우울증에 관한 대중 과학 지식 및 간병 가이드(PHQ-9 우울증 선별 척도 온라인 테스트 사용)

정신 건강 심리적 지식 721

친구나 가족이 늘 슬프고, 아무것도 관심이 없고, 사람들과 말도 하기 싫고, 밖에 나가기도 싫고, 때로는 죽고 싶다고 말하는 상황을 겪어본 적 있으신가요? 그 사람이 기분이 좋지 않거나 생각이 너무 많아서 단지 깨우쳐 주거나 격려해 주기만 하면 나아질 것이라고 생각하십니까? 사실, 이는 우울증의 징후일 수도 있습니다. 우울증은 단순히 ‘생각이 너무 많아요’라고 말하기보다는 전문적인 치료와 관리가 필요한 정신 질환입니다. 이 글은 우울증 환자와 동반자들에게 도움이 되기를 바라며, 우울증에 관한 대중적인 과학 지식과 동반자 관계에 대한 지침을 소개할 것입니다.

우울증이란 무엇인가

우울증은 사람들에게 지속적인 우울한 기분, 일상 활동에 대한 흥미 상실, 즐거움 상실, 심각한 에너지 상실, 이유 없는 지속적인 피로, 사고 및 연관성의 어려움, 낮은 자기 평가 또는 낮은 자기 평가를 유발하는 일반적인 정신 질환입니다. 자책이나 죄책감, 심지어 죽음에 대한 생각이나 자살 행위까지. 우울증의 증상은 사람들의 생리, 사고, 행동, 사회적 기능 및 대인 관계 상호 작용에 영향을 미쳐 사람들의 삶의 질과 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증의 원인은 무엇인가요?

현재 과학 연구에서는 우울증의 원인을 완전히 이해하지 못했지만 일반적으로 생리적, 심리적, 사회적 요인의 세 가지 요인이 있다고 믿어집니다.

생리적 : 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 부족, 불면증, 신체질환. 이러한 신경 전달 물질의 변화로 인해 우울증 환자에게는 약물 치료가 필요합니다.
심리학: 어린 시절의 성장 경험과 인격 발달. 예를 들어, 나는 내 자신의 감정과 필요에 주의를 기울이지 않는 법을 아주 일찍 배웠습니다. 남을 잘 돌보지만 자존감이 낮고 친밀한 관계에 대한 기대가 너무 높거나 전혀 없으며 사랑이 부족하다고 느끼고 상실에 대한 두려움을 가지고 있습니다.
외부 환경의 영향: 첫째, 추운 겨울, 날씨 변동이 큰 봄 등 자연 환경의 영향, 둘째, 급격한 사회 발전 속도, 삶의 부정적인 사건 등 사회 환경의 영향 , 눈에 보이지 않는 압력과 유발 요인의 자극.

우울증을 치료하는 방법

우울증을 치료하는 방법에는 크게 약물치료와 심리치료 두 가지가 있습니다. 약물 치료에는 뇌의 신경 전달 물질의 균형을 조절하고 우울증 증상을 완화하기 위해 항우울제를 복용하는 것이 포함됩니다. 심리치료란 전문 심리상담사나 정신과 의사와 소통하여 우울증의 심리적 원인을 찾아 비합리적인 사고와 행동 패턴을 변화시켜 자신감과 대처능력을 향상시키고 삶의 만족도를 높이는 것을 말합니다. 일반적으로 경증~중등도 우울증은 약물치료와 심리치료를 병용하여 치료할 수 있지만, 중증 우울증은 먼저 안정적인 약물치료와 심리치료가 필요합니다.

우울증 환자는 어떻게 자기조절을 하나요?

우울증 환자는 전문적인 치료를 받는 것 외에도 통증을 완화하고 기분을 개선하기 위해 몇 가지 자기 조절 방법을 사용할 수도 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :

운동: 운동은 세로토닌 수치를 증가시켜 사람들을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 조깅, 걷기, 공놀이, 춤 등을 매일 30분 이상 꾸준히 한다면 우울증 증상을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
삶의 리듬을 유지하십시오: 삶을 단순화하고 ‘가벼운’ 삶을 지속하십시오. 우선, 수면(약물, 명상)과 식이요법(균형잡힌 식습관, 신선한 과일과 야채, 통곡물 섭취 늘리기, 금연과 금주, 단백질과 적정량의 지방 섭취 보장)을 확보하세요. 가장 기본적인 일정과 숙제를 잘 지켜 삶의 규칙성과 활력을 유지하고, 너무 높은 목표를 세우지 마세요.
지원 시스템 찾기: 친척, 친구, 급우, 교사 등에게 도움을 구하고 다른 사람들에게 자신의 고민을 이야기하여 이해와 지원을 얻으려고 노력하십시오. 우울증이 있는 사람들을 위한 지원 그룹에 가입하고 비슷한 경험을 가진 사람들과 소통하며 혼자가 아니라고 느낄 수도 있습니다.
관심분야와 취미 키우기 : 그림 그리기, 일기 쓰기, 음악 듣기, 영화 보기, 꽃 키우기, 애완동물 키우기 등 자신이 좋아하거나 해보고 싶은 일을 찾아 행복의 원천을 갖고 자신의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 자부심과 자신감.

우울증 환자와 동행하는 방법

당신이 우울증 환자와 함께 지내는 사람이라면 당신의 존재는 큰 의미가 있다. 효과가 없는 경우가 많기 때문에 이러한 권장 사항은 전문가에게 맡겨집니다. 동반자는 상대적으로 안정적이어야 하며 다음 5가지 일을 수행해야 합니다.

환자의 자살위험 예방 : 특히 잠을 이루지 못하거나 아침 일찍 일어날 때, 대인관계에서 극심한 갈등이 있을 때, 직·간접적으로 자살생각을 말로 표현할 때 위험에 주의해야 한다. 자살하고 제때에 치료를 받으십시오.
온화하고 꾸준한 동행: 이것은 그에게 큰 위로와 격려입니다. 코멘트 없이 듣기만 하십시오. 이것이 그에게 줄 수 있는 최고의 선물입니다.
정신과 전문의, 심리상담사 등 전문가의 도움을 적극적으로 구하고, 정기적인 사후방문 및 상담을 실시하며, 의사의 지시에 따라 적시에 적정량의 약을 복용할 수 있도록 지원하십시오.
그의 삶을 단순화하도록 도와주십시오. 그러나 그를 위해 모든 것을 하지는 마십시오. 고정된 일일 일정은 그가 자신감을 회복하는 데 매우 중요합니다.
-운동 및 식사 루틴: 식사 및 매일 운동, 심지어 간단한 산책 중에도 동행하여 매일 사람들과 함께 있을 수 있는 기회를 제공하십시오.

변화는 어렵고 느릴 수도 있지만, 당신의 온화하고 안정적인 회사가 천천히 그 효과를 발휘할 것이라고 믿어야 합니다.

이상은 우울증에 관한 대중적인 과학지식과 진료안내입니다. 읽어 주셔서 감사합니다. 육체적, 정신적 건강과 행복을 매일 기원합니다!