nhiệm vụ.
Nguồn nền
Năm 1898, nhà tâm lý học người Mỹ Norman Triplett đã phát hiện ra rằng khi nghiên cứu đua xe đạp, các vận động viên đã đi nhanh hơn so với việc đi xe một mình khi các tay đua khác có mặt, đó là quan sát sớm nhất về hiệu ứng khán giả. Vào năm 1924, một nhà tâm lý học khác, Floyd Allport, đã xác nhận thêm thông qua các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm (như yêu cầu các đối tượng hoàn thành các vấn đề toán học đơn giản): sự hiện diện của những người khác sẽ cải thiện hiệu quả của các nhiệm vụ đơn giản, nhưng có thể làm giảm hiệu suất của các nhiệm vụ phức tạp và cải thiện khung lý thuyết về hiệu ứng khán giả.
Nguyên tắc cốt lõi
Các cơ chế cốt lõi của hiệu ứng khán giả là 'thay đổi mức độ thức tỉnh' và 'lo lắng đánh giá':
- Mức độ kích thích : Sự hiện diện của khán giả sẽ làm tăng mức độ kích thích sinh lý của vận động viên (như tăng nhịp tim và tăng bài tiết adrenaline). Đối với các nhiệm vụ đơn giản lành nghề (như rê bóng bóng rổ), sự thức tỉnh vừa phải có thể cải thiện tốc độ phản ứng và sự ổn định chuyển động, và thực hiện tốt hơn; Nhưng đối với các nhiệm vụ phức tạp hoặc không có kỹ năng (chẳng hạn như thể dục dụng cụ cao cho người mới bắt đầu), sự thức tỉnh quá mức sẽ dẫn đến các chuyển động gay gắt và tăng lỗi.
- Đánh giá lo lắng : Các vận động viên sẽ lo lắng về sự đánh giá của khán giả về bản thân và sự lo lắng này mạnh mẽ hơn khi đối mặt với người lạ hoặc các cuộc thi quan trọng. Các vận động viên tự tin sẽ xem khán giả là người hỗ trợ, trong khi các vận động viên thiếu tự tin sẽ xem nó là áp lực, điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất.
Cơ sở thử nghiệm
Vào năm 2015, nhóm nghiên cứu thể thao Úc cho phép những người bơi ở các cấp độ khác nhau thực hiện các bài kiểm tra tự do 100 mét trong ba điều kiện: 'Không có khán giả', 'khán giả tương đối và bạn bè' và 'khán giả xa lạ'. Kết quả cho thấy các vận động viên cấp cao có kết quả tốt nhất trong điều kiện của người thân và bạn bè (nhanh hơn 0,8 giây so với không có khán giả); Các vận động viên mới làm quen có kết quả tồi tệ nhất trong điều kiện của khán giả xa lạ (chậm hơn 1,2 giây so với không có khán giả), xác minh kết luận rằng 'mức độ kỹ năng và độ khó nhiệm vụ ảnh hưởng đến hướng của hiệu ứng khán giả'.
Ứng dụng thực tế
- Giai đoạn đào tạo kỹ năng : Khi người mới học các phong trào phức tạp, trước tiên họ có thể thực hành trong môi trường không có khán giả, và sau đó tăng dần số lượng khán giả sau khi thành thạo, giảm sự lo lắng đánh giá.
- Thích ứng cạnh tranh : Trước các cuộc thi quan trọng, các vận động viên có thể đến địa điểm thi đấu để tiến hành 'đào tạo mô phỏng với khán giả' để thích ứng với những thay đổi về mức độ thức tỉnh do khán giả mang lại.
- Hướng dẫn của khán giả : Trong các trò chơi gia đình, khán giả có thể gửi tín hiệu tích cực và tăng cường hiệu ứng khán giả tích cực bằng cách tổ chức một nhóm người thân và bạn bè, thiết kế khẩu hiệu cổ vũ, v.v.
Phân tích quan trọng
Tác động của hiệu ứng khán giả không phải là tuyệt đối:
- Sự quen thuộc của khán giả : Bạn bè và người thân có nhiều khả năng có hiệu ứng tích cực, trong khi khán giả thù địch có thể kích hoạt các hiệu ứng tiêu cực.
- Đặc điểm vận động viên : Các vận động viên hướng ngoại và tự tin có nhiều khả năng đạt được động lực từ khán giả, trong khi các vận động viên hướng nội và nhạy cảm có nhiều khả năng bị xáo trộn.
- Bản chất của nhiệm vụ : Các chuyển động đơn giản với sự lặp đi lặp lại mạnh mẽ (như chạy bộ) dễ bị ảnh hưởng tích cực hơn của khán giả, trong khi các phong trào phức tạp đòi hỏi phải kiểm soát tốt (như chụp) nhạy cảm hơn với sự can thiệp của khán giả.
Hiệu ứng Jansen
Hiệu ứng Jensen là gì?
Hiệu ứng Jensen đề cập đến hiện tượng các vận động viên thường được đào tạo tốt và có hiệu suất kém trong những thời điểm quan trọng như các cuộc thi lớn do áp lực tâm lý quá mức. Hiệu ứng này được đặt theo tên của Jansen, một vận động viên người Bỉ vào những năm 1960. Ông đã phá vỡ kỷ lục thế giới nhiều lần trong đào tạo hàng ngày, nhưng đã thất bại nhiều lần trong các sự kiện lớn như Thế vận hội, trở thành một trường hợp điển hình của 'bất thường quan trọng'.
Nguồn nền
Khái niệm về hiệu ứng Jensen được đề xuất bởi các nhà tâm lý học thể thao khi phân tích bất thường cạnh tranh vận động viên. Vào những năm 1980, các nhà tâm lý học đã tìm thấy thông qua nghiên cứu rằng loại rối loạn này không phải là vấn đề về khả năng, mà là một rối loạn tâm lý gây ra bởi 'sự mất tập trung dưới sự căng thẳng' và 'tự nghi ngờ'. Kể từ đó, hiệu ứng này đã được sử dụng rộng rãi để giải thích hiện tượng 'rơi xuống tại những thời điểm quan trọng' trong các môn thể thao cạnh tranh, bài kiểm tra, bài phát biểu và các kịch bản khác.
Nguyên tắc cốt lõi
Bản chất của hiệu ứng Jensen là 'chức năng điều hành bị từ chối gây ra bởi căng thẳng tâm lý quá mức':
- Thu hẹp sự chú ý : Trong các cuộc thi lớn, các vận động viên chú ý quá nhiều đến những suy nghĩ làm mất tập trung như 'phải làm gì nếu bạn thua' và 'những gì người khác nghĩ về tôi', dẫn đến việc chuyển sự chú ý từ chính phong trào cạnh tranh sang lo lắng và họ không thể kiểm soát chính xác các chuyển động của cơ thể.
- Giảm hiệu quả bản thân : Nỗi ám ảnh về 'phải thắng' sẽ khiến các vận động viên 'Tôi không thể làm điều đó', làm suy yếu niềm tin của họ trong việc hoàn thành các nhiệm vụ, và do đó ảnh hưởng đến sự phối hợp và ổn định của các phong trào.
- Phản ứng căng thẳng sinh lý : Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến các phản ứng vật lý như căng cơ và khó thở, làm cho các chuyển động lành nghề trở nên cứng nhắc và tình huống khó xử của 'muốn làm tốt nhưng không làm điều đó'.
Cơ sở thử nghiệm
Vào năm 2008, một nhóm nghiên cứu của Viện Khoa học Thể thao Đức đã thực hiện một thí nghiệm trên 20 vận động viên thể dục cao cấp: Họ được phép hoàn thành các phong trào khó khăn tương tự trong ba điều kiện: 'Đào tạo thông thường', cạnh tranh mô phỏng (không có điểm số) 'và' Cạnh tranh mô phỏng chính (với điểm số của trọng tài + video) '. Kết quả cho thấy trong các điều kiện 'cạnh tranh mô phỏng chính', tỷ lệ lỗi chuyển động của vận động viên cao hơn 32% so với đào tạo thông thường và giám sát sóng não cho thấy sự giảm đáng kể thùy trước trán của họ (khu vực não chịu trách nhiệm kiểm soát sự chú ý), xác nhận tác động tiêu cực của căng thẳng đối với sự chú ý và thực hiện chuyển động.
Ứng dụng thực tế
- Đào tạo quản lý căng thẳng : Cải thiện khả năng chống căng thẳng của vận động viên thông qua đào tạo tiếp xúc với căng thẳng tiến bộ (như thích ứng dần dần từ các cuộc thi cường độ thấp đến các cuộc thi cường độ cao).
- Đào tạo tập trung chú ý : Thực hành 'Tập trung vào các chi tiết của phong trào' (như tập trung vào cổ tay khi chụp), giảm phân tâm và có thể được cải thiện thông qua thiền chánh niệm, trò chơi tập trung, v.v.
- Tái thiết nhận thức : Giúp các vận động viên điều chỉnh suy nghĩ của họ thông qua tư vấn tâm lý, biến đổi ý tưởng 'phải thắng' thành một 'quá trình tập trung' và giảm lo lắng quá mức về kết quả.
Phân tích quan trọng
Hiệu ứng Janssen không thể vượt qua:
- Chuẩn bị trước trận đấu : Bạn càng chuẩn bị trước trò chơi (chẳng hạn như mô phỏng các trường hợp khẩn cấp khác nhau), bạn càng có thể giảm sự không chắc chắn trong trò chơi và giảm lo lắng.
- Sự khác biệt về độ bền tâm lý : Các vận động viên cải thiện độ bền tâm lý thông qua đào tạo tâm lý lâu dài có thể duy trì hiệu suất ổn định dưới áp lực cao.
- Tích lũy kinh nghiệm trong các sự kiện : Càng nhiều vận động viên trải nghiệm các cuộc thi lớn, khả năng thích nghi với áp lực của họ càng mạnh và tác động của hiệu ứng Jensen sẽ dần dần suy yếu.
Học được hiệu ứng bất lực
Hiệu ứng bất lực đã học là gì?
Hiệu ứng bất lực đã học được đề cập đến tình trạng tâm lý của 'sự chấp nhận thụ động và từ bỏ việc cố gắng' mà các vận động viên phát triển sau thất bại lâu dài và không thể thay đổi hiện trạng thông qua công việc khó khăn, dẫn đến sự suy giảm liên tục trong hiệu suất thể thao.
Nguồn nền
Khái niệm về sự bất lực đã học được lần đầu tiên được đề xuất bởi nhà tâm lý học người Mỹ Martin Seligman vào năm 1967 thông qua các thí nghiệm trên động vật: Ông phát hiện ra rằng những con chó bị sốc điện dài hạn nhưng không thể trốn thoát sẽ từ bỏ việc đấu tranh ngay cả khi chúng có cơ hội trốn thoát sau đó. Vào những năm 1970, các nhà tâm lý học thể thao đã đưa lý thuyết này vào lĩnh vực thể thao và thấy rằng các vận động viên cũng sẽ trải qua tâm lý 'từ bỏ nỗ lực' tương tự sau những thất bại lặp đi lặp lại như chấn thương và thất bại, đó là hiệu ứng bất lực đã học được.
Nguyên tắc cốt lõi
Cốt lõi của hiệu ứng này là sự suy thoái động lực gây ra bởi sự mất cảm giác kiểm soát.
- Xu hướng quy kết : Sau nhiều lần thất bại, nếu vận động viên phân loại các lý do là yếu tố không thể kiểm soát như 'không đủ khả năng' và 'không thể thay đổi', họ sẽ dần dần tin rằng 'làm việc là vô dụng' và mất động lực để chủ động cố gắng.
- Kiệt sức cảm xúc : Những thất bại lâu dài sẽ dẫn đến sự tích lũy của những cảm xúc tiêu cực như lo lắng và trầm cảm, tiêu thụ năng lượng tâm lý và khiến các vận động viên mất hứng thú với đào tạo và cạnh tranh.
- Tự giới hạn : Để tránh nỗi đau thất bại một lần nữa, các vận động viên sẽ chủ động giảm bớt những nỗ lực của họ (như sự lười biếng trong đào tạo), sử dụng 'không làm hết sức mình' để hợp lý hóa những thất bại có thể xảy ra và tạo thành một chu kỳ luẩn quẩn.
Cơ sở thử nghiệm
Năm 1980, các nhà tâm lý học thể thao đã thực hiện một thí nghiệm ba tháng trong đội bóng đá trẻ: chia các cầu thủ thành hai nhóm, một nhóm tiếp tục đối mặt với các đối thủ mạnh hơn nhiều so với nhóm thất bại lặp đi lặp lại) và nhóm khác phải đối mặt với các đối thủ với sức mạnh như nhau (nhóm thất bại lặp đi lặp lại). Kết quả cho thấy sự nhiệt tình đào tạo của nhóm thất bại lặp đi lặp lại đã giảm 40% sau 3 tháng, số lần tấn công tích cực giảm 55% trong trò chơi và 80% người chơi nói rằng 'Tôi cảm thấy rằng dù tôi có làm việc chăm chỉ đến đâu, tôi cũng không thể thắng'; Tình trạng đào tạo và hiệu suất của nhóm thay thế của đội chiến thắng và thua cuộc không thay đổi đáng kể, xác nhận rằng những thất bại lâu dài sẽ gây ra sự bất lực đã học được.
Ứng dụng thực tế
- Phân hủy mục tiêu : Phân hủy các mục tiêu dài hạn thành các mục tiêu ngắn hạn nhỏ và cụ thể (chẳng hạn như 'cải thiện độ chính xác bắn súng 5% trong tuần này'), cho phép các vận động viên đạt được cảm giác hoàn thành bằng cách hoàn thành các mục tiêu nhỏ và xây dựng lại cảm giác kiểm soát.
- Đào tạo phân bổ tích cực : Hướng dẫn vận động viên phân loại thất bại là các yếu tố có thể kiểm soát được như 'phương pháp không chính xác' và 'chuẩn bị không đầy đủ', thay vì 'khả năng kém' và tăng cường niềm tin rằng 'nỗ lực có thể thay đổi kết quả'.
- Thiết kế kinh nghiệm thành công : Sắp xếp một cách thích hợp 'những thách thức có thể đạt được' trong quá trình đào tạo, chẳng hạn như cho phép các vận động viên có mức độ yếu hơn một chút để cạnh tranh với các đối thủ có sức mạnh tương tự, tích lũy trải nghiệm thành công và giảm bớt cảm giác bất lực.
Phân tích quan trọng
Sự bất lực có được không phải là một trạng thái tâm lý vĩnh viễn:
- Thời gian can thiệp : Can thiệp tâm lý (như hướng dẫn quy kết, thiết kế kinh nghiệm thành công) trong giai đoạn đầu của sự thất vọng tốt hơn là can thiệp sau sự bất lực lâu dài.
- Vai trò của hỗ trợ xã hội : sự khuyến khích và hỗ trợ của huấn luyện viên và đồng đội có thể giúp các vận động viên xây dựng lại sự tự tin và giảm sự tích lũy của sự bất lực.
- Sự khác biệt cá nhân : Các vận động viên có tính cách lạc quan và động lực mạnh mẽ cho thành tích có nhiều khả năng thoát khỏi sự bất lực học được, trong khi các vận động viên có tính cách bi quan cần hỗ trợ tâm lý lâu dài.
Tóm tắt
Những hiệu ứng cổ điển trong tâm lý học thể thao tiết lộ cho chúng ta tác động sâu sắc của các yếu tố tâm lý đối với hiệu suất thể thao. Từ sự hỗ trợ môi trường của lợi thế của tòa án tại nhà cho đến việc tiêu thụ năng lượng tự phân hủy, từ sự biến động trong hiệu suất dưới sự chú ý của khán giả đến hiệu ứng Jensen trong những thời điểm quan trọng, đến sự bất lực đã học được sau những thất bại lâu dài, mỗi hiệu ứng đều có luật của các hoạt động tâm lý của vận động viên.
Hiểu được những tác động này không chỉ có thể giúp các vận động viên và huấn luyện viên đối phó tốt hơn với những thách thức tâm lý trong đào tạo và thi đấu, mà còn tối ưu hóa trạng thái tâm lý của họ thông qua các chiến lược khoa học - sử dụng lợi thế của tòa án tại nhà để cải thiện tinh thần, tránh tự giải quyết thông qua sự sắp xếp hợp lý, kích thích động lực với hiệu ứng khán giả, vượt qua hiệu ứng Jensen.
Tất nhiên, những hiệu ứng này không phải là 'luật' tuyệt đối, và tác dụng của chúng sẽ thay đổi tùy thuộc vào các vận động viên, đặc điểm chương trình và các yếu tố môi trường. Nhưng miễn là chúng tôi nắm vững các nguyên tắc cốt lõi của nó và áp dụng chúng một cách linh hoạt với thực tế, tâm lý học có thể trở thành 'đôi cánh vô hình' để cải thiện hiệu suất thể thao, giúp mọi vận động viên biểu diễn ở cấp độ tốt nhất trên sân.
Tiếp tục chú ý đến một loạt các bài báo trong 'Hiệu ứng tâm lý hoàn chỉnh' và khám phá thêm vũ khí tâm lý bí mật hơn.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/k7xqkPGZ/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
