Что такое самоэффективность? Самоэффективность относится к уверенности или вере человека в его/ее способность успешно выполнять задачу или достичь цели. Эта концепция была предложена психологом Альбертом Бандурой и является основным компонентом социальной когнитивной теории.
Бандура считает, что самоэффективность является конкретной, ситуационно актуальной, многомерной и динамичной. Это не фиксированное, а способности, которые можно улучшить с помощью практики и физических упражнений. Основные источники самоэффективности включают:
- Опыт мастеринга : положительная обратная связь, полученная путем успешного выполнения задачи, является наиболее мощным фактором в повышении самоэффективности.
- Опыт имитации : наблюдая за другими, чтобы выполнить аналогичные задачи и научиться справляться с проблемами.
- Словесное убеждение : поощрение, поддержка и доверие со стороны других помогают укрепить уверенность в себе.
- Физиологические реакции : эмоциональные состояния и физические реакции (такие как тревога или волнение) могут повлиять на чувство самоэффективности человека, и ключевая заключается в том, как интерпретировать эти чувства.
Почему самоэффективность так важна?
Самоэффективность не только влияет на поведенческий выбор человека, поведенческие показатели и конечные результаты, но также глубоко влияет на познание, мотивацию и эмоции человека. Это особенно важно для:
- Когнитивное влияние: люди с более высокой самоэффективностью, как правило, рассматривают проблемы как возможности для обучения и роста, а не угроз. Они имеют более реалистичную оценку сложности задачи и способны активно искать решения.
- Направленное на мотивации: люди с высокой самоэффективностью более охотно ставят более высокие цели и посвящают себя им. Они могут продолжать столкнуться с трудностями и готовы попробовать разные способы достижения своих целей.
- Эмоциональное управление: люди с более высокой самоэффективностью, как правило, являются более позитивными и оптимистичными, и чувствуют себя менее тревожными и беспомощными при столкновении с неудачами. Люди с низкой самоэффективностью могут быть подвержены неуверенности в себе и негативных эмоциях.
Как измерить самоэффективность?
Поскольку самоэффективность связана с ситуацией, методы измерения обычно делятся на две категории:
- Анкета : благодаря шкалам самооценки, такими как общая шкала самоэффективности (GSE) , людям разрешено набрать свои способности и уверенность.
- Метод поведенческого наблюдения : анализируя фактическую производительность человека в определенной задаче, такой как сложность отбора, продолжительность и скорость успеха.
Если вы хотите узнать свой уровень самоэффективности, вы можете использовать общую шкалу самоэффективности (GSE), доступную на Psyctest Vize для бесплатного онлайн-тестирования . Тест содержит 10 простых вопросов, чтобы получить свой показатель самоэффективности и объяснение всего за несколько минут.
Как улучшить самоэффективность?
- Установите конкретные и достижимые цели: установите четкие цели и разделите их на небольшие шаги, каждый шаг, который повысит вашу уверенность. Успешное накопление краткосрочных целей может помочь построить чувство самоэффективности в долгосрочной перспективе.
- Активно ищите положительные отзывы: признание и поддержка со стороны других могут помочь вам укрепить вашу уверенность. Ищите конструктивную обратную связь от семьи, друзей, коллег и т. Д., В то же время научитесь принимать критику и использовать ее в качестве движущей силы для улучшения.
- Найдите образцы для подражания и учитесь на успешном опыте: наблюдение и изучение успешных людей, похожих на вас, может улучшить ваше чувство самоэффективности. Когда вы увидите, что они могут преодолеть трудности, вы также поверите, что можете это сделать.
- Регулировать эмоции и развивать позитивный менталитет: психологическое состояние напрямую влияет на самоэффективность. Снять стресс через медитацию, физические упражнения, слушать музыку и т. Д., Будучи позитивно объяснять неудачи, например: «На этот раз я не преуспел, но я выучил новый подход».
- Накапливайте опыт через практику: постоянно пробовать новые проблемы и обобщать от них опыт. Каждый успех еще больше повысит вашу уверенность.
Заключение
Самоэффективность-это способность, которую можно культивировать. Пока вы готовы принять меры и использовать эффективные методы, вы можете улучшить свое чувство самоэффективности, повысить свою уверенность и достичь своих целей. Хотите узнать больше о вашем психическом состоянии? Добро пожаловать на официальный веб -сайт psyctest Quiz (psychtest.cn) для проведения более профессиональных психологических тестов.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.