Вы часто сомневаетесь в своих силах? Вы чувствуете, что не можете достичь своих целей? Вы чувствуете неуверенность в своем будущем? Если ваш ответ «да», возможно, вам не хватает самоэффективности. Итак, что такое самоэффективность? Почему это так важно? Как повысить самоэффективность? Эта статья ответит вам на эти вопросы, поможет вам повысить уверенность в себе и реализовать свои мечты.
Что такое самоэффективность?
Самоэффективность относится к уверенности или вере человека в свою способность успешно выполнить задачу или достичь цели. Это важная концепция, предложенная психологом Альбертом Бандурой в социальной когнитивной теории. Бандура считает, что самоэффективность — это специфическая, зависящая от ситуации, многомерная и динамичная концепция. Это не фиксированная черта, а способность, которую можно улучшить.
Согласно теории Бандуры, самоэффективность в основном зависит от четырех аспектов информации: опыта мастерства, опыта подражания, вербального убеждения и физиологической реакции.
- Опыт мастерства означает положительную обратную связь, которую человек получает в результате успешного выполнения задачи или достижения цели. Это самый прямой и мощный источник самоэффективности.
- Опыт подражания относится к способности человека учиться и совершенствоваться, наблюдая и подражая поведению других. Он может повысить самоэффективность человека, особенно когда наблюдаемый объект и человек похожи.
- Вербальное убеждение означает поощрение, похвалу, поддержку и доверие других к человеку, что может повысить самоэффективность человека, особенно когда убеждающий обладает авторитетом и доверием.
- Физиологическая реакция относится к физическому и эмоциональному состоянию человека при столкновении с определенной задачей или целью. Она может повлиять на самоэффективность человека, особенно когда человек негативно интерпретирует свою реакцию.
Почему самоэффективность так важна?
Самоэффективность не только влияет на поведенческий выбор человека, поведенческие характеристики и поведенческие последствия, но также влияет на познание, мотивацию и эмоции человека.
С точки зрения познания, самоэффективность влияет на когнитивную оценку человеком своих способностей, сложности задач, ожиданий результатов и интерпретации обратной связи. С точки зрения мотивации, самоэффективность влияет на уровень мотивации человека в постановке собственных целей, инвестировании собственных усилий, настойчивости в отношении себя и его способности к саморегуляции. С точки зрения эмоций, самоэффективность влияет на эмоциональные переживания человека при столкновении с задачей или целью, такие как интерес, оптимизм, гордость, удовлетворение, тревога, страх, депрессия и т. д.
Люди с высокой самоэффективностью чаще:
- Принимайте вызовы и приключения
- Настойчивость в трудолюбии и преодолении трудностей.
- Сохранять позитивный и оптимистичный настрой.
- Наслаждайтесь успехом и удовлетворением
Напротив, люди с низкой самоэффективностью чаще:
- Избегайте трудностей и рисков.
- Откажитесь от усилий и смиритесь с неудачей.
- Вызывать негативные и пессимистические эмоции.
- Чувство беспокойства и депрессии
Таким образом, самоэффективность является ключевым фактором личностного и профессионального развития человека.
Как измерить самоэффективность?
Самоэффективность — это конкретная, контекстно-зависимая, многомерная и динамичная концепция, и поэтому методы измерения самоэффективности должны соответствовать этим характеристикам. Вообще говоря, существует два метода измерения самоэффективности: метод анкетирования и поведенческий метод. Метод анкетирования подразумевает разработку некоторых вопросов, связанных с конкретными областями или задачами, чтобы позволить испытуемым оценить свои способности или уверенность в себе и получить баллы самоэффективности. Поведенческий метод относится к получению показателей самоэффективности путем наблюдения и регистрации фактического поведения субъектов в конкретных областях или задачах, таких как выбор, настойчивость, производительность и т. д. Методы анкетирования и поведенческие методы имеют свои преимущества и недостатки, и, как правило, их необходимо использовать в сочетании для повышения достоверности и надежности измерений.
Если вы хотите узнать, насколько высока ваша самоэффективность, вы можете пройти бесплатный онлайн-тест PsycTest, чтобы узнать уровень вашей самоэффективности. Этот тест содержит 10 простых вопросов, ответы на которые займут всего несколько минут вашего времени. PsycTest — это профессиональная платформа психологического тестирования, которая предоставляет различные психологические тесты, включая личностные, эмоции, интеллект, карьеру, любовь и т. д. С помощью этих тестов вы сможете понять свои психологические особенности, раскрыть свои сильные стороны и потенциал, а также улучшить качество своей жизни. Нажмите здесь, чтобы начать тест на самоэффективность!
Как повысить самоэффективность?
Если вы обнаружите, что ваша самоэффективность недостаточно высока, не расстраивайтесь. Есть несколько способов повысить свою самоэффективность:
- Ставьте конкретные и достижимые цели. Вы можете поставить несколько краткосрочных и долгосрочных целей, исходя из своих интересов и способностей, а затем разбить их на небольшие шаги и выполнять один за другим. Таким образом, вы сможете увидеть свой прогресс, почувствовать свои достижения и повысить свою уверенность.
- Попросите положительный отзыв. Вы можете получить их оценку и совет от своей семьи, друзей, учителей, коллег и т. д., выслушать их одобрение и поддержку, а также принять их критику и руководство. Таким образом, вы сможете понять свои сильные и слабые стороны, улучшить свои показатели и повысить свой уровень.
- Подражайте успешным образцам для подражания. Вы можете найти людей, которыми восхищаетесь и которых цените, учиться на их мыслях и поведении, учиться на их опыте и методах и моделировать их ситуации и эмоции. Таким образом, вы можете использовать их силу, чтобы вдохновить свой потенциал и осуществить свои мечты.
- Развивайте позитивный настрой. Вы можете расслабить свое тело и разум, снять стресс и регулировать свои эмоции, читая, слушая музыку, медитируя, занимаясь спортом и т. д. Вы также можете повысить свою самооценку, повысить уверенность в себе и улучшить свою самооценку посредством самоутверждения, самомотивации и самовознаграждения.
Самоэффективность — это способность, которую можно улучшить. Если вы захотите, вы сможете повысить свою самоэффективность, достичь своих целей и наслаждаться жизнью посредством упорного труда и практики.
Бесплатный онлайн-психологический тест
Онлайн-тест по общей шкале самоэффективности (GSES)
Адрес теста: www.psyctest.cn/t/k7xqz7dZ/
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
