Bạn có thường nghi ngờ khả năng của mình không? Bạn có cảm thấy mình không thể đạt được mục tiêu của mình không? Bạn đang cảm thấy bất an về tương lai của mình? Nếu câu trả lời là có thì có thể bạn đang thiếu năng lực bản thân. Vậy năng lực bản thân là gì? Tại sao nó quan trọng như vậy? Làm thế nào để nâng cao năng lực bản thân? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc này cho bạn, giúp bạn nâng cao sự tự tin và hiện thực hóa ước mơ của mình.
Năng lực bản thân là gì?
Năng lực bản thân đề cập đến sự tự tin hoặc niềm tin của một người vào khả năng hoàn thành thành công một nhiệm vụ hoặc đạt được mục tiêu. Đó là một khái niệm quan trọng được nhà tâm lý học Albert Bandura đề xuất trong lý thuyết nhận thức xã hội. Bandura tin rằng năng lực bản thân là một khái niệm cụ thể, liên quan đến tình huống, đa chiều và năng động. Nó không phải là một đặc điểm cố định mà là một khả năng có thể được cải thiện.
Theo lý thuyết của Bandura, năng lực bản thân chủ yếu đến từ bốn khía cạnh thông tin: kinh nghiệm làm chủ, kinh nghiệm bắt chước, thuyết phục bằng lời nói và phản ứng sinh lý.
- Kinh nghiệm làm chủ đề cập đến phản hồi tích cực mà một cá nhân nhận được khi hoàn thành thành công một nhiệm vụ hoặc đạt được mục tiêu. Đây là nguồn năng lực bản thân trực tiếp và mạnh mẽ nhất.
- Trải nghiệm bắt chước đề cập đến khả năng học hỏi và hoàn thiện bản thân của một cá nhân bằng cách quan sát và bắt chước hành vi của người khác. Nó có thể nâng cao năng lực bản thân của một cá nhân, đặc biệt khi đối tượng được quan sát và cá nhân giống nhau.
- Thuyết phục bằng lời nói là việc khuyến khích, khen ngợi, hỗ trợ và tin tưởng của người khác đối với một cá nhân, điều này có thể nâng cao năng lực bản thân của một cá nhân, đặc biệt khi người thuyết phục có thẩm quyền và uy tín.
- Phản ứng sinh lý đề cập đến trạng thái thể chất và cảm xúc của một cá nhân khi đối mặt với một nhiệm vụ hoặc mục tiêu nhất định. Nó có thể ảnh hưởng đến năng lực bản thân của một cá nhân, đặc biệt khi cá nhân đó có cách giải thích tiêu cực về phản ứng của mình.
Tại sao năng lực bản thân lại quan trọng đến vậy?
Sự tự tin vào năng lực bản thân không chỉ ảnh hưởng đến sự lựa chọn hành vi, thực hiện hành vi và hậu quả hành vi của một người mà còn ảnh hưởng đến nhận thức, động lực và cảm xúc của một người.
Về mặt nhận thức, năng lực bản thân ảnh hưởng đến sự đánh giá nhận thức của một cá nhân về khả năng của mình, độ khó của nhiệm vụ, kỳ vọng về kết quả và cách giải thích phản hồi. Về mặt động lực, sự tự tin vào năng lực bản thân ảnh hưởng đến mức độ động lực của một cá nhân trong việc đặt ra mục tiêu, đầu tư vào nỗ lực của bản thân, kiên trì với bản thân và khả năng tự điều chỉnh. Về mặt cảm xúc, năng lực bản thân ảnh hưởng đến trải nghiệm cảm xúc của một cá nhân khi đối mặt với một nhiệm vụ hoặc mục tiêu, chẳng hạn như sự quan tâm, lạc quan, tự hào, hài lòng, lo lắng, sợ hãi, trầm cảm, v.v.
Những người có năng lực bản thân cao có nhiều khả năng:
- Chấp nhận thử thách và phiêu lưu
- Kiên trì làm việc chăm chỉ và vượt qua khó khăn
- Duy trì thái độ tích cực và lạc quan
- Tận hưởng thành công và sự hài lòng
Ngược lại, những người có năng lực bản thân thấp có nhiều khả năng:
- Tránh khó khăn, rủi ro
- Từ bỏ nỗ lực và nhượng bộ trước thất bại
- Tạo ra những cảm xúc tiêu cực và bi quan
- Cảm thấy lo lắng và chán nản
Vì vậy, năng lực bản thân là yếu tố then chốt trong sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp của một người.
Làm thế nào để đo lường hiệu quả bản thân?
Năng lực bản thân là một khái niệm cụ thể, phụ thuộc vào bối cảnh, đa chiều và năng động, do đó, các phương pháp đo lường năng lực bản thân phải phù hợp với những đặc điểm này. Nói chung, có hai phương pháp đo lường năng lực bản thân: phương pháp bảng câu hỏi và phương pháp hành vi. Phương pháp bảng câu hỏi đề cập đến việc thiết kế một số câu hỏi liên quan đến lĩnh vực hoặc nhiệm vụ cụ thể để cho phép đối tượng đánh giá khả năng hoặc sự tự tin của mình để đạt được điểm tự tin vào năng lực bản thân. Phương pháp hành vi đề cập đến việc đạt được các chỉ số về năng lực bản thân bằng cách quan sát và ghi lại hành vi thực tế của các đối tượng trong các lĩnh vực hoặc nhiệm vụ cụ thể, chẳng hạn như sự lựa chọn, tính kiên trì, hiệu suất, v.v. Mỗi phương pháp bảng câu hỏi và phương pháp hành vi đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng và thường cần được sử dụng kết hợp để nâng cao tính giá trị và độ tin cậy của phép đo.
Nếu muốn biết mức độ tự tin vào năng lực bản thân của mình cao đến mức nào, bạn có thể làm bài kiểm tra trực tuyến miễn phí của PsycTest để tìm hiểu mức độ tự tin vào năng lực bản thân của mình. Bài kiểm tra này bao gồm 10 câu hỏi đơn giản mà bạn chỉ mất vài phút để có được điểm tự tin vào năng lực bản thân và lời giải thích. PsycTest là nền tảng kiểm tra tâm lý chuyên nghiệp cung cấp nhiều bài kiểm tra tâm lý khác nhau, bao gồm tính cách, cảm xúc, trí thông minh, sự nghiệp, tình yêu, v.v. Bạn có thể sử dụng những bài kiểm tra này để hiểu đặc điểm tâm lý của chính mình, khám phá điểm mạnh và tiềm năng của mình cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy nhấp vào đây để bắt đầu bài kiểm tra năng lực bản thân của bạn!
Làm thế nào để nâng cao năng lực bản thân?
Nếu bạn nhận thấy khả năng tự tin vào năng lực bản thân của mình không đủ cao, đừng nản lòng. Có một số cách bạn có thể cải thiện năng lực bản thân của mình:
- Đặt mục tiêu cụ thể và có thể đạt được. Bạn có thể đặt ra một số mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dựa trên sở thích và khả năng của mình, sau đó chia chúng thành các bước nhỏ để hoàn thành từng bước một. Bằng cách này, bạn có thể thấy được sự tiến bộ của mình, cảm nhận được thành tích của mình và tăng cường sự tự tin.
- Yêu cầu phản hồi tích cực. Bạn có thể tìm kiếm sự đánh giá và lời khuyên của họ từ gia đình, bạn bè, giáo viên, đồng nghiệp, v.v., lắng nghe những lời khẳng định và động viên của họ, đồng thời chấp nhận những lời chỉ trích và hướng dẫn của họ. Bằng cách này, bạn có thể hiểu được điểm mạnh và điểm yếu của mình, cải thiện hiệu suất và nâng cao trình độ của mình.
- Bắt chước những tấm gương thành công. Bạn có thể tìm thấy một số người mà bạn ngưỡng mộ và đánh giá cao, học hỏi từ suy nghĩ và hành vi của họ, học hỏi từ kinh nghiệm và phương pháp của họ cũng như mô phỏng các tình huống và cảm xúc của họ. Bằng cách này, bạn có thể tận dụng sức mạnh của họ để truyền cảm hứng cho tiềm năng và theo đuổi ước mơ của mình.
- Phát triển tư duy tích cực. Bạn có thể thư giãn cơ thể và tâm trí, loại bỏ căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc bằng cách đọc sách, nghe nhạc, thiền, tập thể dục, v.v. Bạn cũng có thể cải thiện lòng tự trọng, tăng sự tự tin và cải thiện hình ảnh bản thân thông qua việc tự khẳng định, tự động viên và tự khen thưởng.
Năng lực bản thân là một khả năng có thể được cải thiện, miễn là bạn sẵn lòng, bạn có thể cải thiện năng lực bản thân, đạt được mục tiêu và tận hưởng cuộc sống thông qua làm việc chăm chỉ và luyện tập.
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Bài kiểm tra trực tuyến Thang đo năng lực bản thân chung (GSES)
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/k7xqz7dZ/
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
