คุณเคยเจอสถานการณ์ที่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณเศร้าตลอดเวลา ไม่สนใจสิ่งใด ไม่อยากคุยกับใคร ไม่อยากออกไปข้างนอก และบางครั้งก็บอกว่าเขาอยากตายไหม? คุณคิดว่าพวกเขาแค่อารมณ์ไม่ดีหรือคิดมาก และคุณแค่ต้องให้ความกระจ่างแก่พวกเขาหรือให้กำลังใจพวกเขา แล้วพวกเขาจะดีขึ้นหรือไม่? จริงๆ แล้ว นี่อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าได้ อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิต ไม่ใช่อาการอารมณ์ต่ำธรรมดาๆ ที่ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่อย่างมืออาชีพ แทนที่จะพูดว่า ‘คุณคิดมากเกินไป’ บทความนี้จะแนะนำให้คุณรู้จักกับความรู้ทางวิทยาศาสตร์ยอดนิยมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและคำแนะนำในการมีเพื่อน โดยหวังว่าจะช่วยเหลือผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและผู้ที่ติดตามพวกเขา
โรคซึมเศร้าคืออะไร
อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อย ซึ่งทำให้คนเราอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง ไม่สนใจกิจกรรมประจำวัน ไม่มีความสุข สูญเสียพลังงานอย่างมาก เหนื่อยล้าโดยไม่มีเหตุผล มีปัญหาในการคิดและสมาคม ประเมินตนเองต่ำ หรือ การตำหนิตนเอง หรือความรู้สึกผิด และแม้แต่ความคิดเกี่ยวกับความตายหรือพฤติกรรมฆ่าตัวตาย อาการของภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อสรีรวิทยา ความคิด พฤติกรรม หน้าที่ทางสังคม และปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ส่งผลร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของผู้คน
สาเหตุของภาวะซึมเศร้ามีอะไรบ้าง?
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันยังไม่เข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้าอย่างถ่องแท้ แต่โดยทั่วไปเชื่อกันว่ามีปัจจัยสามประการ ได้แก่ ปัจจัยทางสรีรวิทยา จิตวิทยา และสังคม:
- สรีรวิทยา: ขาดสารสื่อประสาทในสมอง เซโรโทนิน นอนไม่หลับ หรือเจ็บป่วยทางกาย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทเหล่านี้ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าจึงจำเป็นต้องรับประทานยา
- จิตวิทยา: ประสบการณ์การเจริญเติบโตในวัยเด็กและการพัฒนาตัวละคร ตัวอย่างเช่น ฉันเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ ที่จะไม่ใส่ใจกับอารมณ์และความต้องการของตัวเอง แม้ว่าเขาจะดูแลผู้อื่นได้ดี แต่เขาก็มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ มีความคาดหวังสูงเกินไปหรือไม่มีเลยสำหรับความสัมพันธ์ใกล้ชิด รู้สึกขาดความรัก และกลัวการสูญเสีย
- อิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอก: ประการแรก อิทธิพลของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ เช่น ฤดูหนาวที่หนาวเย็นและฤดูใบไม้ผลิที่มีสภาพอากาศแปรปรวนอย่างมาก ประการที่สอง อิทธิพลของสภาพแวดล้อมทางสังคม เช่น พัฒนาการทางสังคมที่รวดเร็ว เหตุการณ์เชิงลบในชีวิต และความกดดันที่มองไม่เห็นและการกระตุ้นปัจจัยโน้มนำ
วิธีรักษาอาการซึมเศร้า
การรักษาภาวะซึมเศร้ามีสองวิธีหลัก: การใช้ยาและจิตบำบัด การรักษาด้วยยาเกี่ยวข้องกับการรับประทานยาแก้ซึมเศร้าเพื่อควบคุมความสมดุลของสารสื่อประสาทในสมองและบรรเทาอาการซึมเศร้า จิตบำบัดคือการสื่อสารกับที่ปรึกษาทางจิตวิทยาหรือจิตแพทย์มืออาชีพเพื่อค้นหาสาเหตุทางจิตวิทยาของภาวะซึมเศร้า เปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่ไม่มีเหตุผล เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความสามารถในการเผชิญปัญหา และปรับปรุงความพึงพอใจในชีวิต โดยทั่วไปแล้ว อาการซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถรักษาได้โดยใช้ยาร่วมกับจิตบำบัด ในขณะที่อาการซึมเศร้าขั้นรุนแรงต้องใช้ยาที่คงที่ก่อน แล้วจึงทำจิตบำบัด
ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจะควบคุมตนเองได้อย่างไร?
นอกจากจะได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพแล้ว ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ายังสามารถใช้วิธีการควบคุมตนเองบางอย่างเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ นี่คือข้อเสนอแนะบางส่วน:
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนิน ทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การวิ่งจ็อกกิ้ง เดิน เล่นบอล เต้นรำ ฯลฯ ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี หากคุณยืนกรานทำสิ่งนี้นานกว่าครึ่งชั่วโมงทุกวัน อาการซึมเศร้าก็จะดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- รักษาจังหวะชีวิต: ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและดำเนินชีวิตต่อไปอย่าง ‘เบา ๆ ’ ประการแรก ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับ (ยา การทำสมาธิ) และการรับประทานอาหาร (อาหารที่สมดุล รับประทานผักและผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น เลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่ม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนและไขมันในปริมาณที่เหมาะสม) รักษาความสม่ำเสมอและความมีชีวิตชีวาของชีวิตโดยรักษาตารางเวลาและการบ้านขั้นพื้นฐานที่สุด และอย่าตั้งเป้าหมายสูงเกินไปสำหรับตัวคุณเอง
- ค้นหาระบบสนับสนุน: ขอความช่วยเหลือจากญาติ เพื่อน เพื่อนร่วมชั้น ครู ฯลฯ และพยายามบอกผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาของคุณเพื่อทำความเข้าใจและสนับสนุนพวกเขา คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า สื่อสารกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายกัน และรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- ปลูกฝังความสนใจและงานอดิเรก: ค้นหาสิ่งที่คุณชอบหรืออยากลอง เช่น วาดภาพ เขียนไดอารี่ ฟังเพลง ดูหนัง ปลูกดอกไม้ เลี้ยงสัตว์เลี้ยง ฯลฯ เพื่อให้คุณสามารถมีแหล่งความสุขและพัฒนาตนเองได้ ความนับถือตนเองและความมั่นใจ
วิธีติดตามผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
หากคุณเป็นคนที่อยู่กับผู้ป่วยซึมเศร้า การดำรงอยู่ของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งที่คุณต้องทำคือการให้ความเป็นเพื่อนและการสนับสนุนแก่เขาอย่างเพียงพอ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำงานด้านการศึกษาและการรักษาอีกต่อไป มักจะไม่ได้ผล คำแนะนำเหล่านี้มอบให้กับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เพื่อนจะต้องมีค่อนข้างมั่นคงและทำห้าสิ่งต่อไปนี้:
- ป้องกันความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายของผู้ป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขานอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมาในตอนเช้า หรือเมื่อมีความขัดแย้งระหว่างบุคคลที่รุนแรง หรือเมื่อเขาแสดงความคิดฆ่าตัวตายด้วยคำพูดโดยตรงหรือโดยอ้อม เขาจะต้องใส่ใจกับความเสี่ยง ฆ่าตัวตายและไปพบแพทย์ทันเวลา
- มิตรภาพที่อ่อนโยนและมั่นคง: นี่เป็นการปลอบโยนและให้กำลังใจเขาอย่างมาก พยายามฟังโดยไม่แสดงความคิดเห็น นี่คือของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้เขาได้
- สนับสนุนให้เขาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างกล้าหาญ รวมถึงจิตแพทย์และที่ปรึกษาด้านจิตวิทยา ติดตามผลและให้คำปรึกษาเป็นประจำ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อรับประทานยาตรงเวลาและในปริมาณที่เหมาะสม
- ช่วยให้เขาทำให้ชีวิตของเขาง่ายขึ้น: แต่อย่าทำทุกอย่างเพื่อเขา ตารางงานประจำวันที่แน่นอนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเขาในการสร้างความมั่นใจขึ้นมาใหม่
-ออกกำลังกายและรับประทานอาหารเป็นประจำ: ร่วมกับเขาระหว่างมื้ออาหารและออกกำลังกายทุกวัน แม้แต่การเดินง่ายๆ เพื่อให้เขามีโอกาสได้อยู่ใกล้ผู้คนทุกวัน
การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยากและช้า แต่คุณต้องเชื่อว่าการเป็นเพื่อนที่อ่อนโยนและมั่นคงของคุณจะค่อยๆ เกิดขึ้น คุณมีความสำคัญมากสำหรับเขา
ข้างต้นนี้เป็นความรู้ทางวิทยาศาสตร์ยอดนิยมและแนวทางการดูแลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณสำหรับการอ่าน ฉันขอให้คุณมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีและมีความสุขทุกวัน!
แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี
การทดสอบฟรีมาตราส่วนคัดกรองภาวะซึมเศร้า PHQ-9
ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/k7xqPv5Z/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
