Nel campo degli sport competitivi, le capacità dell'atleta e l'idoneità fisica sono certamente la chiave per vincere, ma l'impatto dello stato psicologico non può essere ignorato. La psicologia dello sport, come argomento che studia le leggi delle attività psicologiche degli atleti, rivela molti effetti psicologici che influenzano le prestazioni sportive. Questi effetti possono non solo spiegare le 'prestazioni straordinarie' o 'errori anormali' sul campo, ma fornire anche una guida scientifica per la formulazione della strategia di allenamento e competizione degli atleti. Questo articolo introdurrà in dettaglio gli effetti classici nella psicologia dello sport, aiutando i lettori a comprendere appieno i principi, le applicazioni e i limiti di questi effetti.
Effetto del vantaggio della casa
Qual è l'effetto del vantaggio della casa?
L'effetto del vantaggio di Home si riferisce al fenomeno che gli atleti spesso si comportano meglio quando giocano in campi familiari (come gli stadi di casa) e il loro tasso di vincita è significativamente più alto rispetto ai giochi in trasferta. Questo effetto è particolarmente evidente in progetti collettivi come calcio, basket e baseball. È uno dei primi e più ampi effetti studiati nella psicologia dello sport.
Fonte di sfondo
Già all'inizio del XX secolo, i ricercatori sportivi hanno scoperto il fenomeno di tassi di vittoria più elevati nelle partite in casa. Nel 1927, quando lo psicologo americano Coleman Griffith stava studiando i dati di gioco di baseball, propose sistematicamente il concetto di 'vantaggio del tribunale per la casa' per la prima volta, sottolineando che l'ambiente familiare, il supporto del pubblico e altri fattori potrebbero essere i motivi fondamentali. Da allora, un gran numero di studi incrociati e cross-regionali hanno confermato l'universalità di questo effetto.
Principio fondamentale
L'origine dell'effetto del vantaggio sul campo domestico deriva dalla sovrapposizione di molteplici fattori psicologici e ambientali:
- Familiarità ambientale : gli atleti conoscono le condizioni della sede del tribunale della casa, l'illuminazione, gli effetti sonori, il layout degli spogliatoi, ecc., Che possono ridurre la tensione psicologica causata da non familiarità nell'ambiente ed entrare più velocemente.
- Effetto di supporto del pubblico : gli applausi e gli applausi del pubblico domestico porteranno forti emozioni positive, miglioreranno la fiducia in se stessi degli atleti e il senso di appartenenza e stimoleranno la motivazione della concorrenza.
- Sicurezza psicologica : l'ambiente domestico può ridurre 'l'ansia in trasferta' degli atleti, ridurre le preoccupazioni su ambienti sconosciuti e focalizzare l'energia psicologica sul gioco stesso.
- Impatto del pregiudizio degli arbitri : sebbene gli arbitri si impegnino per l'equità, la pressione degli spettatori domestici può inconsciamente influire sui loro standard di giudizio, fornendo indirettamente la comodità per ospitare atleti.
Base sperimentale
Nel 2007, una squadra di ricerca sportiva presso l'Università di Liverpool nel Regno Unito ha analizzato 100.000 partite in 10 sport tradizionali in tutto il mondo (inclusi calcio, basket, tennis, ecc.) E ha scoperto che il tasso medio di vittoria in casa era di circa il 25% superiore rispetto alle partite in trasferta. Tra questi, il tasso di vittoria casalingo degli eventi calcistici è del 55%e gli eventi di basket sono superiori al 60%. Un altro esperimento per gli arbitri del calcio ha mostrato che quando il pubblico di casa ha esultato in una partita di simulazione, la tolleranza dell'arbitro per il giudizio della squadra di casa era significativamente più alta e la probabilità di mostrare un cartellino giallo era inferiore del 18% a quella dei giochi in trasferta.
Applicazione realistica
- Scenario di allenamento : l'allenatore può simulare l'ambiente in trasferta a casa (come giocare a effetti sonori rumorosi e impostare interferenze visive non familiari) per aiutare gli atleti ad adattarsi alla pressione in trasferta; Allo stesso tempo, rafforza il senso di rituale dell'allenamento domestico, in modo che gli atleti possano avere un'identità psicologica più forte con il campo di casa.
- Strategia di abbinamento : quando giocano a casa, gli atleti possono utilizzare il supporto del pubblico per migliorare rapidamente il morale e prendere l'iniziativa per attaccare all'inizio; Quando si gioca, possono ridurre l'impatto della stranezza ambientale attraverso l'adattamento del luogo pre-partita e i suggerimenti psicologici del team.
Analisi critica
Il vantaggio del tribunale della casa non è una verità assoluta, la sua forza è limitata da molti fattori:
- Differenza del progetto : il vantaggio sul campo di casa dei singoli eventi (come atletica leggera, nuoto) è più debole di quello degli eventi collettivi perché gli eventi collettivi sono più suscettibili alle emozioni del pubblico.
- Strength Gap : quando la forza delle due squadre è enorme, il vantaggio di casa può essere coperto e le squadre forti possono comunque vincere facilmente anche se giocano via.
- Il contraccolpo della pressione del pubblico : le aspettative eccessive del pubblico domestico possono trasformarsi in pressione psicologica e alcuni atleti si esibiranno in modo anomalo a causa della 'paura di abbassare le aspettative' e sperimentare situazioni speciali di 'svantaggio domestico'.
Effetto delle prestazioni del movimento di auto-dissipazione (deplezione di ego nello sport)
Che cos'è l'effetto che si tratta di auto-dissipazione?
L'effetto di auto-dissipazione si riferisce al fenomeno che quando le risorse psicologiche di un atleta (come la forza di volontà e la concentrazione) sono eccessivamente spiegabili, le sue prestazioni atletiche diminuiranno in modo significativo. Questo effetto è come una 'batteria psicologica' che si esaurisce, rendendo difficile per il corpo funzionare al giusto livello.
Fonte di sfondo
La teoria dell'auto-dispazione è stata proposta dallo psicologo americano Roy F. Baumeister nel 1998 ed è stata originariamente utilizzata per spiegare il consumo di risorse psicologiche nell'uomo durante l'autocontrollo. Nel 2007, gli psicologi sportivi hanno introdotto questa teoria nel campo dello sport e hanno scoperto che le prestazioni sportive degli atleti diminuiranno in modo significativo dopo aver sperimentato stress psicologico a lungo termine e frequente autocontrollo (come il controllo delle emozioni e la resistenza alla tentazione), formando così un ramo di ricerca di 'effetto di prestazioni di perdita di perdita'.
Principio fondamentale
Il nucleo di questo effetto è la 'teoria limitata delle risorse psicologiche': le risorse mentali delle persone come la forza di volontà e la concentrazione sono limitate come l'energia muscolare. Quando gli atleti continuano a controllarsi durante le competizioni o l'allenamento (come trattenere la fatica e continuare ad allenarsi, controllare la rabbia), consumano rapidamente risorse psicologiche, con conseguente aumento degli errori e una riduzione della resistenza nelle successive prestazioni sportive (in particolare movimenti che richiedono un controllo preciso o ad alta intensità e concentrazione). Ad esempio, gli atleti resistono all'insoddisfazione per la penalità dell'arbitro molte volte durante il gioco e possono perdere i successivi colpi chiave a causa di una concentrazione insufficiente.
Base sperimentale
Nel 2010, un team di ricerca della McMaster University in Canada ha condotto un esperimento classico: gli atleti divisi in due gruppi, un gruppo ha completato per la prima volta un 'compito di soppressione emotiva' di 30 minuti (costretto a non ridere quando guardava video divertenti) e l'altro gruppo non ha svolto il compito. I due gruppi hanno quindi condotto test di tiro libero di basket con la stessa intensità e i risultati hanno mostrato che la velocità di tiro a lancio libero del gruppo che ha completato l'attività di soppressione emotiva era inferiore del 15% a quella del gruppo di controllo e la proporzione di persone che hanno riferito di 'sentirsi pesanti e difficili da concentrarsi'. Ciò dimostra che il consumo di risorse psicologiche influisce direttamente sulle prestazioni sportive.
Applicazione realistica
- Arrangiamento di allenamento : gli allenatori dovrebbero evitare di pianificare troppi compiti che richiedono autocontrollo ad alta intensità durante un allenamento (come addestramento disciplina continua e esercizi di gestione emotiva) e possono intervallarsi attività di rilassamento per ripristinare le risorse psicologiche.
- Risposta della competizione : se gli atleti sperimentano una fatica psicologica durante la competizione, possono rifornire rapidamente la loro energia psicologica attraverso la respirazione breve e profonda e l'autocestazione (come 'concentrarsi sul presente'); Ridurre il consumo psicologico irrilevante prima del gioco chiave (come evitare un pensiero eccessivo sul risultato della vittoria o della perdita).
- Recupero quotidiano : garantire un sonno adeguato, una meditazione consapevole, ecc., Che contribuirà a migliorare le riserve di risorse psicologiche e migliorare la capacità anti-auto-perdita.
Analisi critica
L'impatto dell'auto-disabilità sulle prestazioni sportive è controverso:
- Differenza individuale : gli atleti con una forte resilienza psicologica recuperano più rapidamente l'autocontrollo, mentre gli atleti alle prime armi sono più suscettibili ad esso, quindi l'intensità dell'effetto varia da persona a persona.
- Tipo di attività : l'impatto di auto-perdita sugli sport basati su fisico come forza e resistenza è inferiore; Ma l'impatto sui progetti con elevati requisiti di precisione come le riprese e la ginnastica è più significativo.
- Effetti tamponosi delle emozioni positive : la successiva ricerca ha scoperto che le auto-sospensioni positive (come 'I Can Do It') o esperienze piacevoli a breve termine (come l'ascolto della musica preferita) possono ridurre l'autostima, indicando che il loro impatto non è irreversibile.
Effetto del pubblico
Qual è l'effetto del pubblico?
L'effetto del pubblico si riferisce al fenomeno che gli atleti cambieranno le loro prestazioni sportive quando il pubblico è presente. Questo cambiamento può essere positivo (prestazioni migliori) o negative (prestazioni migliori), a seconda del livello di abilità dell'atleta e della difficoltà del compito.
Fonte di sfondo
Nel 1898, la psicologa americana Norman Triplett scoprì che quando studiavano le corse in bicicletta, gli atleti cavalcarono più velocemente di cavalcare da soli quando erano presenti altri ciclisti, che era la prima osservazione dell'effetto del pubblico. Nel 1924, un altro psicologo, Floyd Allport, ha ulteriormente confermato attraverso esperimenti di laboratorio (come chiedere ai soggetti di completare semplici problemi di matematica): la presenza di altri migliorerà l'efficienza di compiti semplici, ma potrebbe ridurre le prestazioni di compiti complessi e migliorare il quadro teorico degli effetti del pubblico.
Principio fondamentale
I meccanismi fondamentali dell'effetto del pubblico sono 'cambiamenti di livello di risveglio' e 'ansia da valutazione':
- Livello di eccitazione : la presenza del pubblico aumenterà il livello di eccitazione fisiologica dell'atleta (come l'aumento della frequenza cardiaca e l'aumento della secrezione di adrenalina). Per compiti abili semplici (come il dribbling di basket), un risveglio moderato può migliorare la velocità di reazione e la stabilità del movimento e funzionare meglio; Ma per compiti complessi o non qualificati (come la ginnastica ad alta difficoltà per i principianti), l'eccessivo risveglio porterà a movimenti rigidi e aumento degli errori.
- Ansia di valutazione : gli atleti si preoccuperanno della valutazione del pubblico di se stessi e questa ansia è più forte quando affrontano estranei o competizioni importanti. Gli atleti sicuri vedranno il pubblico come 'supporto', mentre gli atleti che non hanno fiducia lo vedranno come 'pressione', che a sua volta influenzerà le prestazioni.
Base sperimentale
Nel 2015, l'Australian Institute of Sports Research Team ha permesso ai nuotatori di diversi livelli di condurre test di freestyle di 100 metri in tre condizioni: 'nessun pubblico', 'pubblico parente e amici' e 'pubblico non familiare'. I risultati mostrano che gli atleti di alto livello hanno i migliori risultati nelle condizioni di parenti e amici (0,8 secondi più veloci di nessun pubblico); Gli atleti alle prime armi hanno i risultati peggiori nelle condizioni del pubblico sconosciuto (1,2 secondi più lentamente di nessun pubblico), verificando la conclusione che 'il livello di abilità e la difficoltà del compito influenzano la direzione dell'effetto del pubblico'.
Applicazione realistica
- Fase di addestramento delle competenze : quando i novizi imparano movimenti complessi, possono prima esercitarsi in un ambiente senza pubblico e quindi aumentare gradualmente il numero di pubblico dopo la competenza, riducendo l'ansia di valutazione.
- Adattamento della competizione : prima di importanti competizioni, gli atleti possono andare nella sede della competizione per condurre 'allenamento di simulazione con il pubblico' per adattarsi ai cambiamenti nei livelli di risveglio portati dal pubblico.
- Guida del pubblico : durante i giochi a casa, il pubblico può inviare segnali positivi e rafforzare l'effetto del pubblico positivo organizzando un gruppo di parenti e amici, progettando slogan incoraggianti, ecc.
Analisi critica
L'impatto dell'effetto del pubblico non è assoluto:
- Familiarità del pubblico : gli amici e i parenti hanno maggiori probabilità di avere effetti positivi, mentre il pubblico ostile può innescare effetti negativi.
- Tratti degli atleti : gli atleti estroversi e sicuri hanno maggiori probabilità di ottenere motivazione dal pubblico, mentre gli atleti introversi e sensibili hanno maggiori probabilità di essere disturbati.
- Natura del compito : i movimenti semplici con una forte ripetitività (come la corsa) sono più suscettibili all'influenza positiva del pubblico, mentre i movimenti complessi che richiedono un controllo fine (come le riprese) sono più sensibili all'interferenza del pubblico.
Effetto Jansen
Qual è l'effetto Jensen?
L'effetto Jensen si riferisce al fenomeno che gli atleti che di solito sono ben addestrati e hanno scarse prestazioni in momenti critici come le principali competizioni a causa dell'eccessiva pressione psicologica. Questo effetto prende il nome da Jansen, un atleta belga negli anni '60. Ha battuto i record mondiali molte volte nell'allenamento quotidiano, ma è fallito ripetutamente in eventi importanti come le Olimpiadi, diventando un caso tipico di 'anomalia critica'.
Fonte di sfondo
Il concetto dell'effetto Jensen è stato proposto dagli psicologi sportivi quando si analizzano le anomalie della competizione di atleti. Negli anni '80, gli psicologi hanno scoperto attraverso la ricerca che questo tipo di disturbo non è un problema di abilità, ma un disturbo psicologico causato da 'distrazione sotto stress' e 'insicurezza'. Da allora, questo effetto è stato ampiamente utilizzato per spiegare il fenomeno del 'caduta nei momenti critici' in sport competitivi, esami, discorsi e altri scenari.
Principio fondamentale
L'essenza dell'effetto Jensen è 'diminuita la funzione esecutiva causata da un eccessivo stress psicologico':
- Restringendo l'attenzione : nelle principali competizioni, gli atleti prestano troppa attenzione ai pensieri distratti come 'cosa fare se perdi' e 'ciò che gli altri pensano di me', il che porta a spostare l'attenzione dal movimento della competizione stesso all'ansia e non possono controllare accuratamente i loro movimenti del corpo.
- Autoefficacia ridotta : l'ossessione per 'Must Win' farà sì che gli atleti 'non posso farlo', indeboliscono la loro fiducia nel completare i compiti e influenzerà quindi la coordinamento e la stabilità dei movimenti.
- Reazione di stress fisiologico : lo stress eccessivo può portare a reazioni fisiche come la tensione muscolare e la mancanza di respiro, rendendo rigidi i movimenti abili e il dilemma di 'voler fare bene ma non farlo'.
Base sperimentale
Nel 2008, un team di ricerca dell'Istituto tedesco delle scienze dello sport ha condotto un esperimento su 20 ginnaste di alto livello: sono stati autorizzati a completare gli stessi movimenti difficili in tre condizioni: 'formazione ordinaria', 'competizione di simulazione (nessun punteggio)' e 'principale competizione di simulazione (con punteggi di arbitro + video)'. I risultati hanno mostrato che in condizioni di 'principale competizione di simulazione', il tasso di errore del movimento degli atleti era superiore del 32% a quello dell'allenamento ordinario e il monitoraggio delle onde cerebrali ha mostrato una significativa riduzione del loro lobo prefrontale (l'area cerebrale responsabile del controllo dell'attenzione), confermando l'impatto negativo dello stress sull'attenzione e sull'esecuzione del movimento.
Applicazione realistica
- Allenamento di gestione dello stress : migliorare la resistenza allo stress degli atleti attraverso l'allenamento progressivo dell'esposizione allo stress (come l'adattamento graduale dalle competizioni a bassa intensità a competizioni ad alta intensità).
- Attenzione Attenzione Allenamento : pratica 'Concentrati sui dettagli del movimento' (come concentrarsi sul polso durante le riprese), ridurre le distrazioni e può essere migliorato attraverso la meditazione della consapevolezza, i giochi di concentrazione, ecc.
- Ricostruzione cognitiva : aiutare gli atleti a regolare la loro mentalità attraverso la consulenza psicologica, trasformare l'idea di 'deve vincere' in un 'processo di messa a fuoco' e ridurre l'ansia eccessiva per i risultati.
Analisi critica
L'effetto Janssen non è insormontabile:
- Preparazione pre-partita : più ti prepari prima del gioco (come la simulazione di varie emergenze), più puoi ridurre l'incertezza nel gioco e ridurre l'ansia.
- Differenze nella tenacità psicologica : gli atleti che migliorano la resistenza psicologica attraverso l'allenamento psicologico a lungo termine possono mantenere prestazioni stabili sotto l'alta pressione.
- Accumulo di esperienza negli eventi : più atleti sperimentano importanti competizioni, più forte è la loro capacità di adattarsi alla pressione e l'impatto dell'effetto Jensen si indebolirà gradualmente.
Effetto di impotenza appreso
Qual è l'effetto indifeso appreso?
L'effetto indifeso appreso si riferisce allo stato psicologico di 'accettazione passiva e rinuncia a provare' che gli atleti sviluppano dopo un fallimento a lungo termine e non sono in grado di cambiare lo status quo attraverso il duro lavoro, il che porta a un continuo declino delle prestazioni sportive.
Fonte di sfondo
Il concetto di impotenza appresa è stato proposto per la prima volta dallo psicologo americano Martin Seligman nel 1967 attraverso esperimenti sugli animali: ha scoperto che i cani che hanno sofferto di scosse elettriche a lungo termine ma non hanno potuto fuggire avrebbero rinunciato a lottare anche se avessero avuto la possibilità di fuggire in seguito. Negli anni '70, gli psicologi sportivi hanno introdotto questa teoria nel campo dello sport e hanno scoperto che gli atleti sperimenteranno anche mentalità simile a 'rinunciare agli sforzi' dopo ripetute battute d'arresto come infortuni e fallimenti, cioè l'effetto indifeso appreso.
Principio fondamentale
Il nucleo di questo effetto è 'la recessione motivazionale causata dalla perdita del senso di controllo':
- Bias di attribuzione : dopo molti fallimenti, se gli atleti classificano i motivi come fattori incontrollabili come 'abilità insufficienti' e 'incapaci di cambiare', crederanno gradualmente che 'lavorare è inutile' e perdere la motivazione per provare attivamente.
- Enurazione emotiva : le battute d'arresto a lungo termine porteranno all'accumulo di emozioni negative come ansia e depressione, consumano energia psicologica e farà perdere agli atleti interesse per l'allenamento e la competizione.
- Auto-limitazione : al fine di evitare di nuovo il dolore del fallimento, gli atleti ridurranno attivamente i loro sforzi (come la pigrizia nell'allenamento), usano 'non fare del loro meglio' per razionalizzare possibili guasti e formare un circolo vizioso.
Base sperimentale
Nel 1980, gli psicologi sportivi hanno condotto un esperimento di tre mesi sulla squadra di calcio giovanile: ha diviso i giocatori in due gruppi, un gruppo ha continuato ad affrontare avversari che erano molto più forti del loro (gruppo di fallimento ripetuto) e l'altro gruppo ha affrontato avversari con pari forza (gruppo di sconfitta ripetuto). I risultati hanno mostrato che l'entusiasmo di allenamento del gruppo di fallimento ripetuto è diminuito del 40% dopo 3 mesi, il numero di attacchi attivi è diminuito del 55% durante la partita e l'80% dei giocatori ha affermato che 'sento che non importa quanto lavoro, non posso vincere'; Lo stato di allenamento e le prestazioni del gruppo alternativo della squadra vincente e perdente non sono cambiati in modo significativo, confermando che le battute d'arresto a lungo termine causano l'impotenza appresa.
Applicazione realistica
- Decomposizione del bersaglio : decomporre gli obiettivi a lungo termine in obiettivi a breve termine piccoli e specifici (come 'migliorare l'accuratezza delle riprese del 5% questa settimana'), consentendo agli atleti di ottenere un senso di realizzazione completando piccoli obiettivi e ricostruire un senso di controllo.
- Allenamento di attribuzione attiva : guida gli atleti a classificare il fallimento come fattori controllabili come 'metodi errati' e 'preparazione inadeguata', piuttosto che 'scarsa capacità' e rafforzare la convinzione che 'lo sforzo può cambiare i risultati'.
- Progettazione di esperienza di successo : organizzare opportunamente 'sfide dotate' durante l'allenamento, come consentire agli atleti di livelli leggermente più deboli di competere con gli avversari con una forza simile, accumulare esperienza di successo e alleviare il senso di impotenza.
Analisi critica
L'impotenza acquisita non è uno stato psicologico permanente:
- Tempi di intervento : l'intervento psicologico (come la guida di attribuzione, il design di esperienza di successo) nella fase iniziale della frustrazione è migliore dell'intervento dopo impotenza a lungo termine.
- Il ruolo del supporto sociale : l'incoraggiamento e il supporto di allenatori e compagni di squadra possono aiutare gli atleti a ricostruire la fiducia e ridurre l'accumulo di impotenza.
- Differenza individuale : gli atleti con personalità ottimistica e una forte motivazione per i risultati hanno maggiori probabilità di sbarazzarsi dell'impotenza appresa, mentre gli atleti con personalità pessimistica hanno bisogno di supporto psicologico a più lungo termine.
Riassumere
Questi effetti classici nella psicologia dello sport ci rivelano il profondo impatto dei fattori psicologici sulle prestazioni sportive. Dall'assistenza ambientale del vantaggio del tribunale della casa al consumo energetico di auto-dissipazione, dalle fluttuazioni delle prestazioni sotto l'attenzione del pubblico all'effetto Jensen nei momenti critici, alla appresa impotenza dopo battute d'arresto a lungo termine, ogni effetto contiene le leggi delle attività psicologiche degli atleti.
Comprendere questi effetti può non solo aiutare gli atleti e gli allenatori a far fronte meglio alle sfide psicologiche nell'allenamento e nelle competizioni, ma anche ottimizzare il loro stato psicologico attraverso strategie scientifiche - usando i vantaggi del tribunale domestico per migliorare il morale, evitare l'auto -disastro attraverso accordi ragionevoli, stimolare la motivazione con l'effetto del pubblico, superare l'effetto di Jensen con la formazione psicologica e rompere un'esperienza positiva.
Naturalmente, questi effetti non sono 'leggi' assolutamente e i loro effetti varieranno a seconda dei singoli atleti, delle caratteristiche del programma e dei fattori ambientali. Ma fintanto che padroneggiamo i suoi principi fondamentali e li applichiamo in modo flessibile in combinazione con la realtà, la psicologia può diventare le 'ali invisibili' per migliorare le prestazioni sportive, aiutando ogni atleta a esibirsi al miglior livello sul campo.
Continua a prestare attenzione alla serie di articoli in 'Effetti psicologici completi' ed esplora in profondità più armi segrete di psicologia.
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