نعلم جميعًا ما هو الشعور بالتوتر أو عدم الراحة في المواقف الاجتماعية. ربما تكون متحفظًا عند مقابلة أشخاص جدد، أو تتعرق راحة يدك قبل عرض تقديمي كبير. إن التحدث أمام الجمهور أو الدخول إلى غرفة مليئة بالغرباء ليس أمرًا مثيرًا للجميع، ولكن يمكن لمعظم الناس تجاوزه.
إذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي (المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي)، فقد تكون هذه المواقف مرهقة للغاية بحيث لا يمكنك التعامل معها. على سبيل المثال، قد تتجنب كل أشكال التواصل الاجتماعي لأن الأشياء التي يعتبرها الآخرون ‘طبيعية’ - مثل الأحاديث الصغيرة والتواصل البصري - تجعلك تشعر بعدم الارتياح. قد يبدأ كل جانب من جوانب حياتك، وليس فقط التفاعلات الاجتماعية، في الانهيار.
يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي على حوالي 5.3 مليون شخص في الولايات المتحدة. متوسط العمر الذي يبدأ فيه هو ما بين 11 و 19 سنة - سنوات المراهقة. إنه أحد الاضطرابات العقلية الأكثر شيوعًا، وإليك كيفية معرفة ما إذا كان تحفظك الاجتماعي قد تجاوز الخجل إلى درجة تحتاج فيها إلى زيارة الطبيب.
عندما يحدث ذلك؟
في بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي، يقتصر الخوف على موقف واحد أو موقفين محددين، مثل التحدث في الأماكن العامة أو بدء المحادثات. والبعض الآخر قلقون للغاية ويخافون من أي موقف اجتماعي.
يمكن لأي شخص يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي أن يعاني منه بطرق مختلفة. فيما يلي بعض المواقف الشائعة التي قد تواجه فيها مشكلة:
- التكلم مع الغرباء
- الحديث العام
- مواعدة
- التواصل بالعين
- أدخل الغرفة
- استخدام الحمامات العامة
- حضور الحفلات
- تناول الطعام أمام الآخرين
- الذهاب إلى المدرسة أو العمل
- بدء محادثة
بعض هذه المواقف قد لا تسبب لك مشاكل. على سبيل المثال، قد يكون إلقاء خطاب أمرًا سهلاً، لكن حضور حفلة قد يكون بمثابة كابوس. أو قد تكون جيدًا في المحادثات الفردية، ولكنك لست جيدًا في الدخول إلى فصل دراسي مزدحم.
لدى جميع الأشخاص القلقين اجتماعيًا أسباب مختلفة للخوف من مواقف معينة. لكن بشكل عام، إنه خوف ساحق:
- الحكم عليه أو النظر إليه من قبل الآخرين في المواقف الاجتماعية
- الشعور بالحرج أو الإهانة - وإظهار ذلك بالاحمرار أو التعرق أو الارتعاش
- أساءت لشخص ما عن طريق الخطأ
- كن مركز الاهتمام
**اختبار لمعرفة إذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي؟ ** https://psyctest.cn/t/2DxzJwxA/
كيف تشعر بها؟
مرة أخرى، قد تختلف تجربة كل شخص، ولكن إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي وتواجه موقفًا مرهقًا، فقد تشعر بما يلي:
- خجول جدًا في المواقف الاجتماعية
- خوف مستمر وشديد ومزمن من الحكم على الآخرين
- خجول وغير مرتاح عند النظر إليه (تقديم العروض، التحدث في مجموعات)
- متردد في الحديث مع الآخرين
- يجب تجنب الاتصال بالعين
قد يكون لديك أيضًا أعراض جسدية، مثل:
- نبض القلب
- شد عضلي
- دائِخ
- احمر خدود
- يبكي
- التعرق
- مشاكل في المعدة والإسهال
- لا يستطيع التنفس
- شعور ‘بالخروج من الجسد’.
قد تظهر عليك أعراض وتشعر بالقلق فورًا قبل وقوع الحدث، أو قد تقلق بشأنه لأسابيع. بعد ذلك، قد تقضي الكثير من الوقت والطاقة في القلق بشأن كيفية تصرفك.
ما هو السبب؟
لا يوجد شيء واحد يسبب اضطراب القلق الاجتماعي. قد يكون للجينات علاقة بالأمر: إذا كان الرهاب الاجتماعي موجودًا في عائلتك، فمن المرجح أن تصاب به أيضًا. وقد يكون أيضًا مرتبطًا بفرط نشاط اللوزة الدماغية، وهو الجزء من الدماغ الذي يتحكم في استجابات الخوف.
عادة ما يحدث اضطراب القلق الاجتماعي في سن 13 عامًا تقريبًا. قد يكون مرتبطًا بتاريخ من الإساءة أو التنمر أو المضايقة. من المرجح أيضًا أن يصبح الأطفال الخجولون بالغين قلقين اجتماعيًا، كما هو الحال مع الأطفال الذين لديهم آباء متعجرفين أو مسيطرين. إذا كانت لديك حالة طبية تجذب الانتباه إلى مظهرك أو صوتك، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى إثارة القلق الاجتماعي.
كيف يؤثر ذلك على حياتك؟
اضطراب القلق الاجتماعي يجعل من المستحيل عليك أن تعيش حياة طبيعية. سوف تتجنب المواقف التي يعتبرها معظم الناس ‘طبيعية’. قد تجد صعوبة في فهم كيفية تعامل الآخرين مع هذه المشكلات بهذه السهولة.
عندما تتجنب كل أو معظم المواقف الاجتماعية، فإن ذلك يؤثر على علاقاتك. يمكن أن يسبب أيضًا:
- تحقير الذات
- الأفكار السلبية
- اكتئاب
- حساس للنقد
-لا يمكن تحسين المهارات الاجتماعية الضعيفة
##كيفية التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي؟
إذا كان قلقك الاجتماعي يمنعك من القيام بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها، أو تكوين صداقات، فقد تحتاج إلى العلاج.
تحدث إلى طبيب أو معالج من ذوي الخبرة في علاج اضطراب القلق الاجتماعي حول مخاوفك واهتماماتك. سيكونون قادرين على معرفة ما إذا كان لديك قلق اجتماعي طبيعي أو إذا كنت بحاجة إلى علاج.
كيفية علاج اضطراب القلق الاجتماعي؟
الأدوية الموصوفة والعلاج السلوكي هما علاجان فعالان لاضطراب القلق الاجتماعي. يمكنك الحصول على كلا العلاجين في نفس الوقت. وفيما يلي بعض التفاصيل عن كل منها:
الأدوية: بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون تناول الأدوية الموصوفة طريقة بسيطة وفعالة لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. تعمل هذه الأدوية عن طريق تقليل الأعراض غير المريحة والمحرجة في كثير من الأحيان. في بعض الأحيان يمكن للأدوية أن تقلل الأعراض بشكل كبير أو حتى تقضي عليها. قد لا يستجيب بعض الأشخاص لأدوية معينة، وقد لا يساعد البعض الآخر على الإطلاق. من المستحيل التنبؤ بما إذا كان الدواء سيساعدك. في بعض الأحيان، يتعين عليك تجربة أشياء كثيرة حتى تجد شيئًا ناجحًا.
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على أربعة أدوية لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي: باكسيل، وزولوفت، ولوفوكس، وإفيكسور. على الرغم من أن هذه هي الأدوية الوحيدة المعتمدة خصيصًا لعلاج هذه الحالة، إلا أنه يمكن استخدام أدوية أخرى بنجاح.
وميزة الأدوية هي أنها فعالة للغاية ويجب تناولها مرة واحدة فقط في اليوم. ولكن هناك بعض العيوب.
أولاً، يمكن للأدوية علاج الأعراض فقط. إذا توقفت عن تناوله، فقد تعود الأعراض. ثانيًا، يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية بسبب أدوية القلق. وقد تشمل الصداع وآلام المعدة والغثيان وصعوبة النوم.
بالإضافة إلى ذلك، مثل جميع الأدوية المستخدمة أيضًا لعلاج الاكتئاب، فإن الأدوية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي تأتي مع تحذيرات إدارة الغذاء والدواء. وقالت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إن الأدوية قد تسبب أو تؤدي إلى تفاقم الأفكار أو السلوك الانتحاري لدى الشباب الذين تقل أعمارهم عن 24 عامًا. لذلك، يجب مراقبة المراهقين الذين يتناولون هذه الأدوية عن كثب بحثًا عن أي تغيرات في الأفكار الانتحارية.
بالنسبة لكثير من الناس، فوائد الأدوية تفوق عيوبها. يجب عليك أنت وطبيبك أن تزنوا خياراتكم.
إذا كنت تتناول أدوية لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي، فاتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت أي آثار جانبية، بما في ذلك تقلب المزاج والاكتئاب. لا تتوقف أبدًا عن تناول أي دواء مضاد للقلق دون التحدث مع طبيبك أولاً. إن إيقاف الأدوية المضادة للقلق فجأة يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة.
العلاج السلوكي: يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي مع معالج مدرب على تحديد وتغيير الأفكار التي تجعلك قلقًا في المواقف الاجتماعية.
غالبًا ما يُستخدم نوع من العلاج السلوكي يسمى العلاج بالتعرض لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. يعمل علاج التعرض عن طريق تعريضك تدريجيًا لمواقف اجتماعية غير مريحة ثم الانتظار حتى تشعر بالراحة. في هذه العملية، سيتعلم عقلك أن الوضع الاجتماعي الذي تخافه ليس في الواقع بهذا السوء.
يبدأ معظم المعالجين الذين يقومون بالعلاج بالتعرض بالتعرض بشكل بسيط لمواقف غير مريحة ثم ينتقلون إلى التعرضات الأكثر صعوبة عندما تشعر بالراحة. وتتمثل ميزة هذا العلاج في أنك تعالج المشكلة الأساسية، وليس فقط أعراض اضطراب القلق الاجتماعي. ولذلك، إذا توقفت عن العلاج السلوكي، فمن غير المرجح أن تعود الأعراض.
هناك علاجات أخرى يمكنك تجربتها لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. يشملوا:
العلاج بالاسترخاء: من خلال هذا العلاج، تتعلم تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس والتأمل. في حين أن العلاج بالاسترخاء قد يساعد في علاج بعض أشكال معينة من الرهاب الاجتماعي، إلا أنه لا يعتبر علاجًا فعالًا لاضطرابات القلق بشكل عام.
حاصرات بيتا: كانت هذه الأدوية تستخدم في الأصل لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب الأخرى. ومع ذلك، فإن حاصرات بيتا فعالة أيضًا في علاج بعض الأشخاص الذين يعانون من نوع معين من الرهاب الاجتماعي يسمى اضطراب القلق الاجتماعي التعبيري. يحدث هذا عندما تكون خائفًا من الأداء، مثل إلقاء خطاب عام. حاصرات بيتا ليست فعالة في علاج اضطراب القلق الاجتماعي العام. ومع ذلك، قد تكون مفيدة إذا كنت قلقًا من أن المواقف المحددة التي تحدث في أوقات محددة يمكن التنبؤ بها (مثل إلقاء خطاب في الفصل) هي مشكلتك.
متى يجب أن أتحدث مع طبيبي عن القلق الاجتماعي؟
أولاً، من المهم أن تعرف أنه إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي، فأنت لست شخصًا غير طبيعي. كثير من الناس لديهم. إذا كنت تعاني من قلق شديد وخوف من المواقف الاجتماعية بشكل غير معتاد، فناقش خيارات العلاج بصراحة مع طبيبك. إذا ترك اضطراب القلق الاجتماعي دون علاج، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، أو مشاكل المخدرات أو الكحول، أو مشاكل في المدرسة أو العمل، وانخفاض نوعية الحياة.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/k7xqRvdZ/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
