Hiệu quả bản thân là gì? Năng lực bản thân đề cập đến sự tự tin hoặc niềm tin của một người vào khả năng hoàn thành thành công một nhiệm vụ hoặc đạt được mục tiêu. Khái niệm này được đề xuất bởi nhà tâm lý học Albert Bandura và là một thành phần cốt lõi của lý thuyết nhận thức xã hội.
Bandura tin rằng hiệu quả của bản thân là cụ thể, liên quan đến tình huống, đa chiều và năng động. Các nguồn chính hiệu quả bao gồm:
- ** Kinh nghiệm chính **: Phản hồi tích cực thu được bằng cách hoàn thành thành công một nhiệm vụ là yếu tố mạnh mẽ nhất để cải thiện hiệu quả của bản thân.
- ** Kinh nghiệm bắt chước **: Bằng cách quan sát người khác hoàn thành các nhiệm vụ tương tự và học cách đối phó với các thách thức.
- ** Tài liệu **: Khuyến khích, hỗ trợ và tin tưởng từ người khác giúp tăng cường sự tự tin.
Tại sao năng lực bản thân lại quan trọng như vậy?
Năng lực bản thân không chỉ ảnh hưởng đến các lựa chọn hành vi của một người, hiệu suất hành vi và kết quả cuối cùng, mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến nhận thức, động lực và cảm xúc của một cá nhân. Nó đặc biệt quan trọng đối với:
- Tác động nhận thức: Những người có năng lực bản thân cao hơn có xu hướng coi những thách thức là cơ hội học tập và tăng trưởng hơn là các mối đe dọa. Họ có một đánh giá thực tế hơn về sự khó khăn của nhiệm vụ và có thể chủ động tìm kiếm các giải pháp.
-Động lực dựa trên: Các cá nhân có năng lực bản thân cao sẵn sàng đặt mục tiêu cao hơn và cống hiến hết mình cho họ. Họ có thể kiên trì đối mặt với những khó khăn và sẵn sàng thử các cách khác nhau để đạt được mục tiêu của họ. - Quản lý cảm xúc: Những người có năng lực bản thân cao hơn có xu hướng tích cực và lạc quan hơn, và cảm thấy bớt lo lắng và bất lực khi đối mặt với thất bại. Những người có năng lực bản thân thấp có thể dễ bị nghi ngờ bản thân và cảm xúc tiêu cực.
Làm thế nào để đo lường hiệu quả của bản thân?
Vì năng lực bản thân có liên quan đến tình huống, các phương pháp đo thường được chia thành hai loại:
1 .
2. ** Phương pháp quan sát hành vi **: Bằng cách phân tích hiệu suất thực tế của một cá nhân trong một nhiệm vụ cụ thể, chẳng hạn như độ khó lựa chọn, thời lượng và tỷ lệ thành công.
Nếu bạn muốn biết mức độ hiệu quả của bản thân, bạn có thể sử dụng Thang đo hiệu quả bản thân (GSEs) chung trên psyctest để thử nghiệm trực tuyến miễn phí . Bài kiểm tra chứa 10 câu hỏi đơn giản để có được điểm hiệu quả và giải thích về hiệu quả của bạn chỉ trong vài phút.
Làm thế nào để cải thiện hiệu quả bản thân?
- Đặt các mục tiêu cụ thể và có thể đạt được: Đặt các mục tiêu rõ ràng và chia chúng thành các bước nhỏ, mỗi bước cải thiện sự tự tin. Việc tích lũy thành công các mục tiêu ngắn hạn có thể giúp xây dựng ý thức về năng lực bản thân trong dài hạn.
- Tích cực tìm kiếm phản hồi tích cực: Sự công nhận và khuyến khích từ người khác có thể giúp bạn củng cố sự tự tin của bạn. Tìm kiếm phản hồi mang tính xây dựng từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, v.v., trong khi học cách chấp nhận những lời chỉ trích và sử dụng nó như một động lực để cải thiện.
- Tìm mô hình vai trò và học hỏi từ những trải nghiệm thành công: Quan sát và học hỏi những người thành công tương tự như bạn có thể nâng cao ý thức về năng lực bản thân của bạn. Khi bạn thấy rằng họ có thể vượt qua những khó khăn, bạn cũng sẽ tin rằng bạn có thể làm điều đó.
- Điều chỉnh cảm xúc và trau dồi một tâm lý tích cực: Nhà nước tâm lý ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của bản thân. Giảm căng thẳng thông qua thiền định, tập thể dục, nghe nhạc, v.v., trong khi học cách giải thích những thất bại theo cách tích cực, chẳng hạn như: Lần này tôi đã thành công, nhưng tôi đã học được một cách tiếp cận mới.
- Tích lũy kinh nghiệm thông qua thực hành: Liên tục thử những thách thức mới và tóm tắt kinh nghiệm từ họ.
Phần kết luận
Năng lực bản thân là một khả năng có thể được trồng trọt. Miễn là bạn sẵn sàng hành động và sử dụng các phương pháp hiệu quả, bạn có thể cải thiện ý thức về năng lực bản thân, nâng cao sự tự tin của bạn và đạt được mục tiêu của bạn. Bạn muốn biết thêm về trạng thái tinh thần của bạn? Chào mừng bạn đến thăm trang web chính thức của Psyctest (PsychTest.CN) để thực hiện các bài kiểm tra tâm lý chuyên nghiệp hơn.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
